Coronavirusul s-a infiltrat în fiecare aspect al vieții noastre de veghe. Nu e nicio surpriză atunci că s-a infiltrat în noi dormit vieți și ele. Un efect secundar anume: oamenii au extrem de ciudat și vii vise. Prietenii și rudele au menționat acest lucru în ultimele săptămâni. La fel, au mulți, mulți oameni pe Twitter și Reddit. A devenit o astfel de tendință încât cineva a început să caute și să catalogeze vise uimitor de ciudate din întreaga lume pe blog.Visez la COVID.” Deci, ce naiba se întâmplă?
Pentru a înțelege de ce visele unei persoane ar putea fi excepțional de luxuriante și memorabile în acest moment, este important să aruncați o privire rapidă asupra mecanicii dormi și visând. Adultul obișnuit doarme între șapte și nouă ore pe noapte, o parte din a doua jumătate petrecută într-un somn profund cunoscut sub numele de somn cu mișcare rapidă a ochilor (sau REM), care este momentul în care apar majoritatea viselor.
„Toți avem somn REM aproximativ un sfert din noapte. Aceasta este etapa cu adevărat reparatoare când are loc somnul de vis”, spune
De aceea, după ce au fost treziți de alarma de dimineață, după un somn normal de noapte, oamenii simt adesea ca și cum ar fi fost s-au tras dintr-o odihnă profundă, grea de vise și vor să plece din nou în derivă pentru a relua orice a fost gătit subconștientul lor sus.
Dar ce ne face să visăm mai mult sau mai puțin? Și de ce atât de mulți, chiar acum, experimentează vise atât de elaborate? Una dintre cele mai plauzibile teorii, spune dr. Singh, este stresul. Ei bine, mai precis, hormonul cortizol, care crește atunci când nivelul nostru de stres este crescut.
Avem nevoie de cortizol pentru a funcționa – acesta joacă un rol important în controlul multor ritmuri ale corpului, de la tensiunea arterială la nivelurile de energie și zahărul din sânge. Un exces de cortizol începe să mănânce în somn, deoarece îi lasă pe oameni amplificați și incapabili să adoarmă. „Dacă te gândești mult sau te stresezi la ceea ce se întâmplă în lume, ești într-o poziție amplificată, care este invers proporțională cu somnul”, spune dr. Singh.
Odată ce cineva a fost privat de somn, primul lucru care se pierde este capătul de coadă a somnului unde are loc somnul de vis. „Când începi să te privezi încet de somnul de vis și ajungi într-un punct în care corpul începe să o facă rebound, începe să tânjească somnul REM, deoarece este necesar la fel cum sunt aerul curat și apa curată”, spune Dr. Singh. „Aceasta înseamnă că acest somn REM începe să aibă loc sau încearcă să aibă loc mai mult pe tot parcursul nopții pentru a compensa și obțineți un somn de vis mult mai exagerat.”
Dr. Singh îl aseamănă cu strângerea unui arc și apoi eliberarea acestuia. „Începi să vezi un salt exagerat de la primăvară”, spune el. „Dacă primești din ce în ce mai puțin ceva, începe să-l creeze din ce în ce mai mult. Și asta este probabil ceea ce se întâmplă atunci când oamenii spun că au avut un vis atât de viu.”
Interesant, nu? Un exemplu comun pe care îl vede dr. Singh este cineva care are un șir de patru nopți de somn prost. În a cincea, această persoană se prăbușește puternic. În acel somn, pe măsură ce corpul încearcă să-și revină, ei visează mai mult, iar visele lor sunt adesea excepțional de colorate și elaborate.
Nu este surprinzător să auzi că stresul este unul dintre factorii majori în amintirea clară a viselor ciudate. Și, spune dr. Singh, există un alt motiv flagrant: alcoolul.
„Când oamenii sunt stresați, deseori recurg la alcool pentru a elimina anxietatea sau pentru a uita cum se simt. Dar ceea ce face alcoolul atât de convenabil – și ceea ce atât de mulți oameni trec cu vederea – este că alcoolul este cel mai comun sedativ fără prescripție medicală din lume”, spune el. „Și probabil că este și cel mai sărac.”
Alcoolul joacă un truc destul de bun. În primele două ore, activează circuitele de somn din creier și, de fapt, ajută la odihnă. Dar, spune dr. Singh, „în următoarele cinci sau șase ore se comportă într-adevăr ca săgețile care ți-ar fi tras în creier”. Pentru că corpul unei persoane este ocupat descompunerea toxinelor din alcool prin ficat, redirecționează energia care altfel ar fi folosită pentru a-i ajuta să obțină bine, somn reparator. Rezultatul este un somn prost. Dr. Singh spune că și acest lucru ar putea duce probabil la vise mai vii.
Visele sunt lucruri minunate. Dar, la fel cum apusurile vibrante sunt cauzate de perturbări ale atmosferei, visele vii sunt probabil cauzate de perturbări. obiceiurile de somn. Un somn bun este totul despre structură și repetiție. A obține mai mult mai în mod regulat înseamnă a rămâne la o rutină zilnică. În mod ideal, aceasta înseamnă să obțineți multă lumină înainte de prânz, să limitați băuturile cu cofeină și să nu dormiți după ora 15:00. Primind niște exerciții fizice în timpul zilei, cu cel puțin trei sau patru ore înainte de culcare, și respectarea unei diete sănătoase, bogate în fibre și proteine, va ajuta de asemenea. La fel și luarea măsurilor pentru a controla nivelul de stres, limitați utilizarea ecranului înainte de culcare, nu beți prea mult alcool înainte de culcare și mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi.
Înseamnă, de asemenea, să aveți o rutină adecvată de relaxare înainte de culcare. Versiunea Dr. Singh, pe care o predă tuturor pacienților săi, este numită „4-Play”. Cei patru pași ai rutinei sunt: duș, jurnal, citit, respira. Fiecare ar trebui să fie făcut timp de 10 până la 15 minute. Un duș cald relaxează corpul și ajută la eliberarea melatoninei; jurnalul ajută la scoaterea tuturor gândurilor, listelor, comisiilor și orice altceva se învârte în creier; lectura concentrează și relaxează mintea; iar exercițiile de respirație ajută la relaxarea minții, pregătind-o pentru o odihnă bună.
„Făcând asta, condiționezi creierul”, spune dr. Singh. „Creierul este foarte, foarte fertil când vine vorba de rutine de condiționare. Structura este poarta spre un somn bun.”
