Anxietatea este peste tot acum. Sincer, dacă cunoști o persoană care nu este a micnerăbdător în această perioadă dificilă și nesigură a Covid-19 carantină, stropiți cu apă pe ei pentru a vedea dacă placa de circuite le prăjește și scurtează. Dar îi afectează pe toată lumea în moduri diferite. Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, într-o zi bună, aproximativ 40 de milioane de americani suferă de anxietate diagnosticată. Dar acum că avem o combinație neimaginată până acum de sănătate, economic și general stres, chiar și cei mai rece capete pot fi predispuși la crize de anxietate sau gândire anxioasă.
Este în regulă. Și normal. Și așteptat. Conform CDC, stresul declanșat în mod special de o epidemie de virus poate duce la orice, de la frică și îngrijorare cu privire la sănătatea cuiva și a celor dragi, la consumul crescut de substanțe, la dificultăți de somn și mâncând. Niciunul dintre aceste comportamente nu este ideal, dar, într-o perioadă ca aceasta, toate sunt din ce în ce mai normale. Deci, chiar dacă nu cedați singur în fața lor, probabil cunoașteți pe cineva cu anxietate. Și vrei să ajuți.
Dar cum ai ajuta cel mai bine pe cineva cu anxietate? Poate fi o experiență dificilă de navigat. Nu vrei să le invalidezi temerile, dar nici nu vrei să le exacerbezi. Este vorba de a găsi o cale de mijloc. De aceea, am solicitat unei game largi de experți unele dintre cele mai utile și mai eficiente sfaturi pentru a ajuta un prieten cu anxietate să navigheze în situația noastră actuală. Chiar dacă această persoană se află în tot statul, țara sau lumea, aceste sfaturi vă pot ajuta. Iată ce trebuie făcut.
Încurajați gândurile despre viitor
Anxietatea poate prinde pe cineva în prezent. Și acum este destul de înfricoșător. Schimbarea gândirii cuiva de la situația actuală care produce anxietate este o modalitate excelentă de a-și ieși din cap. „Ideea este să-și schimbe gândirea de la situația actuală care provoacă anxietate și să obțină să se concentreze pe un timp mai plăcut înaintea lor”, spune dr. Prakash Masand, psihiatru și fondator al cel Centre de Excelență Psihiatrică. „A avea ceva de așteptat este o modalitate rapidă și ușoară de a-ți îmbunătăți starea de spirit.” Dacă persoana nu se poate gândi la un răspuns, dr. Masand sugerează să spună ei pe care voi doi vă veți întâlni odată ce totul s-a terminat, fie pentru a vedea un film, pentru a merge la restaurantul lor preferat, fie pentru a face altceva. bucură-te. Un mic gest de solidaritate care poate avea un efect mare.
Evitați să atrageți atenția asupra anxietății lor
Deși intenția ar putea fi corectă, spunând ceva de genul: „Hei, știu că devii foarte îngrijorat aceste lucruri...” nu va face decât să înrăutățească lucrurile, explică dr. Vinay Saranga, psihiatru și fondator de Saranga Comprehensive Psychiatry. În schimb, dr. Saranga sugerează pur și simplu să le anunțați că îi verificați, că doriți să vedeți cum se descurcă și să vedeți dacă au chef să discute ceva. „Practic, faceți evident că vă întrebați dacă există ceva ce puteți face ca prieten în aceste vremuri nebunești.”
Fă-i să râdă
Nu există o modalitate mai bună de a distrage atenția unui prieten anxios decât cu un râs puternic. Umor, de Dr. Steven M. Sultanoff, psiholog clinician și vorbitor profesionist, reduce anxietatea în trei moduri. În primul rând, răspunsul fizic la umor, râs, reduce hormonul stresului, cortizolul, crește anticorpii și crește toleranța la durere. În al doilea rând, umorul activează veselia, care este reacția emoțională la orice amuzant. Emoțiile dureroase și umorul nu pot ocupa același spațiu psihologic. „În cele din urmă, umorul inspiră spiritul, care este reacția cognitivă la umor”, spune el. Inteligența poate ajuta cu orice, de la obținerea perspectivei până la diminuarea potenței suferinței emoționale.” Ai nevoie de inspirație? Clic Aici, Aici, și Aici.
Faceți-vă prezența cunoscută
Acum, mai mult ca niciodată, toată lumea este la un apel telefonic, un mesaj text sau FaceTime distanță. Anxietatea creează sentimente de povară, așa că cineva care suferă cu adevărat s-ar putea să nu se simtă confortabil să solicite ajutor. Fă-o pentru ei. „Interacțiunea socială este o componentă cheie a comportamentului uman sănătos”, spune dr. Saranga. „Prietenul tău va fi cel mai recunoscător pentru oportunitatea de a scoate lucrurile din piept și ar putea binevenit șansa de a te ajuta să faci același lucru. Este un câștig-câștig și unul care este foarte ușor de realizat într-un mod real, cu opțiuni precum Zoom și Skype fiind disponibile.”
În mod eficient Subliniați pozitivul
Acest lucru este mult, mult diferit de papagalizarea, „Ar putea fi mai rău”, „Ai atât de mult pentru care să fii recunoscător”, „Uită-te la partea bună.” sau alt strigăt de luptă pozitiv aparent util. Pentru o persoană cu anxietate, a auzi acele perle este atât invalidant, cât și disprețuitor, deoarece, da, ar putea fi mai rău, dar asta nu înseamnă că realitatea lor actuală nu este provocatoare și dificilă.
