Nu este lipsa ta de somn sau exerciții fizice, calorii-in-calori-out, grăsimi saturate sau zahăr adăugat care ți-a fost dat noi mânere de dragoste. Este stres. Pe lângă faptul că te face să te simți epuizat, stresul declanșează un lanț de reacții în organism care afectează glicemia, hormonii și metabolismul și duce la mânere de dragoste. Este posibil să vă îngrășați numai datorită efectelor stresului, fără a face nicio modificare a stilului de viață, și este este puțin probabil să reușiți să inversați creșterea în greutate doar prin dietă și exerciții fizice, fără a o aborda sursă.
“Nivelurile de stres cronic pot duce la creșterea nivelului de cortizol”, spune Dr. Michael Robinson, un medic naturist și specialist în nutriție certificat, ceea ce „îngreunează foarte mult organismul să slăbească și promovează grăsimea abdominală”.
Te poți gândi la cortizol ca fiind un regulator al câte calorii arzi. Dacă totul este bine, cortizolul îi permite corpului să ardă în jur de 2.000 de calorii pe zi. Dacă mori de foame, totuși, nivelul de cortizol crește și
Pentru a înrăutăți lucrurile, cortizolul este un dublu zgomot. Declanșează o creștere a zahărului din sânge și, în același timp, perturbăptând capacitatea organismului de a descompune acel zahăr. Scade sensibilitatea organismului la insulină, hormonul care permite zahărului să pătrundă în celule, spune dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, un medic specializat în medicina obezității. În plus, stresul este asociat și cu retenția de apă, cu o motivație mai scăzută și cu perturbarea somnului.
Deci, atunci când ești stresat, creșterea în greutate este aproape inevitabil. „Oricât de mult ai încerca dieta și exercițiile fizice, corpul tău nu va lăsa greutatea să scadă”, spune Robinson. Chiar dacă nivelurile ridicate de stres duc inițial la pierderea în greutate, deoarece organismul se bazează pe adrenalină; când stresul devine cronic, va trece în cele din urmă la cortizol.
Deci, nu doar consumul de stres este cel care înclină scara. Acestea fiind spuse, joacă un rol – iar cortizolul este de vină. Cortizolul reduce nivelurile de grelină și leptina, hormonii care controlează apetitul și sațietatea, ceea ce înseamnă că este posibil să aveți nevoie de mai multă mâncare pentru a vă simți sătul. și mulțumit, spune nutriționistul Jessica Jaeger.” Cortizolul crește apetitul, iar dacă acesta este cronic, îți va afecta microbiota și îți va schimba organismul să-ți poată dori mai multe alimente bogate în zahăr”, spune Su-Nui Escobar, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Practic, bacteriile care trăiesc în sistemul tău digestiv, numite microbiotă, comunica cu creierul tau, și invers. Când ești stresat, tipul și numărul de bacterii din intestin se pot schimba, provocând diferite pofte.
Deci ce poți face? În primul rând, concentrați-vă pe stres, nu pe mâncare. Evitați dietele stricte și încercați să nu vă fixați pe creșterea în greutate sau să nu vă bateți pentru a mânca emoțional. Pedepsirea pe tine nu va face decât să crească stresul și să înceapă ciclul din nou. În schimb, găsește o activitate pentru a gestiona stresul care funcționează pentru tine. Meditaţie și mindfulness sunt mari și, oricât de crocant ar suna, există tone dedate asta arată că sunt instrumente puternice pentru reducerea stresului și a anxietății care au efecte reale asupra creierului.
Funcționează și jurnalul forțându-vă să vă organizați și să vă explicați gândurile. Concentrați-vă pe despachetarea sursei stresului și procesarea sentimentelor despre acesta. Robinson sugerează să faci o aruncare a creierului noaptea, notând tot ce trebuie să faci a doua zi, astfel încât să nu atârne peste tine când încerci să dormi. De asemenea, poți exersa recunoștința în acest fel, scriind toate lucrurile pentru care ești recunoscător, exprimând mulțumiri altora sau chiar mulțumindu-le mental. În un studiu, cei care au scris în jurnal despre ceea ce sunt recunoscători, spre deosebire de a-și descrie ziua, au experimentat niveluri mai scăzute de depresie. Cei care au făcut pasul suplimentar și și-au exprimat recunoștința față de ceilalți au beneficiat și mai mult.
Desigur, exercițiu este esential. Dar fă-o pentru reducerea stresului, pentru endorfine și pentru a petrece timp departe de muncă, de copii și de vase. În acest moment, nu trebuie să lucrați pentru un maraton sau un pachet de șase. În schimb, găsește un loc calm, conectat. Într-o lume plină de factori de stres, este cel mai bun lucru pe care îl poți face.
