Când vine vorba de copii, este aproape imposibil să exagerezi importanța unui somn sănătos. Și asta nu înseamnă doar păstrarea unui program consistent sau lovind greu timpul de somn. Înseamnă să-i permitem unui copil să aibă o relație în evoluție cu inconștiența și să-l înveți să folosească odihna ca formă de îngrijire de sine cu mult înainte de a putea articula această idee. Există și alte avantaje, desigur. Luarea măsurilor potrivite pentru a asigura obiceiuri adecvate de somn îi ajută pe părinți să evite să aibă un copil nebun și sau copil neliniştit, ceea ce înseamnă în cele din urmă că și adulții din casă vor dormi mai mult. Pentru a crea o buclă de feedback pozitiv, este important să ne gândim la somn ca mai mult decât ceva ce se întâmplă la culcare. Într-un fel, somnul - nu spre deosebire de sport - necesită o încălzire. Rutine calmante Ajutor. Evitarea timpului pe ecran înainte de ora de culcare ajută. Poveștile înainte de culcare ajută (dacă nu sunt înfricoșătoare). Și iată vestea cu adevărat bună: dacă obiceiurile bune sunt insuflate copiilor devreme și în mod corespunzător, ele pot însemna o viață de somn mai bun.
Iată ce recomandă cercetătorii, oamenii de știință și experții pentru a se asigura că copiii dorm bine.
Regula de somn #1: Urmați rutinele
- Pentru a aduce un copil înapoi pe un programul de somn la școală, tratați tranziția așa cum ați face jet lag. Aceasta înseamnă să mutați somnul copilului înapoi treptat, zi de zi, în trepte mici, până când acesta este stabilit cu o rutină de culcare conformă cu programul școlar.
- Când un copil mic se trezește noaptea, verifică-l, îmbrățișează-l și sărută, spune-i noapte bună și ieși. Oferă mângâiere, dar fă-o repede.
- Bate ritmic pe fundul bebelușului tău. În Suedia, practica este cunoscută sub numele de lustruire și este eficientă deoarece reproduce mișcarea și securitatea uterului.
- Exersați să dormiți împreună cu familia într-un singur pat. Metoda este populară în Egipt, dar snoozele sunt în general mai scurte: șase ore noaptea, cu un pui de somn de două ore după-amiaza.
- Păstrați o oră de culcare consecventă și o rutină de calmare care include o baie caldă, un masaj și un cântec de leagăn pentru a vă liniști copilul să doarmă.
- Dacă o rutină de culcare trebuie scurtată, o conversație ar trebui să aibă loc mai devreme în cursul zilei. În timpul acelei conversații, poate ajuta să inițiezi o negociere. Acest lucru îi oferă copilului putere de acțiune și un sentiment că au un cuvânt de spus în modul în care este formată lumea lor.
Regula de somn nr. 2: Calmează bebelușii
- Este esențial ca părinții să înceapă cu calm și încredere în sine.
- Înfășă-te atunci ține copilul pe partea lor sau cu stomacul în jos (numărați partea și stomacul ca un S). Odată ajuns în acea poziție, pot fi tăiați, legănați ușor și li se poate da ceva de sut.
- Suplimentează metodele de leagăn și înfășare încercate și adevărate cu contact fizic tactic, ajutând, în esență, un copil neliniștit să doarmă, emulând senzații asemănătoare uterului.
- Bătuiți-le pe spate într-o dublă bătaie, ca o bătaie a inimii. Nu o faceți cu forță, dar o bătaie puternică li se pare mai liniștitoare și mai liniștitoare, aproape ca o distragere fizică care îi ajută să nu mai plângă și să adoarmă.
- Orice fel de atingere repetitivă poate duce la tranziții mai calme în somn. Aceasta ar putea include frecare circulară a capului sau mângâiere a lobului urechii între degetul mare și arătător.
- Frecați pe frunte ușor și încet. Uneori și pe nas, un fel de acea zonă T peste sprâncene și pe nas.
- Uneori, cea mai bună intervenție este deloc. S-ar putea adormi din nou.
Regula de somn #3: Preveniți coșmarurile
- Consolă-ți copilul când el a avea cosmaruri. Coglă-i și asigură-i că totul este în regulă. Nu stai cu copilul pana nu adoarme din nou, pentru ca risti sa-i strici tiparele de somn.
- Evitați filmele, emisiunile, jocurile și știrile nepotrivite, deoarece toate pot declanșa coșmaruri pentru un copil.
- Păstrați un program de somn consecvent pentru un somn bun pentru copil, deoarece tulburările de somn îl fac pe copil predispus la coșmaruri.
- Creați un fals „repelent pentru monștri” - o sticlă de pulverizare plină cu apă - și pulverizați cel mai aproape și sub pat cu mult înainte de culcare pentru a le calma nervii.
