Когда дело доходит до уложить детей спать всю ночь. Некоторым нравится обильно дремлет в течение дня, относительно легко решить. Другим нравится учить их успокаивать себя, немного сложнее. Кроме того, есть один из менее обсуждаемых факторов, которые могут повлиять на качество сна ребенка: питание. В продукты, которые едят дети - не только перед сном, но и в течение всего дня - может существенно повлиять на то, насколько легко они уходят ночью. Вот несколько способов, которыми питание может повлиять на сон, и продукты, которые помогают уснуть.
ПОДРОБНЕЕ: Отцовский путеводитель по сну
Кофеин бывает во многих формах
Вы, наверное, знаете, что алкоголь и кофеин - плохие помощники. Но подождите, вы говорите, мой ребенок не пьет и не бьет Red Bulls? Мы поверим вам на слово Джеку Дэниелсу, но, скорее всего, ваш ребенок все еще получает больше кофеина, чем вы думаете. «Дело не только в кофе и чае», - говорит Кристен Кнутсон, доктор философии, доцент медицины и член Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете. Вы угощаете ребенка шоколадным мороженым? Там кофеин. Он ест мюсли или протеиновые батончики? Ага, кофеин. Нравится ли ей время от времени Млечный Путь или M & Ms? Да, он тоже там есть.
Пропустить фишки
Согласно исследованию, проведенному в США, употребление жирной пищи перед сном может негативно повлиять на качество сна. Журнал клинической медицины сна. Держитесь подальше от чипсов или печенья и предложите ребенку крекер или небольшой фрукт в качестве угощения перед сном.
СВЯЗАННЫЕ С: Как поделиться тренировкой со сном со своим партнером
Избегайте триггеров кортизола
Кортизол - это гормон стресса (часть этой борьбы или бегства), но он играет множество других важные роли в организме, такие как контроль выработки энергии, наращивание мышечной силы и сопротивление инфекции. Уровень кортизола повышается и понижается в течение 24 часов, и если он повышается ночью, это затрудняет сон. Связь с питанием: продукты, имеющие высокий рейтинг по так называемому гликемическому индексу (в основном, сладкие продукты и рафинированные крахмалы) вызывают повышение уровня кортизола, по данным Американской ассоциации питания.
Перейти с низким гликемическим индексом
В отличие от продуктов с высоким гликемическим индексом, продукты с более низким гликемическим индексом помогают снизить уровень кортизола, поддерживая крепкий сон в ночное время. Давайте ребенку овощи, рыбу, птицу и яйца и замените белый хлеб цельнозерновым.
Избегайте обильной еды перед сном
Обеспокоенные тем, что из-за пустого желудка ребенок может проснуться ночью, некоторые родители подают ужин прямо перед сном. Но желудку нужно несколько часов, чтобы переварить обильную пищу; употребление его слишком близко ко времени сна означает, что тело будет оставаться активным, когда вы хотите, чтобы оно расслабилось. Кроме того, пробуждение из-за голода у детей маловероятно, говорит Кнутсон: «Для детей от 4 лет и старше я бы не стал беспокоиться об этом, если они съели разумное количество в течение дня».
Космическая еда в течение дня
Хотя обильный ужин прямо перед сном может иметь неприятные последствия, пропуск приема пищи в течение дня или перерыв более 5 часов между дневными приемами пищи также могут вызвать проблемы со сном в ночное время. Это потому, что уровень кортизола в организме будет повышаться и оставаться повышенным, если между приступами потребления энергии проходит слишком много времени. Убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к запасу здоровых закусок, будь то морковные палочки в школьном рюкзаке или несладкие чашки яблочного пюре в детском саду.
Ожирение и сон
Согласно исследованию, опубликованному в журнале, хорошее питание способствует здоровому сну, а плохой сон связан с повышенным риском ожирения у детей. Педиатрия. Избегайте этой нисходящей спирали, давая ребенку здоровую цельную пищу через регулярные промежутки времени в течение дня и придерживаясь постоянного режима сна ночью.
