Tony Soprano și Don Draper au făcut multe pentru a arăta Americii că și bărbații duri plâng, dar există încă o mulțime de tipi care cred că a-și face o „zi a sănătății mintale” este pentru betas. La urma urmei, nu este nimic ce vomita la CrossFit nu poate rezolva, nu?
Pentru mulți tați tineri, care ar trebui să pună 60 de ore săptămâni la serviciu și 8 ore peste nopți cu un copil, ideea de a căuta ajutor mental profesionist nu ar fi cea mai proastă idee. Numai în Statele Unite, 6 milioane de bărbați suferă de depresie în fiecare an; este sigur să vă asumați mai multe lupte fără a primi un diagnostic clinic. Acesta este motivul pentru care Noah Rubinstein de GoodTherapy.org ajută oamenii din întreaga țară să se conecteze cu terapeuți care pot tăiat până la miez. „M-am așezat de ambele părți”, spune Rubinstein. „Cel mai important lucru este că vrei să simți încrederea unui terapeut – că te poate ajuta. Dar vrei și să simți ceva speranță și colaborare.”
El spune că există o mulțime de concepții greșite cu privire la modul în care ar trebui să funcționeze această terapie și, din această cauză, pentru unii oameni le este greu să rămână cu introspecția. Desigur, dacă citești asta, probabil că ești deschis la ideea de a-ți oferi starea ta emoțională un control. Așadar, iată tot ce trebuie să știți despre obținerea ajutorului, evaluarea asistentului și evaluarea dacă ajută sau nu.
Cum să găsești un terapeut
Majoritatea băieților au făcut mai multe cercetări cu privire la ceea ce face o pizza grozavă cu crustă subțire decât specialiștii medicali. Dar, dacă ai de gând să vezi un profesionist despre cea mai importantă parte a ta (ok, a doua cea mai importantă parte), iată ce ar trebui să cauți:
- Acreditares: „Majoritatea oamenilor nu știu ce înseamnă acreditările”, spune Rubinstein. „Nu toți cei care atârnă o șindrilă sunt calificați. Psihoterapeuții autorizați au fost supuși unui control mai atent. Ei trebuie să facă practici sub supraveghere și să finalizeze mii de ore înainte de examen.” De aceasta metric, frizerul, barista și tipul din biroul tău care stă mereu lângă aparatul Keurig sunt afară. (De asemenea, verificați cu dvs consiliul de stat de autorizare pentru a vă asigura că terapeutul dumneavoastră nu a avut nicio suspendare sau revocare.)
- Faceți o consultație telefonică: „De asemenea, nu te poți baza doar pe acreditări și nu pe instinctul tău. Aveți o consultație la telefon și vedeți ce căutați. Te simți încrezător în răspunsul lor?
- Fără garanții: „Un terapeut nu ar trebui să facă nicio promisiune cu privire la tratament. Nu este etic”, spune Rubinstein.
- Intervievați o grămadă dintre ei: Vă puteți întâlni când vine vorba de profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Știi doar dacă îți place unul în relația cu ceilalți. Din păcate, nu există Tinder pentru psihiatri.
- Nu vă bazați pe recomandările colegilor: „M-am săturat de recomandări”, spune Rubinstein. „Toată lumea este diferită și doar pentru că este bine pentru prietenul tău nu înseamnă că este bine pentru tine.”
- Cântărește-ți reacția: „A avea o reacție negativă poate să nu fie despre terapeut”, spune el. „Cât de mult este despre profesionist și cât de mult este proiecția ta? Dacă nu-ți plac majoritatea terapeuților pe care îi întâlnești, poate că este problema ta.” Dacă acesta este cazul, poate doriți să vedeți un terapeut în acest sens.
Concepții greșite despre tratamentul dumneavoastră
Există o mulțime de motive pentru care oamenii sunt renunțați la psihoterapie (și nu toate au legătură cu Tom Cruise). Rubenstein spune că le-a auzit pe majoritatea și că majoritatea pot fi respinse. Dacă ai avut una dintre aceste îndoieli cu privire la obținerea ajutorului, nu ești singur:
- Este o remediere rapidă: „Ca terapeut te simți ca o mașină de bomboane”, spune Rubinstein. „Oamenii pun bani și tu trebuie să livrezi. Ei vor o satisfacție imediată. Trebuie să explicați cum funcționează terapia și cum este nevoie de timp.”
- Terapeuții au toate răspunsurile: Dr. Phil știe întotdeauna exact ce este în neregulă cu oamenii. Dar Dr. Phil este un șarlatan certificat. „În psihoterapie bună ajuți pe cineva să-și acceseze propria înțelepciune”, spune Rubinstein.
