Pandemia are i-a determinat pe mulți dintre noi să bea. Fie că este puțin adăugat eliberare de stres sau o încercare de a atenua lunile de monotonie amețitoare, mulți dintre noi adăugăm un alt cocktail, bere sau pahar de vin noaptea. Conduce la dimineți leneșe, iritabile? Uneori. Dar chiar dacă nu observi schimbarea, dacă te uiți la știința a ceea ce se întâmplă atunci când încetezi să bei, să spunem că s-ar putea să ai de gând să te gândești la acest nou obicei.
În primul rând, alcoolul moderat este în mare parte bine și poate chiar bun pentru tine, conform unor cercetări. Problema constă în faptul că este surprinzător de ușor să depășești ceea ce experții numesc „moderat”. Pentru bărbați, consumul a 15 sau mai multe băuturi pe săptămână îi face un băutor „greu” sau „cu probleme”. Pentru femei, este nevoie de doar 12 sau mai mult pe săptămână pentru a intra în zona cu probleme.
Acum, să bei atâtea băuturi pe parcursul a șapte zile nu înseamnă că ești alcoolic (deși vă poate expune riscul de a dezvolta o dependență). Cu toate acestea, afectează sănătatea ta. „Alcoolul este nediscriminatoriu – afectează întregul organism”, spune Mita Johnson, un educator în dependență și președinte al NAADAC, Asociația Profesioniştilor în Dependenţă. „În încetinește sistemele, făcându-le să lucreze mai mult decât trebuie, iar asta devine problematic.”
Unele dintre dezavantajele consumului excesiv de alcool sunt dureros de evidente: energie scăzută, dureri de cap matinale, talie extinsă, pentru a numi câteva. Altele sunt mai subtile, dar potenţial mai dăunătoare, cum ar fi hipertensiunea arterială, nivelurile nesănătoase de colesterol, leziunile hepatice și riscul crescut de boli de inimă, diabet și mai multe tipuri de cancer. „Doar pentru că nu simți ceva nu înseamnă că ceva nu se întâmplă în corpul tău”, spune Johnson.
Vestea bună este că aceste efecte negative sunt reversibile. Renunțând la băutură, poți obține mai multă treabă, mai multă răbdare cu copiii tăi, un cap mai limpede și o sănătate mult mai bună în general - și nu durează mult pentru a culege beneficiile. Deși experiența fiecărei persoane va fi unică, iată o cronologie generală a ceea ce se întâmplă atunci când băutorii mari se odihnesc.
Ce se întâmplă când nu mai bei: ziua 1
În prima zi fără băutură, nu vă așteptați să vă simțiți mult diferit. Spre deosebire de un alcoolic, care va experimenta simptome acute de sevraj și pofte în câteva ore de la renunțarea la curcanul rece, Johnson spune că majoritatea băutorii mari care se opresc nu vor observa imediat efectele „pentru că nu aveți atât de mult alcool prezent în mod continuu în sistem."
Ceea ce ați putea observa este pofta de zahăr sau de carbohidrați, deoarece corpul dumneavoastră nu primește caloriile goale pe care obișnuiește să le obțină din băutură. „Atunci când încetați să mai utilizați alcool, îți dă drumul de dulce, așa că fii atent la alimentele și băuturile cu care îl înlocuiești”, spune Johnson.
Ce se întâmplă când nu mai bei: Zilele 2 și 3
Deoarece probabil că nu sunteți dependent fizic de alcool, a face fără el timp de câteva zile nu va face o mare diferență la nivel fiziologic. Din punct de vedere emoțional, totuși, s-ar putea să vă lipsească eliberarea și relaxarea pe care obișnuiți să le obțineți de la vin, bere sau băuturi amestecate. Dacă apare o situație stresantă, s-ar putea să-ți dorești să fii de preferat și să te simți ușor iritat că nu te poți răsfăța. Doar împingeți prin ea. Lucruri bune sunt pe cale să se întâmple.
Ce se întâmplă când nu mai bei: Zilele 4 până la 7
Modificări fiziologice subtile încep să apară în decurs de 72 până la 96 de ore de la lipsa alcoolului, spune Johnson. Primul mare pe care îl vor observa majoritatea oamenilor este somnul mai puternic, deoarece alcoolul afectează în principal ciclurile de somn.
