Vor fi momente când vei jura că copilul tău a crescut peste noapte. Și asta este foarte posibil. De fapt, este de-a dreptul probabil. Cel puțin mai probabil decât gnomii care vin noaptea pentru a face toate hainele copilului tău mai mici. Gândește-te așa: Moș Crăciun? Absolut real. Creștere peste noapte? Dovedit științific. Gnomi care scurtează hainele? Ele nu există.
flickr / jenny cu
Pusetele de creștere ale copilului tău sunt controlate de un sistem complicat de creșteri hormonale ocazionale pe timp de noapte, pe care nimeni nu le înțelege. Cu toate acestea, pentru ca această creștere să aibă loc, copilul are nevoie de materialele de construcție potrivite. Și anume, calciu. Iată cât au nevoie și de unde să-l obțină.
Ce să știți despre Dem Growing Bones
În acest moment, corpul copilului tău lucrează la construirea oaselor și a dinților. Acea schelă găzduiește 99 la sută din calciul care intră în corpul lor. Pe măsură ce oasele sunt construite, ele devin mai dense. Această densitate îi protejează pe copii de fracturi pe măsură ce intră în adolescența lor îndrăzneață, construind-o-săritură din resturi de lemn. În plus, îi protejează de osteoporoză în bătrânețea lor mult mai puțin îndrăzneață.
Pentru ca copilul dumneavoastră să creeze densitatea osoasă de care are nevoie, Academia Națională de Științe recomandă un aport zilnic de calciu de 500 de miligrame. Această cantitate rămâne stabilă până când copilul tău împlinește 4 ani, moment în care doza recomandată crește cu 800 de miligrame pe zi.
Aliatul vitaminelor
Dar calciul are nevoie de un ajutor pentru a intra în sistemul copiilor tăi. Cam așa cum șoferii de camioane monstru au nevoie de un impuls pentru a intra în groparii lor și altele. Acest ajutor este vitamina D, care ajută la absorbția calciului. De fapt, vitamina D este atât de crucială încât, fără ea, organismul nu poate absorbi deloc calciul. Aceasta este în principiu definiția crucialului.
Lipsa vitaminei D poate duce și la rahitism. Această slăbire sau înmuiere a oaselor poate duce la deformări ale scheletului, cum ar fi picioarele înclinate sau oasele proeminente ale pieptului. Acestea pot necesita o intervenție chirurgicală pentru a corecta.
flickr / Eden, Janine și Jim
De unde să-l obțineți
Alegerea evidentă pentru calciu sunt produse lactate. Acestea sunt laptele, înghețata, brânza, înghețata și înghețata vechiului tău prieten. În funcție de ceea ce mănâncă, copilul tău poate elimina acei 500 mg destul de repede. O ceașcă de iaurt dimineața, de exemplu, le va aduce la jumătatea drumului. Dacă au o ceașcă de lapte seara, au ceea ce le trebuie. Practic, vizați 2 porții de lactate pe zi. Dar asigurați-vă că citiți etichetele.
Alternative la lactate
Dar ce se întâmplă atunci când copilului tău nu poate avea sau nu îi place lactatele? Sunt alte optiuni copilul tău ar putea săpa:
- 1/2 cană fasole albă conservată - 95 mg
- 2 ouă - 50 mg
- 3 oz. Conserve de somon - 200 mg
- 2 linguri de unt de susan - 180 mg
- Tortilă de făină de 10 inci - 90 mg
- 5 Smochine — 135 mg
- portocaliu mediu - 65 mg
De asemenea, uitați-vă la orice verdeață cu frunze închise. Ca ultimă soluție, pot fi amestecate în amestecuri de clătite și smoothie-uri fără lactate. De asemenea, rețineți că suplimentele de calciu nu au s-a dovedit cu adevărat eficient iar sursele alimentare de calciu sunt întotdeauna preferate.
flickr / maria clara de melo costa
Vitamina D
Unul dintre cele mai bune lucruri despre vitamina D este că corpul copilului tău poate să-și facă singur. Trebuie doar să le pui la soare pentru câteva minute. Cu toate acestea, există o mulțime de alte surse de vitamina D.
Partea importantă este că ești conștient să oferi copilului tău o dietă completă și puțin timp la soare. Este singura modalitate prin care oasele și dinții copilului tău pot continua să crească, ceea ce va fi o binefacere pentru un alt personaj total real în câțiva ani: Zana Maseluta.
