Este ușor pentru bărbați – și pentru tați în special – să aibă viziune în tunel, să-și lase capul în jos și să treacă prin obstacole, ignorându-și propriile nevoi de dragul familiilor lor. Acest lucru este necesar până la un punct. Dar toți trebuie să ne luăm timp și să ne rezolvăm sentimentele pentru a ajunge într-un loc mai bun – sau pur și simplu să rămânem în locul bun – pentru noi înșine, partenerii noștri și copiii noștri. Întreținerea și introspecția sunt întotdeauna esențiale pentru a putea, ei bine, sa fii acolo.
Acum, în mijlocul unei pandemii, când stres, ars, iar emoțiile sunt în roșu, iar mijloacele noastre normale de decomprimare sunt în mare parte indisponibile, chiar mai mult. Participarea la terapie este un pas în direcția corectă. Dar, deoarece acest lucru nu poate fi un început pentru mulți, am decis să cerem o varietate de terapeuți pentru singurul sfat pe care îl oferă bărbaților chiar acum. Unii au cerut mai multă vulnerabilitate, alții au oferit sfaturi despre menținerea propriei persoane în stare bună de sănătate, alții au subliniat modelarea unor comportamente adecvate. Toate sfaturile oferă sfaturi solide pentru bărbați în timpul unei pandemii și nu numai.
Vedeți asta ca pe o oportunitate
„Cu izolarea noastră socială actuală și munca de acasă, tații noștri se confruntă cu provocări – și oportunități – spre deosebire de cele pe care le-au avut în trecut. În primul rând, le reflect asta: că, deși este greu să accepți și să fii mai direct implicat în lucruri precum școala, este și o oportunitate de a contesta acele mituri ale masculinitate toxică și conectează-te cu soția și copiii tăi ca niciodată. Mulți dintre tații cu care lucrez au făcut exact acest lucru, iar toată lumea din familie observă și beneficiază. Acești tați COVID vor ieși din acest echipament unic pentru a-și ajuta copiii și pentru a-și susține soțiile, soții și pe alții semnificativi.” — Heidi J. Dalzell, PsiD
Reglarea emoțională este esențială
Nu uitați să învățați copilul despre emoții și despre cum să le exprime. Pe măsură ce modelați multe lucruri pentru copiii dvs., asigurați-vă că modelați reglarea emoțională și cum să exprimați emoțiile într-un mod sănătos, exprimându-vă dorințele și nevoile. Fii un model pozitiv pentru copilul tău în toate lucrurile. Acest ghid în terapie le permite taților să se simtă eliberați de propria lor robie emoțională, oferind în același timp un ghid sănătos pentru copiii lor. — Dr. Markesha Miller, psihoterapeut
Nu uita de ce lucrezi
„Un memento pe care îl împărtășesc recent cu tații și soții este despre lucrul de acasă în timpul pandemiei. Dacă lucrezi de acasă și te enervezi când copiii sau soțul tău te deranjează în timpul serviciului, amintește-ți – ei sunt principalul motiv pentru care lucrezi la acest loc de muncă. Dacă ați luat o reducere de salariu, acestea sunt principalul motiv pentru care nu ați renunțat. Dacă slujba ta este stresantă, ei de aceea este logic să rămâi cu ea. Faceți un efort conștient pentru a vă aminti această imagine de ansamblu data viitoare când vă simțiți iritați în timp ce lucrați de acasă. Va ajuta." — Paul Greene, director al Centrul Manhattan pentru Terapie Cognitiv-Comportamentală
Îmbrățișează-ți vulnerabilitatea
„Cu toții vrem să ne vindecăm de rănile trecute, dar nu suntem întotdeauna pregătiți sau capabili să facem treaba. Cu toate acestea, odată ce devenim părinți, vindecarea începe să se simtă ca un imperativ, un impuls visceral. Nu vrem să transmitem niciun prejudiciu pe care l-am suferit (intenționat sau nu) de la proprii părinți. Îmi invit clienții să citească o poezie „This Be the Verse” de Philip Larkin. Primul vers este: „Te dracu pe mama și pe tatăl tău, nu au de gând, dar o fac”. Este puțin întuneric, într-un fel amuzant-pentru-că-e-adevărat. Și deschide această conversație incredibil de importantă despre trauma intergenerațională. Așadar, iată sfatul meu pentru tați: faceți tot ce vă stă în putere pentru a rupe ciclul traumei intergeneraționale. Începeți prin a vă îmbrățișa pe deplin vulnerabilitatea.” — Annalisa Smithson, Terapie asistată de animale, LLC
Recunoașteți sentimentele copiilor dvs
