Будучи интроверт может взять свое. Экстраверты черпают энергию из социальных взаимодействий, острых ощущений от общения с другими. С другой стороны, интровертов заряжает время, проведенное в одиночестве, когда у них есть время подумать и поразмыслить. Однако повседневные потребности повседневной жизни, особенно для родителей, могут сократить время на размышления. почти ни к чему, оставляя человека, который больше склоняется к интроверту, с очень небольшим запасом в аквариуме в конце каждого дня.
Если это похоже на вас или вашего партнера, есть небольшие способы сберечь энергию и держать все в узде. Это просто означает поиск способов правильно управлять временем, создавая пространство для подзарядки и приближаясь к каждому дню с планом. Вот как это сделать.
Найдите время, чтобы расставить приоритеты
Размышления обо всем, что нужно сделать за день, могут заставить любого чувствовать себя эмоционально истощенным, особенно интровертов. Важно успокоиться, зная, что вы не можете сделать все и что, честно говоря, вы
Кроме того, важно подвести итоги того, что важно в жизни вашего ребенка, и убедиться, что вы ставите его потребности выше своих собственных. «Часто интроверты откладывают дела на потом, чтобы избежать ситуаций», - говорит лайф и бизнес-тренер. Али Забель. «Это может привести к тому, что они бросят своих детей поздно, чтобы избежать общения с другими родителями. Общение со своими детьми и установление реалистичных ожиданий с собой позволит им лучше управлять своей жизнью как родителям-интровертам ».
Не бойтесь писать сообщения
Как бы интроверты ни хотели избегать социального взаимодействия, для родителей это просто недопустимо. Свиданияшкольные мероприятия и посиделки по соседству являются частью жизни родителей и очень важны для социальных и эмоциональных потребностей детей. Однако для интроверта создание социальных мероприятий иногда может быть эмоционально истощающим. Вместо того, чтобы устраивать встречи по телефону, узнайте номера сотовых телефонов родителей в школе и в округе и договоритесь обо всем с помощью текстовых сообщений. «Текстовые сообщения могут избавить от страха при разговоре с другим родителем, - говорит Кэти Зискинд, семейный терапевт, - и помочь интровертам почувствовать себя более уверенными в своих родительских способностях».
Воспользуйтесь преимуществами «интровертных ретритов»
В повседневном, перегруженном расписанием мире воспитания детей иногда бывает трудно найти время для себя. Однако есть способы найти немного места для восстановления сил, которое не повредит вашим родительским обязанностям и не вызовет удивление у окружающих вас людей. Когда вы находитесь в социальной ситуации со своим ребенком, найдите время наедине с ним или с ней, прогуляйтесь по ресторану или выйдите на улицу под предлогом того, что подышите свежим воздухом.
«Это простой и социально изящный способ создать« внутреннее пространство », отвлечься от социальных разговоров, насладиться творческой игрой, пением и т. Д. или танцевать с малышом, или размышлять о своих мыслях », - говорит Майкл Элси, клинический психолог, работающий с интровертами и амбиверты. «Более того, это время, когда никто не посмеет на вас смешно и не подумает, что вы эгоистичны из-за того, что уделяете себе больше времени».
Попробуйте Timeboxing
Таймбоксинг - популярный инструмент в корпоративном мире управления проектами, который включает в себя не несколько обходов по часам, а выделение определенного количества времени только для запланированной деятельности. Таймбоксинг имеет множество преимуществ для родителей-интровертов. Например, это может помочь сделать взаимодействие более управляемым, если вы знаете, что существует фиксированная конечная точка для действия. Даже если ваш инстинкт состоит в том, чтобы уйти раньше, знание того, что вы уже выделили определенное количество времени, может помочь вам пережить это безболезненно.
Кроме того, говорит Итамар Шац, доктор философии. кандидат Кембриджского университета и автор Решение промедленияТаймбоксинг может дать интровертам столь необходимое время для перезарядки, находя в течение дня места, где они могут провести время для себя. «Например, - говорит он, - если вы собираетесь пойти на длительное мероприятие в школу, где учится ваш ребенок, и знаете, что вам нужно будет отдохнуть от всех людей во время мероприятия, вы можете запланировать 10-минутный период для себя в какой-то части мероприятия, когда вы можете выйти на улицу, чтобы прочистить голову, но после этого вам нужно вернуться и сохранить участие ».
Не забывайте об упражнениях
Даже короткая 21-минутная тренировка может высвободить достаточно эндорфинов, чтобы уменьшить стресс, улучшить ваше настроение и помочь перестроить ваш разум, чтобы вы могли встретить день. Это также помогает улучшить ваш режим сна, что может творить чудеса в облегчении ваших проблем с тайм-менеджментом. «Чем лучше вы спите, тем меньше вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим утром», - говорит Ребекка Парк, дипломированная медсестра и основательница ресурса Natural Health. Средства для меня. «Физические упражнения повышают уровень энергии и адреналина. Кроме того, утренняя энергия сохраняется на несколько часов в течение дня ».
Найдите время, чтобы подумать
В конце каждого дня, независимо от того, насколько вы устали, дайте себе несколько минут, чтобы оглянуться на события дня. Посмотрите, что сработало, а что нет, и подведите итоги, когда вы чувствовали себя хорошо, и когда вы чувствовали стресс или нервозность. Во время размышлений подумайте, сможете ли вы найти способ улучшить ситуацию на следующий день. «Когда вы тратите пять минут на размышления каждый день, - говорит Кэти Макинтайр, менеджер кампании Руководство монаха, ежеквартальный планировщик, призванный помочь людям жить более продуктивно, «вы видите четкие пути к улучшению вашего жизненного опыта в течение дня».
Просить помощи
Многие родители часто думают, что они должны брать все на себя, и что, если они не могут этого сделать, они каким-то образом подводят своих партнеров, своих детей и самих себя. Однако правда в том, что если вы устали, находитесь в стрессовом состоянии и вышли за пределы своих возможностей, вы никому не принесете пользы. Попросить кого-нибудь о помощи - это нормально, даже если это нужно для того, чтобы дать себе время, чтобы вернуться на правильный путь. «Работайте со своим партнером, чтобы выработать командный подход к тегам, чтобы у вас был небольшой перерыв, прежде чем вы получите то, что я называют «похмелье интроверта», неизбежную раздражительность и раздражительность, которые возникают при чрезмерном истощении », - говорит Элси. «Отнеситесь к этому серьезно и постарайтесь научиться понимать, что ваш партнер подсказывает, что ему нужно« пометить »».
Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны
В начале каждого дня выделяйте минуту и записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Даже если вы просто записываете их на свой телефон, когда встаете с постели, это небольшое признание хороших вещей в вашей жизни может помочь вам сосредоточиться и взглянуть на ваш день в перспективе. «Когда вы сосредотачиваетесь на вещах, за которые благодарны, вы чувствуете себя легче и полнее в течение дня», - говорит Макинтайр. «Это помогает вам ценить как время, проведенное в одиночестве, так и время, которое вы проводите в общении с окружающими».
