De ce au nevoie tații antrenamente la fund pentru? Nu ești un fotbalist care se expune în colanți la televizor în fiecare duminică. Nu ești o vedetă rock sau un spectator de inimă de la Hollywood și ultima dată când ai purtat un Speedo a fost pentru testul de înot din tabăra ta de vară în clasa a VII-a. Ești tată. Tații nu își fac griji că au un fund înflăcăratsau își petrec timpul cercetând cele mai bune antrenamente pentru fese pentru bărbați – sau, nu?
Vezi, a avea un fund tonifiat nu este doar o chestie de vanitate. Este o piesă esențială a lanțului cinetic care vă menține corpul puternic și fără răni. Poate ajuta la prevenirea tendinitei și, de asemenea, ajută la menținerea erecției, eliminând presiunea de pe spate și împiedicându-ți pelvisul să se încline în acel mod ciudat care face ca intestinul tatălui tău să iasă în față de tine. Pur și simplu, un fund puternic face un intestin mai mic.
Întrebarea este cum să vă concentrați pe fesieri, fără ca grupurile musculare mai puternice, cum ar fi cvadrile, să preia controlul. Începeți cu aceste cinci exerciții pe care le puteți face acasă, în doar 10 minute:
Genuflexiuni
Știți exercițiul: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele drept. Îndoiți genunchii și lăsați-vă fundul să se deplaseze ușor înapoi. Îndreptați. Repetați de 10 ori, luați o pauză de 60 de secunde, apoi mai faceți încă 10.
Fânturi
Stai cu picioarele împreună. Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept, contrabalansând permițând brațului stâng să se balanseze înainte. Mutați greutatea înainte în timp ce îndoiți piciorul drept. Împingeți-vă călcâiul drept în timp ce reveniți la picioare cu picioarele paralele. Fă 10 fante pe partea dreaptă, 10 fante pe partea stângă. Luați o pauză de 60 de secunde și repetați.
Poduri
Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți, picioarele aproape de fund. Strângeți-vă obrajii de la fund împreună în timp ce ridicați șoldurile de pe podea, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Țineți poziția contractată timp de 20 de secunde, apoi eliberați și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
Poduri modificate
Întindeți-vă pe spate, proptindu-vă picioarele pe un scaun sau o bancă robustă, cu genunchii îndoiți, astfel încât picioarele să formeze un unghi drept. Împingându-ți călcâiele și strângându-ți obrajii, ridică șoldurile de pe podea într-o poziție de punte. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi eliberați și relaxați-vă timp de 5 secunde. Repetați de 5 ori.
Superman Kicks
Întinde-te pe burtă, cu brațele și picioarele întinse în spatele tău. Strângeți mușchii feselor și ridicați picioarele și trunchiul la un centimetru sau doi de pe podea. Loviți-vă ușor picioarele înainte și înapoi, ca și cum ați folosi o tablă în piscină. Kick timp de 15 secunde; odihnește-te timp de 15 secunde. Repetați de 5 ori.
