Lumina este, din toate punctele de vedere, destul de grozavă. Oferă oamenilor vitamina D, vă împiedică să vă împiedicați de lucruri în mod constant și menține corpul să funcționeze așa cum ar trebui. După cum probabil ați auzit, lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este cea mai proastă. Fie că ești tu Instagram până la 2 dimineața sau copilul tău preșcolar care se conectează cu încă câteva minute pe iPad înainte de culcare, această lungime de undă luminoasă este o gaură pentru somnul tuturor. Dar, mai ales pentru copiii tăi.
flickr / bane bane
De ce, mai exact? Bine, Lameese D. Akacem, un important cercetător în domeniul somnului și cronobiolog la Centrul Medical al Universității Rush din Chicago, spune Lumina albastră artificială determină corpul tău să creadă că este timpul să fii treaz când este timpul să o faci dormi. Și pentru că ochii copiilor sunt lucruri în curs de dezvoltare, ei sunt mai vulnerabili la efectele sale. Iată ce are de spus despre lumina albastră, ora de culcare și ce poți face pentru a proteja ciclul de somn al celor care au nevoie de ea mai mult decât tine.
Lumina care ne ghidează
Ești conectat biologic să te relaxezi în întuneric. Întunericul declanșează celulele din ochi, acestea spun ceasului circadian că este timpul să te culci și care eliberează hormonul de somn melatonină. Este ca un joc de telefon de noapte. Dar lumina îi spune ceasului circadian să o suprime, astfel încât să poți fi sus și la ei.
Pe parcursul zilei, lumina naturală se schimbă: lumina dimineții este densă cu lumină albastră (este concepută pentru a se trezi în timp ce lumina după-amiezii este mai caldă și are o lungime de undă mai lungă (declanșează încet corpul tău să devină somnoros). Această ordine naturală a lucrurilor are sens. Însă, când tu și copiii vă uitați la dispozitive noaptea, lumina albastră oferă corpului dumneavoastră date greșite pentru a scăpa. Ritmurile tale naturale devin tulburi și somnul are de suferit. Dar iată problema: copiii suferă mai mult.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
De ce copiii ar putea fi mai susceptibili la blues
O mulțime de cercetări au analizat modul în care lumina albastră influențează nivelul hormonilor de somn la adulți, dar copiii nu au primit atât de multă atenție. Akacem studiază ritmurile circadiene la copiii între 2 și 5 ani și consideră că copiii mici sunt mai sensibili la efectele de suprimare a melatoninei ale luminii decât adulții. De ce? Din același motiv, copiii au fețe atât de expresive: ochii lor sunt imens.
Ei bine, din punct de vedere tehnic, Akacem spune că elevii copilului tău sunt proporțional mai mari, iar observatorii lor au o lentilă mult mai clară. Combinați, acești 2 factori controlează cât de multă lumină lovește retina. „Motivul pentru care credem că copiii pot fi mai sensibili este că mai multă lumină poate pătrunde în ochi și poate atinge retina”, spune ea.
Într-un studiu, echipa Akacem a expus copiii mici la lumină puternică și a măsurat supresia melatoninei. Scopul a fost de a arăta că lumina strălucitoare afectează nivelul de melatonina la copii mai mult decât la adulți - nu doar pentru a fi nemernici. Iar cercetătorii japonezi au testat efectul asupra copiilor față de adulți, expunând copiii expuși și părinții lor la aceeași lumină. Au văzut aproape de două ori mai multă suprimare a melatoninei la copii - și probabil o tonă de pete.
Aplicarea cercetării cu lumină albastră la regulile de culcare
Deci, în ceea ce privește salvarea unui somn sănătos, ar trebui să vă concentrați pe minimizarea expunerii la lumina albastră în 1 sau 2 ore înainte de culcare, cu o perioadă mai lungă de lumină scăzută pentru copiii mici. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci iată câțiva pași pe care îi puteți lua:
-
Setează-le ecranele pe un dimmer: Există o mână de software și aplicații care vă permit să sincronizați strălucirea unui ecran cu modelele zilnice ale soarelui, făcând computerul mai luminos dimineața și mai slab noaptea. Acest lucru elimină mai mult sau mai puțin lumina albastră până la culcare și vă ajută să vă mențineți ritmurile naturale. Unele dintre cele mai bune includ:
- Flux, gratuit (Mac)(iOS)(Windows)
- Tura de noapte, disponibil cu iOS 10 sau o versiune ulterioară)
- Iris, 2 USD (Android)(iOS)(Windows)
- Paravan de apus, gratuit (Windows)
- Lux, gratuit (Google Chrome)
- Eliminați lumina albastră de pe televizor: Toată lumea vorbește despre ecranele computerelor, dar și televizorul este de vină. Deriva șofranului este un dispozitiv de reglare a luminii ecranului televizorului; cu el, vă puteți pune setul într-un program specific, reducând cantitatea de lumină albastră pe care o aruncă puțin câte puțin.
- Purtați o pereche de ochelari care blochează lumina albastră: Da, da, te vor face pe tine și familia ta să arăți ca o grămadă de instructori de poligon de tragere în afara serviciului. Cu exceptia Ochelari de calculator UVEX Skyper cu blocare a luminii albastre absorb eficient 98% din toată lumina albastră. Ce înseamnă asta? Tu și copiii puteți sta și vă uitați la televizor sau vă puteți juca Incaierarea clanurilor fără prea multe griji.
- Du-te la toate revoluția preindustrială: Minimizați toată expunerea la lumină seara — lumini slabe, opriți dispozitivele și relaxați-vă ca și cum v-ați fi născut înainte de vârsta electricității. Acest lucru face cea mai bună treabă, împiedicând lumina albastră – sau orice lumină – să se încurce cu somnul. Dezavantaj? Probabil că te va înnebuni în alte moduri, iar bugetul tău lunar pentru lumânări tocmai a crescut de 10 ori.
Cel mai sigur timp pentru a face baie în blues artificial
Depindeți de electronice, dar acestea vă distrug încet somnul. Așa merge. Oamenii de știință, totuși, lucrează la modalități mai bune de a-ți apăra pe tine și familia ta de sursa de lumină. Ochelari mai buni și aplicații mai bune apar în fiecare zi, pentru că ei știu (și știți) că nu veți renunța ușor la acel telefon.
Akacem face, de asemenea, cercetări care determină momentul în care ceasul biologic al unui copil este cel mai sensibil la expunerea la lumină și la electronică. Toate acestea, sperăm că vor face această lungime de undă gestionabilă. Chiar acum, să știi că amiaza are cel mai puțin costisitor efect. Ora prânzului Zdrobire de dulciuri?