- Va costa o avere și va dura pentru totdeauna. „Uneori durează ani”, spune el. „Dar modul în care mă gândesc la asta este, va exista o rentabilitate a acestei investiții? Dacă ai o viață mai bună datorită ei, cu siguranță are o valoare. “
- Îmi va confirma cea mai mare frică: „Oamenii cred că în 50 de minute un terapeut va determina dacă sunt fundamental defecte. Majoritatea terapeuților și-au făcut munca și ultimul lucru pe care își doresc să-l facă este să judece alți oameni.”
- Înseamnă că ești slab sau cu defecte. „Oamenii au această tendință de a „suge” sau de a „nu da dovadă de slăbiciune”, spune Rubinstein. „Nu știu de unde vine, dar de acolo mulți bărbați învață să supraviețuiască. Se transmite din generație în generație. Pentru acești oameni, poate dura un an sau doi pentru a deveni vulnerabili.”
Care este cel mai bun fel de ajutor?
Există școli de psihoterapie care practică totul, de la culcarea pe o canapea și vorbirea despre sentimentele tale pentru mama ta până la a lua ayahuasca într-o iurtă. Deci de unde știi pe care să o alegi?
„Din păcate, nu există o modalitate ușoară pentru o persoană care caută terapie de a identifica cea mai bună abordare. Am fost la licență și încă nu știu destule. Dar, modelul contează mai puțin decât relația. Știm din cercetări că calitatea relației este cea care determină rezultatul”, spune Rubinstein.
Dacă acest lucru sună descurajant, amintiți-vă că orice terapeut responsabil vă va spune dacă problemele dvs. sunt în afara domeniului lor de tratament. La urma urmei, nu ai merge la un podiatru pentru o vasectomie. (Și dacă o faci, ar trebui să cauți ajutor psihiatric.)
Lista de verificare a terapeutului rău
Găsirea persoanei potrivite care să vă ajute este un proces mare, dar, din fericire, îndepărtarea celor care sunt neplăcute este destul de ușoară. În esență, toate vă vor aminti de ceilalți terapeuți din Good Will Hunting:
- Ei nu pot accepta feedback: Dacă știe totul, argumentează sau fac o perspectivă despre cine ești care pare a fi neplăcută, ai dreptul să ieși pe uşă.
- Sunt neatenti: Nu-ți pot aminti numele sau despre ce ai vorbit în sesiunea anterioară. (De asemenea, s-ar putea să se joace cu acele jucării cu bile care clacă pe birou.)
- Le lipsește orice răspuns emoțional: Psihoterapia ar trebui să fie obiectivă, dar nu roboți.
- Sunt condescendenți: Așa se numește, conform manualului APA, fiind un prost.
Lista de verificare a unui terapeut bun
Dacă găsiți un profesionist care credeți că este potrivit pentru dvs., vedeți dacă bifează toate aceste casete:
- Cu cât mai multă experiență, cu atât mai bine: „Ființele umane sunt complexe și personalitățile variază”, spune Rubinstein. „Este nevoie de ani de experiență pentru a ajuta eficient oamenii.”
- Are controale și echilibru: „Ar trebui să întrebați dacă primesc consultație de la terapeuți seniori. Ar trebui să fie o supraveghere sănătoasă. Un terapeut nu ar trebui să-i fie rușine să treacă prin propria terapie.”
- Oferă o foaie de parcurs generală: A face promisiuni despre tratament este rău, dar a avea o destinație în minte este bine. „Găsiți pe cineva care are acel echilibru al structurii, dar are și încredere în proces. Ei cred că dacă urmezi acest traseu te va duce acolo unde trebuie să mergi.”
Giphy
Functioneaza?
Spre deosebire de un chirurg care îți cunoaște ficatul din splină, chiar dacă tu nu (tu nu știi), un terapeut nu este acolo pentru a elimina părțile rele din tine și a le înlocui cu încredere. Asta e treaba ta. Ești expertul în tine însuți, iar acel tip care stă în fața ta este doar ghidul.
Pentru a ajunge în acel loc, totuși, trebuie să vă asigurați că acoperiți aceste baze: vă simțiți confortabil să vorbiți cu terapeutul dvs.? Te simți înțeles? Și aveți o idee despre cum va arăta tratamentul și când se va termina? Restul necesită puțină răbdare. „Cei mai mulți oameni nu primesc ajutor până când rahatul lovește ventilatorul. Până când începi să cauți, de obicei există o oarecare anxietate în jurul ei”, spune Rubinstein. Pentru că singurul rahat care ar trebui să lovească ventilatorul în viața ta ar trebui să vină dintr-o schimbare explozivă a scutecului.
