Эта история была подготовлена в партнерстве с Google. Чтобы узнать о дополнительных инструментах и ресурсах, которые помогут вам ориентироваться в технологиях вместе с семьей, изучите family.google.
Внимательность - монета нашего века не зря. Что может быть дороже времени наедине со своими мыслями? Очень мало, особенно с учетом наличия цифровых устройств. Когда у вас есть телефон, вы никогда не одиноки. Быстрая проверка в соцсетях слишком проста, чтобы воспользоваться моментом облегчения для себя и превратить его в толпу незнакомцев. Другими словами, сегодня у вас не может быть осознанности без цифровой внимательности. Но как туда добраться?
Включение цифровой осознанности в свой распорядок дня - отличный первый шаг. Также важно воспитывать детей, живущих здоровой цифровой жизнью. Это означает, что нужно работать над импульсным контролем, проводить время на высококачественных веб-сайтах и в целом вести цифровую жизнь, которая дополняет, а не умаляет их нецифровую жизнь. Вот пять способов начать путь к полной цифровой осознанности.
Отслеживайте количество и качество экранного времени. Затем установите ограничения.
Бездумно прокручивая часы напролет? Плохой. Используете компьютер для видеочата с семьей, работаете над школьными заданиями или будьте в курсе текущих событий? Хороший. В то время как у родителей может возникнуть соблазн использовать простоту простого ограничения времени экрана, дети будут чувствовать себя более обоснованными (и узнают, как управлять собой) больше, если вы сядете всей семьей, посмотрите, как вы проводите время в Интернете, и придумываете ограничения, с которыми все могут согласиться на. Затем вы можете использовать такие инструменты, как Google Family Link, чтобы установить ограничения для определенных приложений и веб-сайтов, чтобы избежать соблазна «еще пять минут».
Сделайте Интернет инструментом для практики внимательности.
Цифровые отвлекающие факторы легко могут стать препятствием для осознанности. Принимайте push-уведомления. Они были показано отрицательно влиять на выполнение когнитивных задач и оказывать отрицательное влияние на когнитивные функции и концентрацию. Вот почему так важно использовать настройки на ваших устройствах для их ограничения. И если у ваших детей есть собственные устройства, неплохо было бы сесть с ними и сделать то же самое.
Но Интернет не должен быть препятствием для осознанности. Это действительно ценный инструмент для практики как для взрослых, так и для детей. Например, практикуйте внимательность вместе всей семьей с Серия дыхательных аппаратов Headspace или Улица Сезам и медитации с монстрами Headspace для ваших младших детей.
При поддержке Google
Исследуйте странное, чудесное небо в Интернете
Google Sky использует интерфейс, похожий на Google Earth, чтобы создать увлекательный способ исследования космоса. Используйте его, чтобы определять небесные тела, определять созвездия и даже исследовать поверхность Марса со своими детьми, телескоп не требуется.
Обеспечьте цифровое время отхода ко сну.
Заблокируйте устройства своей семьи вечером так что ни у кого не возникнет соблазна выйти в Интернет, когда они должны спать. Если вы разговариваете по телефону прямо перед сном, синий свет от экранов попадает в глаза, посылает сигналы в шишковидную железу и ведет к повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений, подавление выработки мелатонина и затруднение засыпания и пробуждения вверх.
Хорошо отдохнувшие дети могут уделять больше внимания учебе. Хорошо отдохнувшие взрослые могут быть более терпеливыми родителями. А если вы сделаете цифровое время для всех перед сном, последние часы бодрствования могут быть для чтения, отдыха и отключения питания перед тем, как лучше выспаться.
Запланируйте регулярное семейное время в рамках всей семьи без устройств.
Среди вопросов, на которые вы должны ответить в семейный разговор о том, когда и как использовать устройства: когда все должны отключиться? Это может быть каждый вечер во время ужина, чтобы вы могли обсудить события дня каждого. Это может быть утро воскресенья, чтобы у вас было время для ритуалов на выходных, будь то посещение церкви, уход за садом или другое времяпрепровождение вместе.
После того, как вы установили эти распорядки, каждый должен чувствовать себя естественно проводить время вдали от своих устройств, но если это не так, вы всегда можете использовать родительский контроль и / или удобный ящик, чтобы гарантировать, что определенное время без устройства останется, способ.
При поддержке Google
Эта игра делает детей экспертами в Интернете
Interland - это насыщенная приключениями онлайн-игра, в которой изучение интернет-безопасности и гражданства становится интерактивным и увлекательным - как и сам Интернет.
Находите положительные места в Интернете.
Места, в которые вы отправляетесь в поисках позитива в мире и в других частях культуры, обычно имеют параллельное присутствие в Интернете. Если вашему ребенку нравится смотреть "Соседства Дэниела Тигра", посетите веб-сайт шоу. Если они увлекаются живописью и рисунком, посетите мировые музеи практически на Google Искусство и культура. Другие источники онлайн-позитива? Общение с друзьями, чтение электронных книг из публичной библиотеки и библиотека обучающих видео для детей на YouTube Learning. Сознательно создавая список позитивных пространств в Интернете и следя за тем, чтобы вы и ваши дети проводили там много времени в Интернете, ваша жизнь в Интернете будет оставаться позитивной.
