Copiii tăi probabil nu ar trebui să aibă smartphone-uri. Dar dacă o fac, există șanse mari să sufere de nomofobie, teamă de a rămâne fără dispozitiv mobil. Dependența de smartphone-uri nu este o chestiune de glumă. Rapoartele împrăștiate sugerează că unii oameni au ales să se sinucidă mai degrabă decât să se despartă de dispozitivele lor mobile, iar un terapeut pentru dependență a spus recent că a oferi copiilor smartphone-uri este ca „dându-le un gram de cocaină.” Desigur, acesta este un citat alarmist, dar ciclul de recompense pentru dopamină declanșat de interacțiunile cu smartphone-ul este incontestabil periculos. Chiar și experții care oferă avertismente mai atent formulate susțin că dependența de smartphone-uri pot fi la fel de insidioase ca și alte dependențe non-fizice(gândiți-vă: jocuri de noroc compulsive sau cumpărături).
Dar cum poate un părinte să știe diferența dintre un copil sănătos, angajat, care își folosește iPhone-ul în mod corespunzător și un dependent de smartphone-uri în devenire? Cine poate spune dacă utilizarea propriului smartphone este compulsivă sau pur și simplu ceva ce ne face plăcere ore în șir? Din fericire, există o metodă de măsurare a dependenței de smartphone-uri și o puteți încerca acasă. Cercetători de la Universitatea de Stat din Iowa
Faceți cunoștință cu Scara Nomofobiei
Adresați-vă copilului următoarele întrebări (sau răspundeți singuri la ele). Evaluează răspunsul tău la fiecare întrebare pe o scară de la 1 („total dezacord”) la 7 („total de acord”) și înregistrează-ți scorul. Un scor între 20 și 60 nu este de ce să vă faceți griji. Dar studiul Iowa State sugerează că 61-100 indică „nomofobie moderată”, iar un scor de la 101 la 120 ar putea fi un motiv de îngrijorare.
- M-aș simți inconfortabil fără acces constant la informații prin intermediul smartphone-ului meu.
- M-aș enerva dacă nu aș putea căuta informații pe smartphone-ul meu atunci când aș vrea să fac asta.
- A nu putea primi știri (de exemplu, întâmplări, vreme etc.) pe smartphone-ul meu m-ar face nervos.
- M-aș enerva dacă nu mi-aș putea folosi smartphone-ul și/sau capabilitățile sale atunci când aș vrea să fac acest lucru.
- Să rămân fără baterie în smartphone-ul meu m-ar speria.
- Dacă ar fi să rămân fără credite sau să ating limita lunară de date, aș intra în panică.
- Dacă nu aveam semnal de date sau nu mă puteam conecta la wifi, atunci aș verifica în mod constant dacă am semnal sau pot găsi o rețea wifi.
- Dacă nu mi-aș putea folosi smartphone-ul, mi-ar fi frică să nu rămân blocat undeva.
- Dacă nu mi-aș putea verifica smartphone-ul o vreme, aș simți dorința de a-l verifica.
Dacă nu aș avea smartphone-ul cu mine...
- M-aș simți anxioasă pentru că nu aș putea comunica instantaneu cu familia și/sau prietenii.
- Aș fi îngrijorat pentru că familia și/sau prietenii mei nu m-au putut contacta.
- M-aș simți nervos pentru că nu aș putea primi mesaje text și apeluri.
- Aș fi îngrijorat pentru că nu aș putea păstra legătura cu familia și/sau prietenii mei.
- Aș fi nervos pentru că nu aș putea ști dacă cineva a încercat să mă apuce.
- M-aș simți îngrijorat pentru că legătura mea constantă cu familia și prietenii mei s-ar rupe.
- Aș fi nervos pentru că aș fi deconectat de la identitatea mea online.
- Aș fi inconfortabil pentru că nu aș putea fi la curent cu rețelele de socializare și rețelele online.
- M-aș simți stânjenit pentru că nu mi-am putut verifica notificările pentru actualizări de la conexiunile și rețelele mele online.
- M-aș simți îngrijorat pentru că nu mi-am putut verifica mesajele de e-mail.
- M-aș simți ciudat pentru că nu aș ști ce să fac.
Deci, copilul meu este un dependent deplin. Ce acum?
Cheia pentru gestionarea dependenței de smartphone - indiferent dacă este a copilului tău sau al tău - este stabilirea limitelor, psihologul clinician Lisa Strohman spuse Psihologia astăzi. Ea sugerează copiilor să evite să-și țină smartphone-urile în pat cu ei, astfel încât să nu își încheie serile și să-și înceapă ziua prin glisare. Când socializează în persoană, ea sugerează o politică fermă și fără telefon. Și ea sugerează dezinstalarea aplicațiilor și dezactivarea zgomotelor sau bâzâielilor care atrag prea mult din atenția copilului tău asupra dispozitivului său mobil.
Dacă problema devine foarte gravă, un părinte ar putea lua în considerare chiar să ia smartphone-ul sau să stabilească limite de timp pentru utilizare, permițând doar câteva minute sau ore de utilizare a telefonului mobil pe zi. Indiferent, dacă tu sau copilul tău te situezi în jurul valorii de 120 pe scara nomofobiei, acum este momentul potrivit să renunți la legăturile smartphone-ului tău.
