Adesea, unul dintre primele sacrificii pe care le fac noii părinți sunt corpurile lor. Înainte de copil, călătoriile la sală erau ușoare, mâncatul sănătos era simplu și bătând pe trotuar pentru o alergare rapidă planificare minimă necesară. După copil, să găsești doar câteva minute de relaxare poate părea imposibil. Dar a deveni tată nu este un motiv pentru a lăsa kilogramele să se înmulțească. La care se adauga, rămânând activ dă un exemplu bun pentru copilul tău.
In conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, una dintre cele mai bune modalități de a-ți ajuta copilul să evite obezitatea infantilă este să-l încurajezi să fie activ timp de cel puțin 60 de minute pe zi. Prin crearea unui antrenament zilnic care să-i implice pe micuții tăi, îi poți învăța că este important să rămână activ, ajutându-te și să scapi de greutatea în plus de când a apărut pachetul tău de bucurie.
„Există o mulțime de moduri de a face mișcare cu copiii tăi acasă sau în afara casei. Cel mai important lucru este să petreci acel timp creând legătura cu copilul tău și distrându-te.” spune Anna Kaufman, ea însăși părinte și proprietară
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creați un antrenament de care vă puteți bucura amândoi.
Fă-l un joc
Dacă există un lucru pe care copiii îl iubesc cel mai mult, este să se joace cu părinții lor. Promovează legătura, îi excită și, cel mai important, poate duce la un antrenament care arde câteva calorii și creează chicote contagioase. Pentru a face mișcare cu copiii acasă, luați două animale de pluș și așezați-le la câțiva metri distanță. Apoi sari intre cei doi, peste ei, in jurul lor, amestecand in fandari si genuflexiuni pe masura ce mergi. Sau fă seturi de flotări în timp ce copilul tău călărește pe spate. „Dacă te distrezi, un antrenament pare mult mai ușor”, spune Kaufman. Cheia este să căutați prin casă modalități de a face fiecare activitate interesantă.
Du-te afara
În lumea noastră din ce în ce mai digitală, una dintre principalele victime este în afara timpului de joacă. „Nu vedem natura timpul este critic, așa că este depășit de programele din ce în ce mai aglomerate ale copiilor noștri”, spune Scott Sampson. autor al Cum să crești un copil sălbatic. „Astfel, ei sunt învățați să evite în aer liber și să treacă în fața unui anumit paravan de la o vârstă fragedă.” Cel mai simplu mod de a vă exercita cu copiii afară este să mergeți la locul de joacă local. În timp ce vă împingeți copilul pe leagăn, amestecați burpee între fiecare împingere (doar asigurați-vă că le faceți în lateral, pentru a nu fi blocat în față). Utilizați un leagăn gol pentru a face o scândură suspendată. Joacă nava piraților pe seturile de joacă și alternează cine urmărește pe cine. Odată ce juniorul poate merge pe bicicletă, pune-l să încerce să te bată când mergi la jogging. În timp ce transpirați, copilul dumneavoastră învață că activitățile în aer liber pot fi distractive.
Alăturați-vă unei clase
Cele mai multe săli de sport au acum programe care vă ajută să faceți exerciții cu copiii dvs. - toate moderate de profesioniști, astfel încât să vă puteți concentra pe distracție. „A ajuta copilul să-și dezvolte coordonarea echilibrului și abilitățile motorii de bază în timp ce amândoi vă mențineți în formă poate fi una dintre cele mai pline de satisfacții pentru părinți”, spune Kaufman. „Descoperim că, odată ce părinții vin la sala noastră, sunt motivați să revină în continuare, asumarea unui angajament pare să ofere motivație pentru a continua angajamentul de a se antrena.”
Dacă nu doriți să mergeți la o sală de sport, există o mulțime de echipe sportive la care puteți să vă alăturați sau să ajutați antrenorul. Învățarea unui grup de copii de trei ani cum să lovească o minge de fotbal va epuiza pe oricine.
Cheia este să faci alegeri sănătoase care să-ți mențină familia activă. Odată ce ai început, va fi greu să te oprești. Te vei simți mai bine și, cel mai important, copilul tău va asocia antrenamentul cu timpul de joacă.
Cum să faci mișcare cu copiii tăi: o fișă cheat
- Faceți din exercițiu un joc - un pic de aranjare și jucați-vă cu flotări.
- Profita de locul de joaca. Este locul preferat al copiilor tăi pentru a face mișcare și un loc grozav pentru care părinții să se alăture.
- Găsiți o clasă care se concentrează pe exerciții pentru copii și părinți.
