Мы получим это. Многие парни балансируют между работой и домашними обязанностями. И в этот век смартфоны, социальные медиа, и push-уведомления, эта граница с каждой секундой становится все более размытой. Это также облегчает выделение пространства Когда доберешься до дома и должен проводить время с семьей. Дело не в том, что вы не хотите жить настоящим моментом, просто вы не можете перестать думать о работе или счетах или о том, когда вам придется полежать на диване и посмотреть эту серию Мир Дикого запада три недели назад.
Итак, как вы можете бороться с этими побуждениями и больше присутствовать в кругу семьи? За советом мы обратились к доктору Тимоти Дьюксу. Автор Настоящее руководство для родителей, Руководство по осознанности для родителей, Дьюкс проводит свои дни, обучая всех, от мировых лидеров до руководителей бизнеса, тому, как быть более активным в своей повседневной жизни. Здесь он предлагает пять простых способов, чтобы вы могли больше общаться с семьей.
Выберите то, что принесете домой
Когда вы входите в дверь ночью, найдите момент, чтобы напомнить себе, что вы больше не на работе. Отпустите дневные отвлечения или, по крайней мере, примите сознательное решение отложить их на потом.
«Выбор энергии, которую мы хотим привнести в наш дом, очень важен, прежде чем войти», - говорит Роуз Лоуренс, психотерапевт и владелица Mind Balance, INC. «Когда мы делаем это, у нас больше контроля над своими намерениями, нашим настроением и поведением. Если вы хотите больше присутствовать, это не так просто, как просто положить телефон в корзину; это предполагает вдумчивый выбор каждый день, каждый час ».
Придерживайтесь своих обещаний
Дайте своей семье слово, что вы будете присутствовать в течение определенного периода времени, и придерживайтесь его. Это означает отсутствие телефона за ужином, отсутствие электронной почты во время футбольного матча, отсутствие ответа на звонки во время концерта. Когда вы заключите соглашение, продолжайте. «Я свободен днем, значит, я здесь», - говорит Дьюкс. «Заключите с собой соглашения и соблюдайте их».
Визуализируйте папу, которым вы хотите быть
Найдите время, чтобы представить себе, каким отцом вы себя видите. Позвольте этой картине сложиться в вашей голове до такой степени, что вы сможете увидеть, как этот папа выглядит и как себя ведет. Но обязательно учитывайте свой образ жизни. Если вы создаете грандиозный образ супер-папы, которому невозможно соответствовать, вы настраиваете себя, чтобы проверить. «Создание нереалистичных ожиданий гарантирует, что вы выберетесь из настоящего, - говорит Лоуренс, - потому что вы когда вы не оправдываете этих ожиданий, вы хотите отказаться, и вас легко отвлекают на телефон, телевизор и т. д. так далее. "
Смиритесь с тем, что иногда вы можете терпеть неудачу
Как бы вы ни старались, что-то придет. На работе разгорится кризис, придет текст, который нельзя игнорировать. Такое случается. Ключ в том, что, когда это происходит, вы можете выписаться, если вернетесь. «Когда вы терпите неудачу, это не проблема, - говорит Дьюкс, - просто начните заново и удвойте свою решимость. приходите вовремя, сосредоточьтесь на мероприятии вашего ребенка, слушайте за обеденным столом, оправдывайте ожидания своей семьи ».
Забронируйте время для игр
Один из самых простых способов забыть о стрессе, который на вас тяготит, - это просто немного повеселиться со своими детьми. Поиграйте с их фигурками. Бросьте им вызов Fortnite. Просто повеселись с ними. «Например, лягте с ними на пол, поиграйте с их игрушками и войдите в персонажа, как они, или получите в персонажей игры и спросите их, почему им нравится игра, и попросите их объяснить вам этот мир », - говорит Лоуренс. Оказавшись с ними в этом мире, вы будете более заняты и меньше отвлечетесь.
