coronavirusul știri ciclul a fost o furtună neîncetată – iar telefoanele și fluxurile noastre sunt acolo pentru a ne suna despre fiecare picătură. Suntem în mod constant atrași de cele mai recente afaceri de Notificări, buzze-uri, mențiuni Twitter și fluxuri de știri. Este greu să te îndepărtezi pentru că este important și necesar să fii informat. Dar este și stresant, înspăimântător, care provoacă furie și fără sfârșit. Și probabil că va duce la mass-media ars.
Exodul creierelor, iritabilitate, furie, anxietate, stresul, incapacitatea de a se concentra sunt toate simptomele epuizării media. „Este comparabil cu un burnout de stres și este legat de anxietate. Se întâmplă atât de multe în capul și creierul tău și te simți epuizat”, spune Dr. Tricia Wolanin, psiholog clinician și facilitator de atelier pentru Forțele Aeriene ale Statelor Unite. Avem între 50.000 și 80.000 de gânduri pe zi care ne învârtesc în cap, adaugă ea. Dacă majoritatea dintre ei sunt dedicați calamității politice? Rezultatul nu este bun pentru nimeni, în special pentru părinții ocupați, care trebuie deja să jongleze cu o cantitate extremă de gânduri.
Deci, cum eviți epuizarea? Ignora știrile? Prefă-te că lumea nu este în flăcări chiar dacă flăcările îți ling fața? Desigur că nu. Cheia pentru a evita epuizarea media este să stabiliți obiceiuri sănătoase în jurul știrilor dvs. - și tehnologie — consumul (unul este, la urma urmei, o hrană directă pentru celălalt). Cu sfatul doctorului Wolanin, iată cum să rămâi informat fără să-ți pierzi mințile.
Nu faceți din știri primul lucru pe care îl auziți sau citiți
Diminețile sunt esențiale. Și, după Wolanin, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a le face utile este să nu citiți sau să ascultați știrile decât mai târziu în cursul zilei. „Primul lucru la care te gândești în timpul zilei nu ar trebui să fie automat ce este pe telefonul tău”, spune ea. Nu activa știrile. Nu porniți televizorul. Ascultați muzică sau un podcast în drum spre serviciu. Acest lucru stabilește ritmul zilei tale și îți permite să te concentrezi pe tine și pe familia ta, mai degrabă decât să citești știrile și apoi să te dopezi cu emoțiile pe care le produc poveștile. Dacă aveți nevoie să fiți informat dimineața devreme, asigurați-vă pur și simplu că, indiferent de ora pe care o alegeți, vă respectați. Dacă timpul tău pentru a citi știrile este între 8 și 8:20? Asta e bine. Doar faceți din asta momentul știrilor și evitați-l pentru restul zilei.
Dezactivați notificările push
Dacă nu depinde de ceea ce faci pentru a trăi, în general, nu există niciun motiv pentru care trebuie să ai notificări push pe telefon despre evenimentele curente. De fapt, notificările push sunt o modalitate ascunsă de a te face dependent de telefon. Ei sună și bâzâie și tu gândești, oooh, un mesaj important! când de fapt este un titlu din Times sau Post. Dezactivarea notificărilor push, susține Wolanin, vă permite să opriți picurarea lentă a știrilor care vă bombardează și vă distrage atenția în orice moment. Acest lucru face ca urmărirea știrilor să fie o alegere activă în loc de una pasivă - și vă permite să vă construiți obiceiuri sănătoase.
Reduceți-vă timpul de citire a știrilor la jumătate
Așa este: în jumătate. Aplicațiile pentru timpul de ecran vă permit să vizualizați cu ușurință cât timp petreceți pentru orice aplicație dată. Uită-te la cât timp petreci atingând evenimentele curente și reduceți timpul petrecut la jumătate. Serios. În jumătate. Asta te va face mai atent la ceea ce citești și poate chiar te va împiedica să te arunci într-o altă poveste și apoi în alta. „Putem să intrăm în gaura iepurelui să ne uităm la un lucru, apoi pe celălalt și apoi ești cufundat [în știri]”, spune Wolanin. Setați o alarmă să sune când timpul de știri se termină. Și mai bine: blocați-vă din aplicație după ce ați făcut alocarea zilnică.
Creați fricțiuni între dvs. și știrile dvs
O parte din problema cu epuizarea știrilor, cum ar fi dependența de telefon, este că este atât de ușor să iei telefonul și să atingi o aplicație de știri aleasă și să fii absorbit. De aceea, Wolanin sugerează trucuri precum ștergerea completă a aplicației sau nesalvarea informațiilor de autentificare, astfel încât de fiecare dată când afișați știrile, trebuie să treceți prin procesul de conectare. Este posibil să provoace un pic de frecare între dvs. și acțiunea pe care încercați să o întreprindeți, ceea ce, sperăm, vă va oferi timp să faceți o pauză și să vă amintiți că nu aveți nevoie de alte știri astăzi.
Respectați programul One News
O parte a problemei cu peisajul media de astăzi este de fapt un lucru bun: există atât de multe moduri de a citi sau de a obține știrile. Ca urmare, te trezești că absorbi știri fără a fi intenționat în privința lor. Wolanin sugerează în schimb să găsești o sursă și să rămâi de ea. „În Anglia, de exemplu, pe Stirile BBC, la sfârșitul fiecărei ore au o actualizare de știri. Este scurt”, spune ea. În acest fel, poți fi la curent cu știrile curente fără a rămâne pe canal sau a-l lăsa să devină zgomot de fundal. Alte sugestii? NPR are o actualizare foarte rapidă a politicii în fiecare dimineață, The New York Times face The Daily, un podcast despre cele mai recente știri politice, iar unele aplicații de știri completează știrile zilei la începutul și la sfârșitul zilei. Nu, nu vrei să te dezvolți părtinire de confirmare. Dar nici nu trebuie să fii conectat în mod constant.
