Dupa cum Covid-19 pandemie se întinde, părinții epuizați încearcă să jongleze cu munca, șomajul, copiii agitați, nevoile emoționale ale soților, siguranța părinți în vârstă, și teama de infecție cu un virus care poate distruge plămânii, lăsând victimele bolnave săptămâni întregi. În timp ce metafora războiului este adesea aruncată cu nepăsare – un virus nu este o formă de viață vie, cu atât mai puțin un „inamic” – este util să comparați impactul mental al acestei perioade asupra soldaților în război.
Sentimentul de frică și stres pe care mulți îl experimentează acum este familiar pentru multe familii de membri ai serviciului militar, precum și pentru cei care îi ajută în situații de criză. Confruntați cu despărțiri, desfășurări periculoase și decese premature, părinții și copiii pot face față exersând o mentalitate rezistentă. „Servim familiile care se confruntă cu o pierdere și organizăm retrageri de rezistență pentru copii, frați, soți și alții care au pierdut un membru al serviciului. Îi ajutăm să învețe să mențină sănătatea în fața durerii și a pierderii,
După cum o încadrează Bartoletti, reziliența este o practică de recunoaștere a „reacțiilor normale la circumstanțe extraordinare”. Aceasta înseamnă să lucrezi pentru a consolida atributele care îl fac pe cineva „rezistent”, inclusiv rezistența, personal competența, toleranța afectelor negative, acceptarea schimbării, controlul personal și spiritualitatea, conform o recenzie in PTSD Research Quarterly, o publicație a Centrului Național pentru PTSD. Aceste trăsături sunt „ca un mușchi”, spune Mary Alvord, psiholog și fondatorul Reziliență peste frontiere, un program nonprofit care învață rezistența copiilor, adolescenților și tinerilor adulți în școli. „Tu continui să-l lucrezi și îl poți construi.”
Indiferent dacă sunteți un lucrător din domeniul sănătății în prima linie sau un părinte care rămâne acasă, este de așteptat să aveți o reacție puternică la pandemie. Bartoletti împarte aceste reacții în trei categorii: reacții intruzive, reacții de evitare și retragere și reacții de excitare fizică. Reacțiile intruzive implică amintiri, vise, coșmaruri și flashback-uri care te duc înapoi la situația traumatizantă psihologic de după fapt. Evitarea și retragerea se pot întâmpla în timpul și după un eveniment supărător, determinându-vă să reprimați emoțiile și chiar să evitați oamenii și locurile. Reacțiile de excitare fizică implică modificări în organismul însuși, inclusiv probleme de somn, izbucniri iritabile, dificultăți de concentrare, hipervigilență.
Toate aceste reacții sunt normale, atâta timp cât rămân acute. Tu visezi Genghis Khan îți fură portofelul, sau spargerea în casa unui colegi de muncă pentru a le fura hârtie igienică? Aceia vii, Visele COVID sunt o reacție acută intruzivă. Găsești nevoia să te închizi într-o cameră și să plângi? Aceasta este retragerea acută. Ți se pare că știrile despre COVID-19 din zona ta îți cresc bătăile inimii și tensiunea arterială? Aceasta este o reacție fiziologică acută. „Cred că oricine se poate confrunta cu aceste lucruri, în funcție de propria reacție la această situație de pandemie, acestea sunt reacții comune”, spune Bartoletti. “Ne așteptăm să vedem mai multe dintre acestea în acest interval de timp.”
Ceea ce nu este normal este atunci când reacția acută se transformă într-o problemă psihologică pe termen lung.
Dacă aceste simptome persistă, stresul acut din moment se poate transforma în stres post-traumatic după fapt. Asta poate însemna sentimente fiziologice intense de stres, comportament de evitare și retragere sau intruzive flashback-uri care împiedică funcționarea socială și emoțională normală zile, săptămâni sau luni chiar și după pandemie cedează.
Cum se poate preveni ca toate acestea să se prăbușească? Ca și în cazul atâtor lucruri, începe cu comunicarea acelor reacții, lupta cu ele și formarea lor în gânduri verbale. „Dacă nu îți recunoști starea emoțională, acesta este un risc și te pune în pericol pentru consecințe negative de durată”, spune Bartolleti. „Dacă vă angajați în împărtășirea narațiunii, comunicarea deschisă și eficientă cu copiii și alte abilități de reziliență selectivă - acestea sunt mecanisme de reziliență. Putem pune în mișcare strategic aceste mecanisme pentru a îmbunătăți adaptarea individuală și a familiei rezistente în această perioadă.”
