Este normal să te simți frustrat cu partenerul tău din când în când. La naiba, am ajunge chiar până la a spune că este ciudat să nu te simți niciodată frustrați de ei. Căsătorie poate fi frustrant. Când doi oameni trăiesc împreună, fac față cu facturi, ipoteci, copii, programe, socri, obiceiuri ciudate și tot ce se află între ele, o persoană o va înnebuni inevitabil pe cealaltă. Dar frustrarea se poate deteriora rapid în resentimente sau deplin furie. Deci, trucul devine înțelegerea modului de a face față frustrării într-un mod sănătos.
„Este normal ca toată lumea să se simtă frustrată de partenerul său.” spune Cheri Timko, un antrenor de relații de cuplu. „O parte din viața împreună este să navighezi cum să fim doi oameni cu personalități diferite și să trăim în continuare împreună în pace.” Cum noi gestionarea diferențelor poate influența foarte mult alte părți ale relației, așa că este important să fii deosebit de conștient în acestea situatii. „Când sunt tratați prost”, adaugă Timko, „poate duce la furie și resentimente pentru ambii parteneri. Când sunt făcute bine, situațiile de frustrare vă pot ajuta să vă construiți și să vă întăriți legătura.”
Înainte de a lăsa frustrarea să-ți stăpânească, fă-ți un moment și încearcă să iei câteva dintre aceste sfaturi de experți.
1. Pune-te în pielea lor
Acesta este un sfat fără vârstă pentru un motiv. Poate fi foarte ușor să fii atât de consumat de propria ta frustrare încât să poți doar să vezi cum te afectează. Dar dacă încerci să arunci o privire asupra situației din partea partenerului tău și să te întrebi cum te-ai putea simți sau cum ai putea reacționa, și sunt șanse să te afli într-un loc mai bun. „Gândește-te la modul în care această situație este legată de alte situații pentru partenerul tău”, adaugă Timko. „Aceasta nu este interpretarea ta, ci ceea ce știi că ar spune dacă ți-ar explica.” daca tu sunt blocați, Timko sugerează să vă scrieți o scrisoare de la ei în care vă explică experiența lor în situatie.
2. Cereți-le contribuția
De ce? Pentru că altfel vei ajunge la rădăcina frustrării tale? Cheia este calmul. Vorbește cu partenerul tău și cere-i să explice raționamentul din spatele acțiunilor și emoțiilor sale. Ascultă și pune întrebări pentru a încerca să înțelegi ceva. „Este important să alegeți un moment potrivit pentru a întreba, astfel încât amândoi să rămâneți calmi”, spune Timko. „Este posibil să nu ai ocazia să-ți descrii rolul, dar știind ce se întâmplă cu partenerul tău te va ajuta să faci față mai bine.”
3. Ai un plan
Dacă ai fost cu cineva suficient de mult, de obicei poți începe să-ți dai seama când lucrurile merg prost. Când simțiți că începe să apară o situație tensionată, ar putea fi mai înțelept să încercați să înlăturați argumentul din răsputeri înainte ca acesta să se agraveze. „Aflați dinainte care sunt semnele și simptomele că frustrarea și iritația dumneavoastră cresc și ce trebuie să faceți pentru a le gestiona”, spune Timko. Apelarea unui timeout și revenirea la o conversație când te-ai răcit (și, de fapt, re-interacționarea cu ea) este întotdeauna o strategie excelentă.
4. Faceți o imagine mare
Este întotdeauna bine să vă amintiți că tu și soțul tău jucați jocul lung. Uneori este posibil să fii nevoit să dai mai mult într-o anumită situație, iar alteori, partenerul tău va trebui să-și lase sentimentele deoparte pentru a se concentra asupra ta. Dacă sunteți amândoi împreună, puteți naviga prin aceste denivelări de pe drum și vă puteți concentra pe longevitatea parteneriatului dvs. „Fiecare relație are momente în care un partener pune mai mult”, spune Timko. „Poate fi nevoie să fii persoana mai mare în această situație. Oricât de greu este, este o investiție în viitorul relației.”
