Cât de des ar trebui să faci caca? De ce fac atât de mult caca dimineața? Acestea sunt tipurile de întrebări pe care ți le poți pune și pe Google, dar, de înțeles, nu le aduci zilnic conversaţie. Din cauza naturii TMI care înconjoară caca, poate fi greu să obțineți răspunsuri concludente despre cum să aveți obișnuit miscarile intestinului în dimineaţă. Dar, potrivit experților, regimul ideal de caca este într-adevăr o dată pe zi, în dimineaţă.
Acestea fiind spuse, consistența - ca și frecvență, nu textura - contează mai mult decât orice altceva când vine vorba de caca. (Rețineți că acest lucru se aplică numai adulților, nu caca pentru copii.) Indiferent dacă aveți diaree în fiecare dimineață sau dacă faceți gunoi solide noaptea, faceți caca mult sau puțin, ca un ceas sau mai sporadic, să știți că nu sunteți singur. (Si te rog, nu-l ține). Dar pentru mulți oameni, caca în fiecare dimineață este normal și din motive întemeiate. Tel corpul uman este cel mai bine echipat să facă caca dimineața, spun experții medicali.
Fii primul care primește Paternitate — ghidul nostru cuprinzător pentru naștere, bugetare și pentru a deveni un părinte fericit — disponibil pentru precomanda acum!
„Dimineața, când ne trezim prima dată, un ceas deșteptător intern sună în colonul nostru, iar colonul începe să se contracte mai viguros”, spune gastroenterologul. Sarina Pasricha, MD. „De fapt, colonul se contractă și se strânge de trei ori mai tare în prima oră în care suntem trezi, comparativ cu când dormim.”
Cum să vă goliți intestinele în fiecare dimineață
Ceea ce se întâmplă în somn este un motiv important pentru care corpul tău este, de obicei, pregătit pentru caca dimineața. Pe măsură ce amâni, intestinul subțire și colonul munca de prelucrat toată mâncarea rămasă din zi. După trezire, este nevoie de obicei de aproximativ 30 de minute pentru ca dorința de a face caca să se instaleze. Rutine de dimineață precum stretching, apă potabilă și, desigur cafea toate ajută la mișcarea digestiei și la declanșarea acelui prim caca. Aproximativ 30 la sută de oameni raportează nevoia de a face caca după o ceașcă fierbinte de Joe.
„Bău dimineața devreme cafea funcționează sinergic cu motilitatea intestinală pentru a crea mișcări intestinale sănătoase”, spune Pasricha. Un alt truc eficient este un pahar cu apă caldă sărată (cu puțină lămâie pentru a îmbunătăți gustul). Deși nu vă va „detoxifia” corpul, așa cum susțin unii, cu siguranță vă ajută să faceți lucrurile în mișcare.
Cât de des ar trebui să faci caca?
Dacă nu faci caca în fiecare dimineață, nu-ți face griji. Nu toată lumea ar trebui să facă caca în fiecare dimineață și nu există un număr stabilit de ori pe zi în care ar trebui să caca. Caca oriunde de la trei zile pe săptămână până la trei ori pe zi este considerat normal.
De fapt, este mai puțin despre câte ori pe zi faci caca și mai mult despre consistență. Fiți atenți la schimbările bruște ale frecvenței cu care faceți caca, dar știți că este normal să apară abateri în timpul menstruaţie sau călătorii (se estimează că 40% dintre oameni experimentează constipație în timp ce pe concediu de odihna). Diareea ocazională de dimineață este normală, dar dacă se întâmplă în fiecare zi, ar trebui să consultați un medic, deoarece ar putea semnala o problemă precum sindromul intestinului iritabil. Chiar dacă nu progresează la ceva mai grav, a începe ziua cu diaree nu este distractiv.
Ce poți face pentru a avea o caca obișnuită și sănătoasă de dimineață? Dietă iar exercițiile fac cea mai mare diferență între basculantele săptămânale și cele zilnice. Regulat dormi joacă, de asemenea, un rol în cât de des faci caca. „Tulburările de somn modifică peristaltismul natural al colonului. Oamenii pot avea mișcări intestinale neregulate”, avertizează Pasricha. „Somnul profund neîntrerupt este important în menținerea unui comportament sănătos de caca.”
În cele din urmă, a face caca dimineața promptă nu este esențială pentru sănătatea unei persoane, spune Pasricha. Dar cu siguranță este o modalitate sănătoasă de a face caca, deoarece vă asigură că faceți caca în mod regulat. „Unele persoane pot să nu aibă mișcări intestinale dimineața, iar acest lucru nu înseamnă neapărat că există probleme”, spune Pasricha. „Este în regulă să nu faci mișcări intestinale dimineața atâta timp cât oamenii fac mișcări intestinale zilnice regulate.”
Câte mișcări intestinale pe zi este normală?
Frecvența mișcărilor intestinale este un marker important de sănătate. O rutină zilnică sănătoasă ar trebui să includă:
- Cam o caca pe zi.
- Dacă faceți caca de mai mult de două ori pe zi, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. (De trei ori pe săptămână până la trei ori pe zi este considerat un interval normal).
- O caca la aproximativ 30 de minute după trezire este normală (deși nimeni nu ar trebui să intre în panică dacă aceasta nu este fereastra lui).
- Cafeaua sau chiar un pahar cu apă sărată vă pot ajuta să vă mențineți regulat.
- Dacă aveți diaree în fiecare dimineață, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece acesta este un semn comun al sindromului de colon iritabil sau IBS.
