Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă părinții astăzi este menținându-și copiii sănătoși. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, unul din cinci copii de vârstă școlară din Statele Unite este considerat obez, un număr care pare să continuă să crești. Combinați asta cu faptul că peste o treime din toți adulții din țară sunt obezi și puteți vedea asta problemele sunt interconectate.
„Unul dintre cele mai importante lucruri pe care părinții le pot face pentru copiii lor este un model de comportament bun atunci când vine vorba de a-și învăța copiii despre obiceiurile alimentare sănătoase”, spune Thea Runyan, co-fondatorul companiei. Kurbo, o platformă online concepută pentru a ajuta copiii să mențină un nivel sănătos de greutate. „Dacă îi poți învăța de la o vârstă fragedă că a mânca sănătos este distractiv, îi poți pune pe drumul spre succes.”
Deoarece copiii cresc și se dezvoltă în mod activ, părinții trebuie să fie deosebit de atenți la ceea ce mănâncă copiii lor. „Când vine vorba de copii, cuvântul dietă poate aduce conotații negative”, spune Runyan. „Recomand, în schimb, să urmăriți trei zone în care copiii pot avea rapid probleme și adesea părinții lor nici nu le recunosc.” Iată cele trei domenii pe care trebuie să vă concentrați:
Bauturi zaharoase
S-au spus multe despre obsesia Americii pentru sifon. Au fost adoptate legi, politicienii s-au luptat cu ele, iar districtele școlare le-au restricționat. Dar, o problemă și mai furioasă sunt băuturile cu sucuri. „Un pahar de suc de portocale poate conține 250 de calorii, totul este apă cu zahăr și nimic altceva”, spune Runyan. Majoritatea sucurilor și sucurilor sunt bogate în calorii - și nu multe altele. Așadar, dacă doriți ca copiii tăi să mențină o dietă sănătoasă, ține sucurile, sucurile și Gatorade în afara casei și în schimb învață-ți copiii să bea apă. Pentru distracție, puteți crea „apă spa” în care adăugați mentă, castraveți sau felii de portocale într-un ulcior cu apă.
Cereale cu zahăr
Înțărcați gospodăria de orice cereale care au mai mult de șase grame de zahăr și trei grame de grăsime per porție. „Nu ți-ai hrăni copilul cu patru linguri de zahăr pentru a-ți începe ziua, nu-i așa?” spune Runyan. „Ei bine, asta obțin cu multe dintre cerealele de astăzi.” Cereale precum Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes și Cheerios obișnuiți sunt toate alegeri bune de dietă - și puteți pune niște fructe proaspăt tăiate deasupra pentru a ajuta la înmuierea Schimbare.
Gustări furtive
Multe dintre gustările „sănătoase” de pe rafturile magazinelor tale locale nu sunt altceva decât prăjituri bogate în calorii și batoane cu bomboane – deghizate inteligent. Învață să citești etichetele pentru a vedea ce este cu adevărat în ceea ce cumperi și dacă este în conformitate cu o dietă sănătoasă pentru copii. „Odată ce părinții învață ce este cu adevărat în multe dintre granola și batoanele proteice pe care ei și copiii lor le mănâncă, încep rapid să înțeleagă de ce li se extinde talia.” spune Runyan. În schimb, tăiați legumele și fructele proaspete duminica și păstrați-le în frigider în recipiente Tupperware, gata de mâncare. Apoi, când vine ora gustarii, este ușor să umpleți corect.
Eliminarea bombelor de zahăr preferate ale copiilor dvs. va veni probabil cu plâns, țipete și crize de furie, așa că Runyan recomandă să petreceți câteva săptămâni pentru a le reduce. Odată ce aceste alimente problematice dispar definitiv, adaugă ea, asigurați-vă că nu vor mai intra niciodată în casă. „Faceți să luați un sifon sau o bomboană un răsfăț sâmbătă când luați masa în oraș”, spune Runyan. „Poate fi o recompensă pentru că ai avut o săptămână grozavă și poate ajuta să-ți înveți copilul despre moderație.”
Cea mai bună parte? În timp ce copiii tăi își frânează talia, foarte bine ai putea fi și tu.
Sfaturi de dietă pentru copii: o fișă cheat
- O alimentație sănătoasă evită băuturile zaharoase, punct.
- Cerealele sunt următorul lucru pe listă pentru zahăr adăugat și calorii inutile.
- Gustările sănătoase sunt o parte esențială a dietei copiilor - citiți etichetele și asigurați-vă că sunt exact așa.