5. Vorbește cu partenerul tău - Când ești calm
Când tensiunile sunt mari, cineva va spune sau va face ceva care vă va dezamăgi pe unul sau pe amândoi. Așteptați până când v-ați liniștit amândoi pentru a aborda ceea ce vă frustrează. „Alege momentul pentru a discuta cu atenție frustrările tale”, spune Timko. „Momentele rele sunt când partenerul tău este ocupat cu alte lucruri, înainte de muncă sau de culcare, sau când oricare dintre voi sunteți frustrați sau epuizați. Dacă asta este tot timpul, s-ar putea să ai o problemă mai mare în relație decât doar situația care te irită.”
6. Guvernează-ți propriile sentimente
Nu poți controla modul în care se comportă partenerul tău, dar îți poți controla propria reacție la comportamentul său. Dacă ei fac ceva sau spun ceva care te frustrează și te lași să te ducă la punctul în care tu însuți zburezi de pe mâner, atunci ai înrăutățit situația. „Sunteți responsabil să vă aduceți cel mai bun sine în cât mai multe situații posibil”, spune Timko. „Pentru mulți oameni, gestionarea propriilor emoții este ceva pe care ei îl consideră minim într-o relație.”
7. Luați în considerare influențele exterioare
Să fii conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău - și să înțelegi că tu sau partenerul tău ai putea fii stresat din cauza factorilor X și Y —n te poate ajuta să abordezi mai mult o situație stresantă raţional. „Suntem în cel mai rău moment când ceva mare se schimbă în viața noastră”, spune Timko. „Este important să urmăriți cu atenție cum vă afectează aceste lucruri, astfel încât să nu lăsați frustrarea să crească.”
8. Luați puțin spațiu - și folosiți-vă cuvintele
Frustrarea poate ajunge uneori până la un punct în care tu și partenerul tău nu suportați să fiți în același spațiu. Cu toate acestea, chiar și atunci când doi oameni ajung la acel punct, ei continuă să se lupte, vorbind și certându-se până când temperația se aprinde și se spun lucruri pe care ambii parteneri le regretă. Înainte de a ajunge la acel punct, fă-ți un moment să te îndepărtezi și să te îndepărtezi. Mergeți la alergat, angajați-vă într-o activitate solo sau pur și simplu găsiți un loc liniștit pentru a vă aduna gândurile. Este important să-ți anunți cu calm partenerul că ocupi spațiu și de ce o faci. „Explicarea verbală a ceea ce faci poate fi extrem de utilă pentru un partener care poate trage cu ușurință concluzii sau presupune ce e mai rău dacă dispari temporar – fie emoțional, fie fizic”, explică căsătoria și familia terapeut Amber Trueblood.
9. Recunoaște-ți propria narațiune
Foarte des, avem tendința de a arunca vina pentru sentimentele noastre doar la picioarele partenerului nostru. Ele devin sursa tuturor frustrării, iritației și furiei noastre. Spunem lucruri precum „Ea face întotdeauna asta” sau „El nu ascultă niciodată”. În cel mai rău caz, am putea începe să ne gândim: „Dacă nu eram cu el/ea, totul ar fi mai bine." Adevărul este că, în timp ce partenerul nostru poate fi frustrant, nivelul de frustrare la care îl luăm este rezultatul buclei de bandă care rulează în propriul nostru Capete. Partenerul tău chiar mereu Fă ceva? Chiar nu ascultă niciodată? „Odată ce puteți identifica aceste narațiuni, aveți puterea de a le provoca”, spune Lori Ann Kret, un asistent social clinic autorizat. „Puteți alege să căutați excepțiile; acele momente în care partenerul tău se prezintă într-adevăr pentru tine în modul în care ai nevoie de el.”
