Dormi pare a fi o nevoie universală în rândul viețuitoarelor — chiar dacă ceea ce constituie a odihna de noapte buna variază foarte mult: liliecii maro practic își dorm viața departe (la 20 de ore pe zi), în timp ce girafele se descurcă cu câteva ore pe noapte. Oamenii, de asemenea, au cerințe de somn extrem de individualizate; unii prosperă în nopțile târzii, în timp ce alții preferă să se prăbușească devreme și răsări înaintea soarelui. Gândește-te doar la de cât somn ai nevoie comparativ cu soțul/soția. Cu copiii, totuși, este firesc să vă faceți griji cu privire la câte ore de somn au nevoie copiii pe măsură ce cresc.
„Adulții tind să ardă ambele capete ale lumânării și să trăiască frumos lipsit de somn vieți”, spune Michael Goodstein, MD, profesor clinic asociat de pediatrie la Universitatea Penn State. „Bebelușii, pe de altă parte, autoreglează somnul, așa cum fac mâncarea.” Adică, dacă au nevoie, o vor primi și dacă nu au, nu o vor primi.
LEGATE DE: Ritualuri de culcare care funcționează
În ceea ce privește cerințele de somn, sugarul uman mediu se situează undeva între maimuța bufniță și tigru, în medie de 16 ore pe zi. Dar pe măsură ce bebelușii devin copii mici și apoi copii mici, nevoile lor de somn se schimbă dramatic în funcție de vârstă. Majoritatea nevoilor de somn ale copiilor se încadrează într-un interval pe care experții îl consideră necesar pentru a se adapta la schimbările importante de dezvoltare care au loc în mare parte în perioadele de odihnă. Dacă se îndepărtează prea mult de ghiduri, părinții trebuie să acționeze.
De cât somn au nevoie nou-născuții și sugarii?
Fundația Națională a Somnului recomandă nou-născuților (0-3 luni) să doarmă între 14 și 17 ore, iar bebelușii (4-11 luni) să doarmă între 12 și 15 ore. De ce nou-născuții și bebelușii au nevoie de atât de mult somn? „În mare parte, pentru că cresc atât de rapid”, spune dr. Goodstein. „Un copil își dublează dimensiunea în primele șase luni și se triplează în mărime cu un an. Este o perioadă critică de dezvoltare, iar somnul joacă un rol crucial în a permite acestor schimbări să aibă loc.” Vestea bună este că în primele 12 luni, somnul este doar un alt reflex și în majoritatea cazurilor bebelușii își vor satisface nevoile de somn instinctiv.
De cât somn au nevoie copiii mici?
National Sleep Foundation recomandă copiilor mici (1-2 ani) să aibă 11 până la 14 ore, preșcolarilor (3-5 ani) 10 până la 13 ore, iar copiii de la 6 până la Copiii de 13 ani au 9 până la 11 ore În timp ce nevoile de somn scad pe măsură ce copiii cresc, copiii de vârstă școlară încă au nevoie de mai mult decât adulții (9 până la 11 ore față de 7 până la 9 ore). ore). Acest lucru se datorează parțial creșterii emoționale și mentale care are loc în această etapă a vieții. „Creierul este un organ relativ imatur. Nu se termină să se dezvolte până când nu ești un adult tânăr”, explică dr. Goodstein. O mare parte din această dezvoltare are loc în timpul orelor de somn.
De câte ore de somn au nevoie copiii mai mari?
Este puțin probabil la copiii foarte mici ca prea puțin somn să fie o problemă. „Dacă ai un copil care doarme doar 10 ore, se întâmplă altceva cu sănătatea lui”, spune dr. Goodstein. Durerea este unul dintre motivele majore pentru insuficiența somnului la copiii mici. „Problemele gastro-intestinale sunt o problemă comună pe care o vedem, care interferează cu capacitatea unui copil de a dormi”, spune el. Dacă micuțul tău se chinuie să primească în termen de o oră de la recomandări, discută cu medicul pediatru.
DE ASEMENEA: Cele mai bune aplicații de somn și meditație care relaxează copiii
Pentru copiii mai mari, somnul este mai puțin un reflex involuntar și uneori un câmp de luptă pentru control. (Cine, eu? Patul acum? În nici un caz!) Este la fel de important ca copilul tău de 6 ani să-și satisfacă nevoile de somn, precum este un copil de 1 an. „Privarea de somn la copiii mai mari are conotații negative”, spune dr. Goodstein. „Știm că este asociat cu probleme, inclusiv obezitatea și dezvoltarea cognitivă întârziată.” Dacă copilul tău de vârstă școlară scade sub recomandările minime de somn, încercați abordarea stealth, avansând ora de culcare cu 15 minute pe noapte, timp de mai multe nopți într-un rând. (Desigur, ceea ce înseamnă cu adevărat acest lucru este începutul lor rutina înainte de culcare Cu 15 minute mai devreme, deoarece stingerea luminilor este cea care face sau întrerupe ușurința de a vă deplasa.)
