Pentru mulți dintre noi, al nostru nivelurile de stres sunt la cote maxime și se pare că nu putem lua o pauză trăind printre COVID-19. De îndată ce lucrurile par să se reducă și afacerile se redeschid, a creșterea numărului de cazuri suprafață, lăsându-ne pe mulți dintre noi să ne întrebăm când se vor termina toate acestea sau dacă aceasta va fi noua noastră normalitate. Totul poate fi copleșitor și, deși, probabil ne va afecta sănătate mentală, este de asemenea să ne afecteze corpurile. Pentru sistemul nervos, nu există nicio diferență între stresul emoțional și cel fizic, iar singurul lucru pe care corpul nostru îl pune deasupra echilibrului este supraviețuirea. Ne aflăm literalmente într-o stare fluctuantă de luptă sau de fugă, iar acești factori de stres foarte intensi determină corpurile noastre să experimenteze multiple microtraume în timp ce încercăm să facem față tuturor. Dar strategiile potrivite de coping pot ajuta.
Această poveste a fost transmisă de a Păresc cititor. Opiniile exprimate în poveste nu reflectă neapărat opiniile lui
Semne că nu ești bine
Este posibil să nu realizați în mod conștient când vă aflați în zona periculoasă, deoarece presiunea crește ca o oală sub presiune lentă. Dar există semne de avertizare la care trebuie să fii atent. Dacă răspundeți da la oricare dintre aceste întrebări, este un bun indiciu că nu faceți față atât de bine pe cât ați putea crede.
Gândul de a interacționa cu ceilalți se simte obositor sau copleșitor?
Dacă simțiți că doriți să fiți singur sau că este prea multă muncă să vă conectați cu ceilalți, acordați atenție. Poți să-ți spui: „Nu vreau să am această conversație pentru că pur și simplu nu am chef”. Când ne regăsim Începând să se întoarcă de la gândul de a interacționa cu oamenii sau devine o povară sau o corvoadă, poate exista o dezechilibru. Dacă începi să te izolezi, este ușor să aluneci în depresie.
Simți că distanțarea socială, purtarea măștilor și blocajele trebuie să se încheie acum pentru că nu mai poți dura?
Dacă ți-ai spus: „Este suficient, este prea mult” și orice altceva decât restricțiile care se termină acum este inacceptabil, atunci este timpul să te înregistrezi. Întrebați-vă de ce trebuie să se oprească. Ce trebuie să faci care înlocuiește relevanța a ceea ce se întâmplă acum? Probabil că răspundeți din cauza stresului.
Luați decizii despre care știți că nu sunt în interesul dumneavoastră?
Dacă te trezești luând decizii pe care de obicei nu le-ai lua în circumstanțe normale, acesta este un semn. Corpul va găsi întotdeauna o modalitate de a ușura stresul în încercarea de a-și regăsi echilibrul, iar acest lucru îi poate determina pe oameni să se orienteze către mâncare, cumpărături, droguri sau alcool. Dorința de a vă elibera de stres vă poate împinge către mecanisme nesănătoase de adaptare pentru a vă simți bine. De exemplu, Centrele americane de dependență înregistrează o creștere a numărului de persoane care apelează la substanțe în timpul pandemiei de COVID-19. Furnizorul de tratament a observat, de asemenea, o creștere cu 10% a numărului de persoane care solicită ajutor în acest timp și o vârf în admiteri la unele dintre unitățile sale de tratament.
Dacă descoperiți că prezentați semne că nu vă descurcați bine sau a sondaj de autoevaluare dezvăluie unele preocupări cu privire la nivelul dvs. de stres, ar trebui să luați măsuri. Iată câteva sfaturi pentru a gestiona stresul cu ușurință.
Cum să recâștigi controlul
1. Fă-ți timp să procesezi ceea ce simți
Întreruperea și descoperirea ce este într-adevăr a merge cu noi înșine în interior poate avea un impact semnificativ asupra modului în care procesăm stresul. Dar începe prin a accepta mai întâi că ceva este diferit – și asta este în regulă, chiar dacă nu ești mulțumit de diferență. Nu trebuie să te prefaci că ești fericit. A intra în contact cu sentimentele tale poate face toată diferența. Întrebați-vă: „Cum mă face asta să mă simt și de ce mă face să mă simt așa?” Poate te simți neputincios în mijlocul pandemiei sau prins în capcană pentru că nu poți să ieși din casă și să-ți trăiești viața ca tine folosit pentru. Trebuie să-l captezi, așa că nu sunt doar gânduri care plutesc în mintea ta. Dacă te poți gândi și procesa, poți gestiona și face față stresului într-un mod productiv.
2. Prioritizează un act fizic care calmează corpul
Calmarea sistemului nervos simpatic și parasimpatic se poate face prin simpla adăugare a unui act fizic care alertează organismul că nu este în pericol. Una dintre cele mai ușoare se numește respirație cutie. Acest exercițiu de respirație implică inspirația pe nas și expirarea pe nas. Apoi, inspirați încet timp de patru secunde, țineți-l timp de patru secunde și apoi suflați-l timp de patru secunde prin nas. Ar trebui să încercați să vă împingeți burta înăuntru și afară cu fiecare respirație. Combinarea respirației cu Yoga sau orice tip de întindere este, de asemenea, benefică.
De asemenea, puteți încerca orice tip de activitate în aer liber unde puteți vedea soarele. Există o mulțime de studii care arată modul în care soarele afectează creierul, mai ales când asculți muzică în timp ce o faci. Recomand undeva între 17 și 25 de minute la soare și nici măcar nu trebuie să fie cald afară. Acest lucru vă pune corpul într-o stare de de-stres și îi alertează pe cei nervoși că totul este în regulă.
3. Începeți să țineți un jurnal
Studiile au arătat că atunci când scrieți, se poate conecta la sistemul dvs. nervos. Tastarea nu are același efect. Recomand oamenilor să scrie într-un jurnal la sfârșitul fiecărei zile și să își pună următoarele întrebări:
- Ce am realizat azi?
- Ce nu am realizat?
- Care este un lucru la care mă voi angaja mâine?
- Pentru ce sunt cel mai recunoscător și pentru ce sunt cel mai puțin recunoscător astăzi?
Dacă faci asta în fiecare zi timp de două săptămâni, îți garantez că vei observa o schimbare a dispoziției și a nivelului de stres și chiar vei descoperi că dormi mai bine. Acest act simplu vă poate transforma viața.
Dacă ați implementat aceste strategii de adaptare și descoperiți că încă aveți dificultăți, vă recomand să solicitați ajutor. Nu trebuie să gestionați asta singur, deoarece am descoperit că majoritatea oamenilor sunt prost pregătiți să facă schimbări pe cont propriu. Există multe organizații care vor lucra alături de dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți viața în moduri de care aveți cea mai mare nevoie. În aceste vremuri fără precedent, este important să ai grijă de tine înainte ca acest lucru să devină dăunător sănătății tale. Amintiți-vă, aveți puterea de a transforma stresul în putere și momentul să acționați este acum.
Chuck Morris, Ph. D., este un expert de top în wellness și performanță sportivă. El este fondatorul Fulcrum Performance Lab. Ca om de știință în sport, el a combinat știința, tehnologia și starea de bine pentru a ridica conexiunea minte-corp. Dr. Chuck este, de asemenea, CEO al noului lansat Laboratorul de sănătate a absolvenților NFL. Asociația Alumni a NFL a încheiat recent un parteneriat Centrele americane de dependență pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la dependență în mijlocul pandemiei pe măsură ce națiunea se confruntă cu a creșterea deceselor prin supradoză.
