Находясь в фитнес Это хорошо, но легко перейти черту вирусных тенденций в фитнесе, которые скорее вредят вашему здоровью, чем помогают ему. Введите: сухой черпак, один из последних фитнес-тренды обходя ТИК Так. По сути, сухой совок подразумевает употребление ложки предтренировочного порошка или протеинового порошка для повышения энергии перед тем, как отправиться в спортзал. Вместо того, чтобы разбавлять эти порошки и пить содержимое, фанатики фитнеса, подскакивающие в тренде, стремятся бросая порошок прямо в рот и проглатывая порошок всухую (без воды или молока включены). Но сухой совок перед тренировкой может иметь серьезные пагубные последствия для вашего здоровья. В одном из наихудших сценариев он может даже доставить вас в больницу.
Есть ли преимущества перед тренировкой?
Причина, по которой в тренажерном зале рекомендуется использовать сухую ложку, заключается в том, чтобы быстрее впитывать предтренировочный энергетический порошок. И в этом смысле сухой черпак действительно работает. Если есть сухой порошок, он быстрее попадает в вашу систему, что позволяет пользователю быстрее почувствовать эффекты, говорит
Когда дело доходит до предтренировочного порошка, который часто содержит кофеин, есть некоторый доказанный импульс к анаэробной энергии. Этот средства это дает вам больше энергии для короткие, высокоинтенсивные тренировки. Но когда дело доходит до увеличения силы верхней и нижней части тела, вы не увидите особой пользы.
Кроме того, отсутствуют предтренировочные порошки. долгосрочное исследование - не только по эффективности, но и по безопасности. Они не регулируются и могут даже содержать запрещенные вещества, такие как анаболические стероиды и вредные стимуляторы или гормоны (1,3-диметиламиламин, или DMAA, который может привести к сердечным приступам, является одним из самых широко разрекламированных).
Что касается протеинового порошка, исследование нашло потребление белка имеет одинаковый эффект как до, так и после тренировки. Так что не нужно спешить сушить совок перед тренировкой. Также подойдет послетренировочный протеиновый коктейль.
Почему сухой совок перед тренировкой вреден для вас?
Сухое черпание связано с двумя основными опасностями. Во-первых, употребление сухого порошка само по себе может привести к удушью или вдыханию, что может вызвать аспирационную пневмонию, говорит Ифеди. Это состояние возникает, когда человек вдыхает порошок в легкие, поэтому на этикетках говорится, что добавки нужно разбавлять жидкостью перед употреблением.
Даже если вы избегаете вдыхания порошка, вы не совсем здоровы. Предтренировочные порошки также опасны из-за количества кофеин в них содержатся. «Кофеин естественным образом [повышает] умственную активность, настроение и работоспособность», - говорит Ифеди. «Обычная чашка на 8 унций кофе содержит около 95 мг кофеина. Некоторые исследования показали, что сухая ложка предтренировочного раствора может содержать кофеин, эквивалентный пяти чашкам кофе ».
Ифеди отмечает, что когда ваше тело быстро потребляет такое количество кофеина, это может привести к:
- повышение артериального давления,
- учащение пульса,
- опасные изменения сердечного ритма,
- инфаркт,
- Инсульт,
- и даже смерть.
Одна 20-летняя женщина на собственном горьком опыте узнала об опасности черпания в сухом виде, когда она была госпитализирован из-за сердечного приступа после сухого черпания перед тренировкой. А также передозировка кофеина, которые могли быть вызваны сухим черпанием, стали причиной не менее 92 смертей за последние пятьдесят лет.
А как насчет правильного приема предтренировочной пудры?
То, что сухой совок опасен, не означает, что вам нужно навсегда отказываться от предтренировочного порошка. Если вы все же используете его, обязательно разбавьте его. Кроме того, Ифеди рекомендует детям младше 18 лет полностью избегать приема добавки. Взрослые должны проконсультироваться с диетологом, спортивным тренером или врачом перед использованием предтренировочной добавки, чтобы убедиться, что она не содержит скрытых или запрещенных ингредиентов.
Суть? Питание и упражнения должно включать в себя не только последние тенденции (особенно, когда речь идет о пищевых добавках). Хотя мы склонны «взламывать» свои распорядки, Ифеди отмечает, что баланс - от семи до восьми часов сна в сутки, дни отдыха. встроены в ваш распорядок тренировок, а сбалансированная диета - не менее, если не более важна, чем прием добавок перед тренировкой для оптимизации фитнес. Основы работают, поэтому нет необходимости впадать в крайности, особенно когда они являются частью токсичной культуры тренировок, которая ставит максимальную эффективность тренировки выше вашего здоровья.
