Exercitarea tatălui tău este la fel de mult efort de gestionare a timpului, cât este unul fizic. Indiferent dacă banda ta de alergare s-a transformat într-un suport pentru haine sau angajații de la sala locală cred că ești mort, ideea de a avea chiar și 45 de minute pentru a te antrena este un vis (visezi că te îmbolnăvești conducte). Dar, conform noilor cercetări, noul tău dadbob îmbunătățit nu trebuie să coste mai mult de un minut din timpul tău.
Studiul de 12 săptămâni a constatat că bărbații inactivi (a se citi: tați) care au făcut un minut de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) pe Sesiunea de ciclism de 10 minute a avut aceleași beneficii pentru sănătate ca și bărbații care au făcut mișcare continuă timp de 45 de minute (citiți: nu tati). Modul în care a funcționat a fost că participanții au mers pe bicicletă moderat timp de 2 minute înainte de a sprinta în trepte de 20 de secunde, alternând de 3 ori înainte de o răcire de 3 minute, doar de 3 ori pe săptămână. În comparație cu bărbații la fel de sedentari care s-au antrenat de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute, aceștia au experimentat aceeași creștere a sensibilității la insulină, a aptitudinii cardiorespiratorii și a mușchilor scheletici. Aceasta înseamnă încă 120 de minute de cardio pe săptămână de care s-ar putea să nu ai nevoie, ceea ce este o veste extraordinară, deoarece copilul tău nu avea să te lase oricum să te ocupi de asta. Cu alte cuvinte: HIIT acel rahat.
Giphy
Dacă acest lucru sună prea bine pentru a fi adevărat, se poate foarte bine să fie din cauza dimensiunii relativ mici a eșantionului - doar 27 de bărbați. De asemenea, studiul nu a reușit să noteze dacă vreunul dintre acești băieți era tată, dar probabil că este mai puțin probabil să vă înscrieți la un studiu de exerciții fizice dacă aveți un copil în preajmă care vă spune gras tot timpul. Acest lucru poate explica sau nu numărul limitat de subiecte. Indiferent, atunci când rezultatele sunt atât de mult în favoarea ta, merită un minut din timpul tău pentru a-l încerca. Celelalte 9 minute ar putea fi totuși o provocare.
[H/T] Om Adecvat