În multe feluri, părinții și copiii pot practica reziliența în moduri similare - prin dialog, social conexiune și concentrându-se pe îngrijirea de sine și controlând ceea ce pot și renunțând la ceea ce ei nu pot. Desigur, părinții acționează și ca ajutoare și modele pentru copiii lor, ajutându-i pe copiii lor să renunțe la negativ gânduri, oferind căldură și sprijin și ajutându-i să se conecteze cu prietenii în timp ce ies afară destul. În circumstanțe non-pandemice, Alvord și colegii ei au descoperit că prezența unui adult grijuliu în viața unui copil poate ajuta cu adevărat acel copil să depășească circumstanțele stresante sau traumatice. Într-o pandemie, care afectează pe toată lumea, părinții trebuie să-și amintească să aibă grijă și de ei înșiși.
Pentru a încuraja reziliența copiilor, primul pas este să vorbești. „Dialogul este cu adevărat sănătos pentru copii și adolescenți pentru dezvoltarea reală a creierului”, spune Bartoletti. „A avea conversații despre siguranța și pericolele la locul de muncă este un lucru sănătos.” E bine să evaluezi ce copiii tăi gândesc și experimentează, precum și le explică rolul tău în asta situatie. Puteți să clarificați totul despre orice au înțeles greșit. Puteți oferi calm și liniște în timp ce explicați pașii aplicabili pe care îi luați pentru a face față situației. Puteți modela o mentalitate de rezolvare a problemelor pentru a vă ajuta copiii în timp ce își dau seama cum să-și gestioneze emoțiile.
Atât pentru copii, cât și pentru părinți, conexiunea socială va fi crucială pentru că ai rămas sănătos din punct de vedere emoțional în acest timp, spune Alvord. Deși s-ar putea să fim distanți fizic, ar trebui să fim totuși conectați social. Pentru părinții copiilor suficient de mari pentru a avea prieteni și grupuri sociale, acest lucru va însemna să îi ajutați pe acești copii să se conecteze cu prietenii lor prin telefon sau chat video. Dacă copiii tăi sunt mai mari, poate însemna să încurajezi și să îi acorzi timp și spațiu adolescentului tău să petreacă timp cu prietenii lor online. Pentru părinți, fă-ți timp pentru a rămâne conectat cu grupul tău normal de prieteni și familie. Și dacă nu aveți deja un grup de sprijin pentru părinți, este o idee bună să căutați unul, astfel încât să puteți împărtăși sfaturi și trucuri și să vă simțiți de compasiune despre educația parentală în izolare. Și, bineînțeles, fă-ți timp să te conectezi ca familie și să profiti la maximum de a fi blocați împreună.
Îngrijirea de sine este cu adevărat esențială pentru bunăstarea generală. Alvord recomandă să încercați să dormiți mult și să faceți o pauză pentru a fi singur, chiar dacă asta înseamnă să vă urcați în mașină pentru a scăpa de toți cei din casă. Activitatea fizică și ieșirea afară ajută și ele, spune Alvord. Bartoletti avertizează că poți exagera cu exercițiul, totuși și asta devine propria sa formă de evitare. A fi rezistent, „înseamnă într-adevăr să fii în ton cu propriul tău peisaj intern”, spune ea.
În cele din urmă, Alvord spune că reziliența înseamnă să renunți la lucrurile pe care nu le poți controla și să te concentrezi asupra lucrurilor pe care le poți. A lua inițiativa în viața cuiva este una dintre caracteristicile primare ale rezilienței, Alvord a scris într-un studiu din 2005 publicat în Psihologie profesională: cercetare și practică. „Depresia este deznădejde și neputință și, prin urmare, reziliența este opusul”, spune ea. „Nu, nu ești neajutorat, deții controlul asupra multor aspecte ale vieții tale.” De exemplu, vecinii lui Alvord au ieșit recent și au cumpărat o piscină ieftină pentru curtea lor. Dacă piscinele nu se pot deschide în această vară, ele au propriile lor pentru a-și menține cei cinci copii ocupați. Recunoașterea faptului că aveți agenție în această situație - aceasta este reziliență. „Este orientat spre acțiune, spre deosebire de a sta pe loc și de a lăsa lucrurile să se întâmple”, spune ea.
„Gândirea noastră în acest interval de timp contează în ceea ce privește sănătatea creierului și modul în care reacționăm în această experiență”, spune Bartoletti. Corpul nostru este pregătit cu hormoni pentru a reacționa la situații stresante. „Trebuie să exersăm o mentalitate de a provoca provocări uneori”, spune ea.
Cercetarile arata este posibil să ieși dintr-o experiență traumatizantă și mai puternic decât înainte. Și Cercetările lui Bartoletti în familiile de militari arată că aceste abilități de adaptare, luate împreună, pot ajuta familiile „să devină mai coezive, mai susținătoare și mai rezistente în fața adversității.” Unele zile vor fi încă provocatoare și cu siguranță vor fi momente de durere și stres. Dar dacă părinții și copiii deopotrivă încep să întindă și să lucreze acest mușchi de rezistență, ei pot trece peste asta împreună.