Potrivit Samara Quintero, terapeut de familie și căsătorie licențiat la The Psychology Group din Fort Lauderdale, mulți oameni nu folosesc astfel de clișee atunci când nu știu ce să spună. „Încercăm să-i încurajăm pe ceilalți oferind pozitivitate, dar se poate face incorect”, spune ea. „Când este, devine neautentic și disprețuitor și poate lăsa un individ să se simtă neauzit. În mod similar, o comparație de genul „Crezi că ceea ce treci este rău?” îi va face să se simtă că nu au dreptul să fie anxioși în situația lor particulară.”
Normalizați experiența
Deoarece o cauză majoră a anxietății este singurătatea, este important să le reamintim oamenilor asta ale tuturor realitatea s-a schimbat deocamdată. „Cheia este să-ți ajuți prietenul să vadă că nu este rușine în răspunsul lor”, spune Quintero. Dacă îți spun că sunt anxioși? Lăudați-i pentru că au vorbit. „Este un risc uriaș pentru o persoană anxioasă să aibă suficientă încredere în cineva pentru a avea încredere în el”, spune Quintero. „Mulțumește-le că și-au asumat acest risc spunând ceva de genul: „Oricine se află în această poziție probabil ar simți în același mod.” Le vei crește sentimentul de încredere și le vei întări legătura emoțională din tine relaţie."
Spune-le să închidă știrile
Este important să fii informat. Dar, într-un efort de a procesa informațiile legitime și de a evita resturile senzaționaliste, dr. Masand sfătuiește să programați timp pentru a consuma știri și să restricționați câte. „Spuneți-le să dedice 10-15 minute dimineața și seara pentru a fi informați”, spune el, recomandând surse de încredere precum CDC, Medscape sau Institutul Național de Sănătate. „Alegerea dvs. cu privire la mediul pe care îl utilizați este la fel de importantă ca și timpul în care decideți să vă implicați cu el”, spune el. „Pentru tot restul zilei, încurajați-i să se ocupe cu munca, cu privirea la televizor, cu jocuri video sau orice activitate care îi liniștește.”
Cere permisiune
Controlul este un lucru imens pentru o persoană anxioasă, în principal pentru că simte că nu are. Deci, dacă le puteți oferi o alegere, veți planta semințe de stabilitate care pot crește într-o mentalitate mai puțin frenetică și mai constructivă. „Dacă ai sugestii utile pentru prietenul tău, întreabă-l dacă el sau ea este interesat să le asculte”, spune Rev. Connie L. Habash, terapeut de familie licențiat și autor al Trezirea din anxietate: un ghid spiritual pentru a trăi o viață mai calmă, mai încrezătoare și mai curajoasă. „Nu numai că se simte mai respectuos, dar vor fi și mai receptivi la sugestiile tale. De fapt, dacă acest lucru determină conversația, îi puteți încuraja să facă brainstorming modalități care au le-a ajutat sau le-a împiedicat anxietatea din trecut și apoi îi ajută să dezvolte cum să folosească mai mult aceste tehnici direct."
Fii primul lucru pozitiv pe care îl văd sau îl aud
„Calitatea zilei unei persoane poate fi decisă în primele cinci minute de la trezire”, explică Robin Haslam, consilier național și internațional în dependență și sănătate mintală și director general de Wellness 1000 de insule. „Dacă cunoașteți pe cineva care se simte deosebit de anxios în timpul acestei carantine, găsiți o modalitate de a vă asigura că primele momente ale zilei sunt pozitive. Trimiteți-le un text luminos și devreme sau înainte de a merge la culcare, astfel încât să îl poată vedea când se trezesc. Este esențial pentru cei care se simt nerăbdători să știe că nu sunt singuri.”
Organizați o petrecere virtuală
Este important să fii ocupat. Chiar și cei blocați în interior se pot conecta și se pot angaja în setările sociale de grup. „Puteți programa întâlniri și petreceri virtuale, așa cum ați fi făcut înainte de carantină”, spune dr. Masand. „Fă o degustare virtuală de vinuri. Faceți un club de carte virtual. Faceți o oră de muzică virtuală. Vă puteți răsfăța în continuare cu aceste practici distractive, care distrag atenția, respectând distanțarea socială.” Și, multe companii oferă acces gratuit la conținut premium, datorită circumstanțelor. Totul, de la cursuri de codificare la cursuri de antrenament online este disponibil și perfect pentru atenuarea anxietății.
Ajutați-i să-și imagineze ce este mai rău...
Deși pare contra-intuitiv pentru gestionarea anxietății, a ajuta o persoană anxioasă să examineze fiecare o catastrofă pe care și-o imaginează, potrivit Dr. Paul Puri, psihiatru și medic-șef și co-fondator al OOtify comunitatea de sănătate mintală, organizează și demitizează efectiv gândurile pedepsitoare. „Mulți oameni care trec prin anxietate suferă de „gândire catastrofală”, explică el. „Ei își imaginează cel mai rău lucru care se poate întâmpla, dar nu îl joacă pe deplin. Ajută-i să facă asta. Întrebați-i ce s-ar întâmpla în continuare? Și ce s-ar întâmpla după aceea? Si asa mai departe. Adesea, dacă pot veni cu un plan pentru acel scenariu cel mai rău caz, este mult mai puțin de care să se teamă.”
