Психологическая теория объясняет, почему новогодние решения терпят неудачу

Только о 8 процентов американцев каждый год выполняют свои новогодние обещания - примерно так же, как если бы ваш малыш добровольно надевал штаны. Резолюции принимаются для того, чтобы их нарушать, но если вы настаиваете на их принятии, вы, возможно, захотите сохранить Ироническая теория процесса в заднем кармане. Похоже на плохую инди-группу? Что ж, их хит - это оправдание ваших потенциальных неудач. Как рок-н-ролл.

Гарвардский психолог Дэниел Вегнер и его коллеги обнаружили, что подавление определенных мыслей может действительно усилить их еще в 1987 году. В знаменитый эксперимент попросили участников не думать о белом медведе, а затем поговорить ни о чем в течение 5 минут. Угадайте, о чем они говорили? Правильно, они не могли больше минуты не вспоминать об этом. Поэтому обязательно убедитесь, что ваше решение не имеет ничего общего с медведями. Сюда входят «да медведи».

С тех пор множество исследований подтвердили (и расширили) эти выводы. Большинство Недавнее исследование, опубликовано в журнале 

Исследование мозга, обнаружили, что мысли усиливаются во время такого рода подавления, а также в период восстановления, когда подавление прекращается. Более того, записи скальпа показали, что электрическая активность вашего мозга меняется на фундаментальном уровне, когда вы решаете нет сделать что-то. По сути, это означает, что если вы в конечном итоге нарушите свое новогоднее решение отказаться, скажем, от копченостей, вы, вероятно, съедите больше, чем если бы вы просто попробовали умеренность.

Так как же составить план, которого можно придерживаться? Сохраняйте простоту, используйте систему друзей и не планируйте делать это в течение всего года (только около 46 процентов решений приходится на срок более 6 месяцев) - все это полезные хаки для постановки достижимых целей. Кроме того, внедрение хороших привычек может быть более практичным, чем полное устранение плохих, например, решение спать больше. Это было бы хорошим решением на год, когда ваши дети переедут.

[H / T] Психология сегодня