Nimeni nu vrea conflicte în ei căsătorie. Cu toții căutăm stabilitate în relațiile noastre. Dar, mai ales acum, este o întrebare dificilă. Suntem cu toții suprasolicitați, deveniți mai înțepeni de facturile în creștere, dezordinea muncii de la distanță și îngrijorarea pe care o simțim pentru prietenii și cei dragi. Asta înseamnă că toți suntem obligați să lătrăm unii la alții, să avem interacțiuni care se termină cu ochii peste cap sau priviri ascuțite ca un pumnal. Nimic din toate astea nu este noutăți. Fiecare interacțiune dintr-o relație nu poate – și nu ar trebui să fie – pozitivă. Dezacorduri și argumente sunt necesare. Cu toate acestea, există o componentă mare care duce la a căsatorie fericită, un fel de formulă magică pe care o poți folosi pentru a menține relația mai bine echilibrată. Cunoscut ca raportul de 5:1, deține cheia unei căsnicii mai puternice.
Dr. John M. Gottman, terapeutul și expertul în relații de renume mondial, a conceput raportul 5:1 după ani de cercetare și l-a identificat ca un aspect cheie al relațiilor sănătoase. Se întâmplă astfel: pentru fiecare interacțiune negativă, trebuie să te angajezi în cinci interacțiuni pozitive. Așadar, dacă te repezi brusc la partenerul tău pentru că vasele nu sunt gata, atunci trebuie să-ți faci timp pentru a face cinci lucruri pozitive pentru a înclina balanța înapoi în partea pozitivă. Gottman a remarcat, de asemenea, că 5:1 este un test de turnesol excelent. Dacă un cuplu se află la, să zicem, un raport de 2:3, relația este tulburată. Dacă au lovit 1:1, atunci lucrurile nu arată grozav.
„Este important să vă amintiți raportul de 5:1 pentru că vă va ajuta pe dumneavoastră și partenerul dumneavoastră să rămâneți împreună”, spune Michelle Devani, expert în relații și fondatorul companiei. lovedevani.com. „Dacă știi cum să depășești interacțiunile negative cu interacțiuni pozitive, vei avea o relație fericită, sănătoasă și de durată.”
Este esențial să vă asigurați că vă implicați în cinci interacțiuni pozitive față de unul negativ, deoarece studiile au arătat că experiențele negative tind să se încadreze în creier mai ferm decât pozitive cele. Într-un articol pentru Asociația Americană de Psihologie, Elizabeth A. Kensinger, profesor asociat în psihologie la Boston College, a scris: „În cadrul mai multor studii, eu și colegii mei am remarcat acea memorie pentru informații negative include adesea mai multe detalii vizuale specifice articolului decât memoria pentru informații pozitive sau neutre. Oamenilor le este greu să-și amintească ce balon sau fluture specific (ambele pozitive) au văzut, în timp ce le este relativ ușor să-și amintească ce șarpe, sau pistol, sau toaletă murdară au văzut."
Având în vedere că interacțiunile negative tind să aibă o putere emoțională puternică asupra cuplurilor, nevoia de a evidenția și accentua pozitivul devine evident. Pe măsură ce îți evaluezi relația și raportul dintre pozitiv și negativ, Barbara Harvey, antrenor pentru părinți iar directorul executiv al Părinților, Profesorilor și Avocaților spune să vă întrebați o cheie întrebări:
- Cât de des îți iei partenerul și căsnicia de la sine înțeles?
- Neglijezi să-ți iei timp să investești în relația ta?
- Tratezi această persoană ca pe un inamic în loc de cel mai apropiat aliat al tău?
- Permiți unei alte persoane să aibă prioritate față de a lor?
- Îți pui constant nevoile înaintea lor?
„Acestea sunt toate lucruri care nu permit partenerului tău să se simtă iubit, în siguranță și îngrijit, care în cele din urmă vor submina și distruge parteneriatul tău”, spune Harvey.
Dar, chiar și atunci când elementele negative au fost identificate, cum le putem echilibra? Pentru unele cupluri, poate fi dificil să se gândească la interacțiuni pozitive sau au tendința de a se trezi atât de cufundați în negativitate. că singura cale de ieșire este să faci genul de gesturi mărețe și romantice pe care majoritatea oamenilor nu au timp, resurse sau energie pentru. Cu toate acestea, experții sunt de acord că nu este cazul. „O interacțiune pozitivă nu trebuie să fie neapărat ceva grandios, cum ar fi oferirea de cadouri sau întâlnirile”, spune Devani. „O interacțiune pozitivă poate fi la fel de simplă ca să fii atent față de partenerul tău sau să arăți afecțiune față de partenerul tău.”
Dacă vrei să te asiguri că angajamentele tale pozitive depășesc cele negative, experții sunt de acord că este simplu gesturile făcute pe tot parcursul zilei pot avea un efect puternic asupra direcționării unei relații în dreapta direcţie. Iată trei sfaturi care ar trebui să pună șansele în favoarea ta.
Rămâi conectat
Trimiteți un text scurt, dar dulce sau lăsați un bilet de dragoste unde partenerul dvs. îl poate găsi. O mică reamintire că te gândești la partenerul tău și că el sau ea este apreciat poate merge foarte mult.
„Asigurați-vă că includeți un detaliu intim și sincer în notițele dvs. ca o modalitate cheie de a vă stimula legătura”, dr. Fran Walfish, psihoterapeut de familie și relație din Beverly Hills, autor al cărții Părintele conștient de sine, psiholog obișnuit expert în copilărie pe Doctorii, CBS TV, și co-star la WE tv spune. „Spune ceva de genul: „Mulțumesc că mi-ai adus cafeaua în pat în această dimineață. Mi-a plăcut asta – și te iubesc.”
Rămâi curios
Încearcă să aprofundezi legătura dintre tine și soțul tău punându-le întrebări despre mai mult decât despre cum a fost ziua lor. Interesează-te de interesul lor, întreabă-i despre ceva despre care știi că le place să vorbească sau roagă-i să-ți spună ceva ce nu ți-au spus niciodată până acum. „Începe să vezi fiecare conversație ca pe o oportunitate de conectare”, spune Walfish, „de la inima ta până la cea a partenerului tău”.
Rămâneți recunoscător
Cu toții muncim din greu în timpul zilei, chiar dacă nu mergem la birou sau nu facem muncă manuală. Un simplu „mulțumesc” sau o recunoaștere a ceea ce face partenerul tău pentru a-și menține sfârșitul în relație. Din nou, nu trebuie să fie un gest măreț sau o revărsare de recunoștință pe un genunchi. Doar recunoscând că sunt apreciați și apreciați va însemna lumea pentru ei. „Când partenerul tău scoate gunoiul, îți face o masă sau îți spală rufele”, spune Lynell Ross, un antrenor certificat în sănătate și wellness, instruit în psihologie, specialist în schimbarea comportamentului și coach certificat de viață și relații, „spune-le că apreciezi efortul lor și spune-le „mulțumesc” cu voce tare.”
