Deși acum medicii recomandă în mod obișnuit suplimente de acid folic și alimente bogate în acid folic la femeile însărcinate, rolul său în susținerea unei sarcini sănătoase nu a fost recunoscut până la mijlocul anilor 1960. Dar există beneficii de a consuma alimente cu acid folic înainte de sarcină. La începutul anilor 1990, legătura dintre acidul folic și dezvoltarea fătului era atât de bine stabilită, încât CDC a început să recomande asta toate femei de vârsta fertilă consumați cel puțin 400 de micrograme de acid folic în fiecare zi. În 1998, Food and Drug Administration a făcut un pas mai departe și a început să solicite adăugarea de acid folic la produsele din cereale îmbogățite, cum ar fi pastele, orezul și cerealele.
Acesta este cât de crucial este acidul folic pentru sarcină și dezvoltarea fetală. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca alimentele bogate în acid folic să fie consumate în mod regulat de la începutul până la cu un an înainte de concepție. Mulți potențiali părinți tratează acest lucru ca pe o diversiune alimentară minoră, smulgând puțin mai mult sparanghel din secțiunea de produse. Dar poți să mănânci alimente cu acid folic și să uiți de suplimente? Poate nu.
De ce este important acidul folic?
Acidul folic este o vitamina B care poate ajuta la prevenirea anumitor defecte congenitale. Este deosebit de important pentru formarea tubului neural în primele câteva săptămâni de dezvoltare a fătului. Defecte foarte grave ale tubului neural (DNT) precum spina bifida și anencefalia pot apărea dacă există deficiențe în acea perioadă critică.
„Acidul folic pare să fie destul de important în dezvoltarea sistemului nervos”, spune dr. Mary Jane Minkin, profesor clinic de Obstetrică și ginecologie la Universitatea Yale. „S-a demonstrat de mulți ani că suplimentarea cu acid folic înainte de concepție și continuă pentru primele săptămâni de sarcină scad semnificativ șansele ca bebelușii să se nască cu tub neural defecte.”
Cercetările arată că riscul de ATN poate fi scăzut cu până la 50 la sută atunci când femeile iau doza zilnică recomandată 400 mcg de acid folic pentru sarcină. Pentru femeile care au avut deja un copil cu NTD, acest risc poate fi redus cu până la 70%. Femeile respective, spune Minkin, ar trebui să consume acid folic până la 4 mg pe zi.
Cum ar trebui femeile să ia acid folic pentru sarcină?
În timp ce multe alimente sănătoase - cum ar fi legumele cu frunze verzi, citricele și ouăle - sunt surse bogate de acid folic, poate fi dificil să știi că consumi suficient dintr-un singur aliment pentru a atinge ținta de 400 mcg care oferă beneficii. Deci, una dintre cele mai bune modalități de a obține acid folic este printr-un supliment zilnic, cum ar fi a vitamina prenatală.
„Din păcate, este greu să consumi atât de mult acid folic fără o formă suplimentară de vitamine”, spune Minkin. „Multe produse din cereale sunt îmbogățite cu acid folic, dar, din nou, majoritatea femeilor au nevoie de o pastilă pentru suplimentarea cu acid folic pentru a obține cantitatea potrivită.”
Pentru a afla dacă alimentele tale includ nivelurile de acid folic de care o parteneră gravidă are nevoie, consultă eticheta nutrițională. Rețineți că acidul folic poate fi enumerat și ca „folat”. Procentul din dreapta este procentul de DV conținut într-o porție. Deși sunt metabolizate ușor diferit, acidul folic și acidul folic oferă în esență aceleași beneficii prenatale.
Cum să vă asigurați că partenerul dvs. primește 400 mcg de acid folic zilnic
- Suplimentează-i dieta cu B9 fără prescripție medicală. Indiferent dacă ia tablete sau capsule, folosește picături sau mestecă gume, asigurați-vă că primește cel puțin 400 mcg DV.
- Cumpărați alimente care sunt îmbogățite cu acid folic. Verdele cu frunze, cum ar fi salatele de spanac, lintea, sparanghelul și broccoli sunt toate surse bune. Citricele și avocado sunt, de asemenea, destul de ridicate. Totuși, nu uitați să urmăriți cantitățile și asigurați-vă că alimentele pe care le alegeți conțin suficient pentru a reduce aceste riscuri.
- Luați în considerare istoricul familial de ATN. Dacă a mai avut un copil cu NTD, cercetările arată că o creștere mare a aportului de acid folic este probabil benefică.
- Urmați întotdeauna ordinele medicului ei. Ca și în orice caz în timpul sarcinii, asigurați-vă că urmați sfaturile nutriționale, dietetice și suplimentare ale medicului ei primar și ale obstetriei ei.–ginecolog.
Există riscuri de a lua prea mult acid folic?
Un studiu publicat la începutul anului 2016 sugerează că niveluri „foarte ridicate” de folat la femei (mult mai mult decât ceea ce este recomandat) la naștere ar putea dubla riscul ca copilul să dezvolte o tulburare din spectrul autist. Acest risc a fost dublat și mai mult atunci când au fost prezente și niveluri ridicate de B12. „Majoritatea experților sunt de acord că, dacă o mamă are antecedente de a avea un copil cu un defect al tubului neural, ea ia de fapt 4 mg pe zi de acid folic înainte de a concepe din nou”, spune Minkin. „Deci nu cred că o doză mai mare ar trebui să fie problematică.”
Minkin spune că pot exista beneficii suplimentare consumului de mult acid folic în timpul sarcinii.
„Există date în curs de dezvoltare pe multe alte fronturi că alte probleme pot fi reduse prin suplimentarea cu acid folic”, spune Minkin. „Câteva studii au arătat un risc scăzut de autism; unele studii au sugerat și o scădere a defectelor cardiace.”
