Există o mulțime de planuri de dietă la modă, dar pentru tații care nu vor să mănânce pumni de șuncă în numele lui Keto sau mergi mai departe dieta yo-yo roller coaster, trebuie să existe o cale mai bună. Din fericire, dieteticieni iar antrenorii sunt de acord că există o mulțime de opțiuni legitime pentru bărbații care doresc să slăbească, mananca mai sanatos, și trăiesc mai mult de dragul familiilor lor.
Dar ești ocupat. Am luat. Așa că am colectat cele mai bune bazate pe dovezi diete pentru tati, chiar aici.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană există de mai mult timp decât orice dietă la modă. Aceasta încorporează multe alimente întregi, neprocesate, bogate în grăsimi sănătoase și s-a dovedit că scad cea pentru bărbați risc de boli cardiovasculare și mortalitate. În plus, a fost clasată drept cea mai bună dietă în general de către U.S. News and World Report. Funcționează atât de bine pentru că este plin de macronutrienți precum proteine, grăsimi și carbohidrați. Și multe dintre aceste alimente vin sub formă de produse alimentare de bază destul de accesibile și accesibile, cum ar fi cerealele, fructele, legume, pește și puțină carne roșie și vin roșu din când în când, așa că este ușor să rămâneți, indiferent dacă vă aflați în Santorini sau Cincinnati.
Dieta DASH
Abordările dietetice pentru oprirea hipertensiunii sau dieta DASH includ alimente cu conținut scăzut de sodiu, bogate în potasiu, magneziu și calciu, toate care ajută la scăderea tensiunii arteriale la bărbați. Dieta a fost clasată pe locul al doilea cel mai bun de U.S. News and World Report și include multe dintre aceleași fructe, legume, cereale și proteine slabe care se găsesc în dieta mediteraneană. Principala diferență este că DASH este conceput pentru a limita aportul de sare în mod specific, limitându-l la aproximativ 2.300 mg sau o linguriță de sare pe zi.
„Ca americani, aportul nostru mediu este de 3.400 mg”, spune dieteticianul Heather Shasa. „Concentrarea pe scuturarea obiceiului de sare... poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la creșterea colesterolului bun și la scăderea colesterolului rău.”
Dieta cu conținut scăzut de zahăr
„Privindu-ne cât de mult zahăr consumi, îți va da o perspectivă asupra motivului pentru care ai putea să te îngrași sau să simți că ai energie scăzută”, a spus dieteticianul Jeanette Kimszal. Păresc. Alimentele dietetice înlocuiesc adesea grăsimile cu adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali, care pot afecta tensiunea arterială a unui bărbat și pot face mai ușor să se îngrașească. Kimszal recomandă limitarea aportului de zahăr prin moderarea consumului de băuturi răcoritoare, bere și dulciuri și înlocuirea acestor alimente cu alternative bogate în nutrienți, pe bază de plante. „Este important să le înlocuiți, astfel încât să primească un aport adecvat de calorii pentru a avea nevoie de energie și pentru a nu muri de foame.”
Postul intermitent
Postul intermitent cere bărbaților să integreze perioadele de post în rutinele lor obișnuite, iar părinții uită să mănânce tot timpul. Deci este perfect. Există mai multe moduri de a face acest lucru, dar postul intermitent implică de obicei să nu mănânci pentru 14 până la 16 ore pe zi, în mod regulat. Dacă poți evita să te înfometezi, poate fi foarte eficient. „Postul intermitent nu este o dietă la modă și este aici pentru a rămâne”, spune Preot spuse Păresc. “Dacă îți antrenezi corpul în mod corespunzător să mănânce în acest fel, poate fi extrem de eficient în a ajuta o persoană să piardă în greutate.”
Sau doar mâncați mese mai mici, mai echilibrate, des
Cele mai multe diete la modă sunt prin natură fulgerări în tigaie, deoarece nu sunt cu adevărat menite să fie menținute pe termen lung. Tații care doresc nu doar să piardă în greutate, ci să rămână sănătoși ar trebui să ia în considerare schimbări complete ale stilului de viață. Și asta este totul despre controlul porțiilor. Concentrarea pe consumul de porții mai mici poate fi o dietă în sine, recunoaște dieteticianul înregistrat Lisa Hugh, atâta timp cât mesele sunt echilibrate cu carbohidrați complecși, proteine, fructe și legume. „S-ar putea să le fac să înceapă cu un control simplu al porțiilor, cum ar fi o masă echilibrată cu șase uncii de carne, pui, pește, una până la două căni de legume și una până la o ceașcă și jumătate de alimente cu amidon.”
Preotul este de acord, adăugând că atunci când bărbații care țin dietă tind să-și încetinească metabolismul, privându-se de energia de care au nevoie, ei deseori se supracorectează consumând calorii. “Mesele mai mici și mai frecvente pot avea un impact pozitiv asupra metabolismului unei persoane și, de asemenea, pot ajuta enorm la controlul porțiilor”, spune el. „Dacă un bărbat știe că va mânca la fiecare câteva ore, este mult mai puțin tentant să mănânce în exces la orice masă.”