„Când un băutor problematic are alcool în sistem, se întâmplă două lucruri: are mai puține cicluri REM decât în mod normal și adesea nu dorm toată noaptea”, explică Johnson. „Corpul descompune alcoolul în zahăr înainte de a-l descompune în continuare în oțet și apă, astfel încât rinichii să-l poată elimina. În momentul în care este zahăr, este un stimulent, iar efectul este suficient pentru a te trezi în timpul nopții.” Chiar dacă majoritatea oamenii adorm înapoi în cele din urmă, adesea nu dorm adânc, ceea ce este cheia pentru regenerarea celulelor și restaurarea energie.
După patru sau cinci zile succesive fără alcool în sistem, Johnson spune că ciclurile de somn încep de obicei să se normalizeze, iar oamenii încep să se trezească simțindu-se revigorați și întineriți.
Ce se întâmplă când nu mai bei: Săptămâna 2
Cu un somn de o calitate mai bună vine mai multă energie în timpul zilei. Odată ce nopțile odihnitoare devin o întâmplare obișnuită, sarcinile se simt mai puțin grele, munca nu durează atât de mult și, atunci când copiii tăi îți cer să joci un joc de societate, vei spune mai probabil da.
În acest moment, te gândești să te găsești uite mai bine. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că te face să faci pipi mai mult, spălând apa din organism și ducând la deshidratare. Acest lucru împiedică toate sistemele, dar se vede cu adevărat pe față. Când celulele pielii sunt uscate, fața pare plictisitoare, uscată, obosită și bătrână. Odată cu alcoolul care nu vă mai distruge celulele de umezeală, reflectarea în oglindă poate să nu vă sperie la fel de mult.
Ce se întâmplă când nu mai bei: Săptămânile 3 până la 5
Acesta este momentul în care lucrurile cu adevărat bune încep să se întâmple. După câteva săptămâni până la o lună, Johnson spune că sistemul nervos central se repară: „Începi să gândești mai clar, memoria ta este mai bună și te poți concentra mai bine.” Împreună cu asta, anxietatea și simptomele depresive adesea reduce.
Probabil veți observa și mai puține probleme digestive. „Când bei în mod regulat, stomacul este iritat, deoarece există mult prea mult acid prezent”, spune Johnson. „Acest lucru poate provoca durere, indigestie și reflux acid. Pentru mulți oameni, toate acestea încetinesc și încep să se inverseze după câteva săptămâni în care nu au băut.”
Ficatul și rinichii devin mult mai sănătoși, ceea ce Johnson spune că este o problemă foarte mare. „Ficatul este atât de important”, spune ea. „Este responsabil pentru eliminarea toxinelor din organism și transformarea nutrienților în substanțe pe care organismul le poate folosi, cum ar fi vitamina K pentru coagularea sângelui, care încep să revină la niveluri normale. Observăm o inversare a problemelor hepatice grase induse de alcool, care pot duce la cancer la ficat, atunci când cineva încetează să bea. Ciroza sau cicatrizarea ficatului se va opri.”
Perioada de trei până la cinci săptămâni este, de asemenea, atunci când pofta de zahăr cauzată de lipsa de alcool tind să se diminueze, adaugă Johnson. Și, presupunând că nu le-ați răsfățat pofta în ultimele câteva săptămâni, s-ar putea să vă găsiți că hainele vi se potrivesc puțin mai largi. Johnson insistă că este imposibil să se stabilească o linie de timp pentru pierderea în greutate, deoarece dieta, metabolismul și nivelurile de activitate ale fiecăruia sunt diferite. Acestea fiind spuse, este obișnuit ca oamenii să scadă câteva kilograme în acest moment.
Ce se întâmplă când nu mai bei: Lunile 1 până la 3
După câteva luni de abținere de la băutură, toate schimbările pozitive care vin din abstinență se adaugă la previziuni semnificativ îmbunătățite pe termen lung pentru sănătate. „Într-o lună până la câteva luni, începem să vedem o scădere a problemelor legate de inimă, cum ar fi nivelul crescut al colesterolului și al tensiunii arteriale”, spune Johnson. „Riscurile viitoare de cancer – precum cancerul de gât, stomac și ficat – scad, de asemenea, semnificativ.” Noroc pentru asta.