“Empatizați cu soția și copiii dvs. Asculta, validarea sentimentelor, îmbrățișați-vă și spuneți că va fi bine, dar cel mai important - recunoașteți frica, furia, frustrarea, plictiseala, singurătatea sau orice altceva cu care se luptă copiii.” — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, manager de sănătate comportamentală la Northwestern Medicine Central DuPage Hospital și Delnor Hospital
Nu vă fie teamă să cereți ajutor
„Singul sfat pe care îl spun mereu taților este că și sentimentele lor contează. De multe ori ne concentrăm atât de mult pe sentimentele și experiențele mamei, încât îl neglijăm pe tata. Uităm că trece prin toate aceste schimbări și dificultăți și presupunem că este suficient de puternic pentru a le înfrunta fără intervenție. Nu este adevarat. Toată lumea are nevoie de sprijin. Întotdeauna le spun clienților tatălui meu să găsească un sistem de asistență și să le contacteze. Este în regulă să ceri ajutor. Este în regulă să ai sentimente.” —Nicole Arzt, MFT
Ține minte: le arăți copiilor tăi cum arată viața
„Sunt atât de multe de spus pentru a-și construi tații, pentru a-și afirma bărbăția și căsătoriile și pentru a-i motiva către o excelență mai mare ca tați. Totuși, dacă aș putea da un singur sfat, ar fi să-mi amintesc că ei și partenerii lor le arată copiilor cum arată viața. Copiii sunt bureți și vor absorbi tiparele din familiile lor și apoi, cel mai adesea, vor juca aceleași tipare în viața lor pentru totdeauna. Relațiile sănătoase, dragostea, compasiunea, bunătatea și comunicarea clară le vor face viața minunată. Abuzul, dependențele, ura, divizarea, disfuncția relațională și comunicarea nesănătoasă vor afecta negativ copiii. Merită orice muncă – chiar și ajutor dacă este necesar – pentru a oferi copiilor tăi o mare moștenire.” — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, director clinic, Consiliere Creștină Sanctuar
Vorbește mai mult despre luptele tale emoționale
„Cel mai mare sfat sau domeniu de dezvoltare pe care l-am văzut pentru tați a fost să vorbesc mai mult despre luptele emoționale. Bărbaților li se spune încă de mici că ar trebui să fie roboți și să nu aibă sau să arate niciun fel de sentimente. Într-o serie de sesiuni de cuplu și familie, îndrumarea pe care le-am oferit este despre deschidere, vulnerabilitate și împărtășire a emoțiilor dificile.” — David Grammer, MA, LMFT, Grammer Family Therapy
Aveți grijă de dumneavoastră
"Ai grija de tine. În timp ce noua lume curajoasă a tatălui are plusuri, este și o provocare. Nu uita să ai grijă de tine în această perioadă. Asta poate însemna să faci exerciții fizice, să meditezi sau să găsești acele momente în care să scapi pentru o plimbare singură.” — Heidi J. Dalzell, PsiD
Este în regulă să nu ai toate răspunsurile
Ca terapeut, lucrez cu bărbați care sunt tați și s-au simțit neputincioși în ultima vreme. Când copiii lor îi întreabă cât de curând vor reveni lucrurile la normal, nu au un răspuns. Când soțul lor aduce bani, ei pot evita problema. Acum câteva luni, tații aveau răspunsuri; astăzi îi caută.
Este în regulă să nu ai toate răspunsurile. Este în regulă să spui: „Nu știu”. A spune acest lucru nu este un semn de slăbiciune sau lipsă de conducere. Dimpotrivă, este un semn de putere să spui adevărul și modelează un caracter bun. Un tată i-ar putea spune copilului său: „Nu știu când vor reveni lucrurile la normal, dar putem vorbi despre orice ai în minte.”
Tații în acest moment pot îmbrățișa conceptul de cercuri de îngrijorare, influență și control. Observă-ți preocupările și nu te feri de ele. Înțelegeți ce puteți influența, în diferite grade. Și, în cele din urmă, realizați ceea ce aveți de fapt controlul, apoi luați măsuri adecvate și pozitive. — Michael Ceely, LMFT, Consiliere Ceeling
Încetinește-te și contemplă-ți cu adevărat viața
„Acesta este un moment foarte important în timp, în care totul a fost închis sau încetinit, iar bărbații pot profita de această ocazie pentru a fi cu adevărat acolo și a se bucura de timpul cu copiii și soția/partenerul lor. Probabil că acest lucru nu se va întâmpla din nou și se pot crea amintiri pe care copiii lor le vor aminti pentru totdeauna. Este timpul să încetinești și să te gândești cu adevărat la viața ta, la felul în care o trăiești și să decizi să faci schimbări în în timp ce lucrurile sunt încetinite, cum ar fi munca mai puțin și depunerea energiei în lucrurile pe care le prețuiesc cu adevărat.” — Jason Fierstein, MA, LPC, Consiliere pentru bărbați Phoenix
