18 причин принимать добавки с витамином D

Эта статья была подготовлена ​​в сотрудничестве с d.velop ™.

Из 13 витаминов и минералов, которые Национальный институт здоровья считает необходимыми, витамин D - единственный, который организм вырабатывает естественным путем, когда вы стоите на солнце. И на этом его уникальность не заканчивается. Витамин D - ключевой ингредиент здоровой иммунной системы и важный строительный блок для мышц и костей, но тот, который через миллиард люди- это миллиард с отметкой «B» - не хватит.

Если этого недостаточно, чтобы убедить вас регулярно принимать добавки с витамином D, то, возможно, вы найдете 18 причин, перечисленных ниже. может не получать достаточно витамина D и что достаточное количество витамина D может сделать для вашего здоровья и здоровья ваших детей в долгосрочной перспективе.

1. Может быть трудно проводить достаточно времени на улице.

Девяносто процентов витамина D в организме человека должно поступать из солнечного света, но существует множество аспектов жизни, от дождливой погоды до работы в офисе и служб доставки продуктов, которые защищают людей от попадания солнечного света. Эти факторы, очевидно, зависят от того, где вы живете, но не только технические работники из Сиэтла, например, не получают достаточного количества витамина D.

2. Защита от солнца может блокировать выработку витамина D.

Когда солнечный свет попадает на кожу, он обеспечивает энергию, которая превращает холестерин в клетках кожи в витамин D. Эта потребность в прямом контакте означает, что меры защиты от солнца, требуемые дерматологическими реалиями - одежда, солнцезащитный крем, тень и т. Д., - также могут ограничивать количество витамина D, которое может обеспечить внешний вид.

3. Витамин D помогает увеличить выработку иммунными клетками белков, борющихся с микробами.

Противомикробные пептиды, или как их еще называют, AMP, служат важной цели в иммунной системе, в том числе как защита от вирусов, таких как грипп. Исследовать показал, что дефицит витамина D, который усиливается, когда люди меньше выходят на солнце зимой, может быть причиной того, что грипп является таким сезонным явлением. Это предполагает, что поддержание адекватного уровня витамина D в холодные месяцы может привести к выработке большего количества АМФ и снизить распространенность гриппа.

4. Не существует тонны продуктов, богатых витамином D.

Остальные десять процентов витамина D должны поступать с пищей. Проблема в том, что не так много продуктов, которые являются естественными источниками витамина D. Поэтому, если вы не хотите, чтобы в вашем рационе было много жирной рыбы и яичных желтков, рекомендуется поискать другие источники.

5. Достаточный уровень витамина D связан с меньшим количеством инфекций верхних дыхательных путей.

Хотя необходимы дополнительные исследования для определения конкретного механизма, существует четкая обратная связь между уровнем витамина D и инфекциями верхних дыхательных путей. Один обзор 25 различных рандомизированных контрольных испытаний (с более чем 11000 участников) обнаружили, что добавление витамина D снижает риск острой инфекции дыхательных путей.

 6. Дефицит витамина D связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.

Недостаток витамина D может причина сбои в коммуникации между клетками, например, отсутствие указаний лейкоцитам производить определенные белки, которые помогают организму бороться с болезнью. Достаточное количество витамина D облегчает эти коммуникации, что в конечном итоге позволяет иммунной системе функционировать должным образом.

7. Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими, ломкими или деформироваться.

Рахит у детей и остеомаляция у взрослых, два очень неприятных состояния костей, случаться когда уровень витамина D слишком низкий в течение длительного времени. Это также необходимо для развития крепких костей у детей.

8. Витамин D играет ключевую роль в активации иммунной системы.

Достаточный уровень витамина D может помочь гарантировать, что наша иммунная система имеет все необходимое для защиты организма от «захватчиков», таких как бактерии, вирусы и другие патогены. Недостаточный уровень витамина D может не дать достаточного сигнала для включения защиты иммунной системы для эффективной работы и защиты от этих захватчиков.

9. Витамин D помогает поддерживать нормальное кровяное давление.

Витамин Д помогает регулировать система ренин-ангиотензин-альдостерон, важный регулятор объема крови и электролитного баланса, которые способствуют повышению артериального давления.

10. Витамин D поддерживает как врожденный иммунитет…

Как следует из названия, врожденный иммунитет присутствует с рождения, чтобы защитить нас. Он также известен как «неспецифический», потому что это первая линия защиты от всего, что угрожает нашему физическому здоровью.

11. … И адаптивный иммунитет.

Другая сторона иммунной системы - это адаптивный или «специфический» иммунитет, вторая линия защиты от патогенов, которую мы со временем вырабатываем при сбалансированной диете и здоровом образе жизни.

12. Витамин D может иметь некоторую связь с настроением.

А Норвежское исследование людей с избыточным весом и ожирением обнаружили, что прием добавок витамина D, по-видимому, облегчает симптомы депрессии, что указывает на возможную причинно-следственную связь. В целом, необходимы дополнительные исследования, чтобы продолжить изучение связи между витамином D и настроением.

13. Витамин D может влиять на вес.

Исследователи продолжают изучать возможные связи между витамином D и контролем веса, а также то, как он может повлиять на другие факторы, которые могут повлиять на вес, такие как мычаниеd и бедный спитп. Исследователи предложенный чтобы люди, чей вес считается «избыточным» или «страдающим ожирением», проверяли уровень витамина D.

14. Беременные женщины с адекватным уровнем витамина D с большей вероятностью родят здоровых детей.

Были отмечены неблагоприятные последствия для здоровья детей, включая низкий вес при рождении, преэклампсию, неонатальную гипокальциемию и хрупкость костей. связаны к низкому уровню витамина D как в утробе матери, так и в младенчестве.

15. Хорошее здоровье полости рта, вероятно, зависит от витамина D.

Дефицит витамина D связанный с множеством заболеваний полости рта. У детей это может вызвать минерализация зубов что приводит к дефектам эмали, которые увеличивают вероятность кариеса и крошения. У взрослых низкий уровень витамина D связан с такими проблемами десен, как: пародонтит.

16. Добавка витамина D, вероятно, снижает риск падений.

В свидетельство предполагает, что витамин D играет важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы. Недостаток витамина D может быть связан с развитием саркопении, то есть потери мышечной массы из-за старения. Другое исследование показало, что у женщин, принимавших витамин D и кальций, резко снизились шансы упасть, что часто вызвано мышечной слабостью.

17. С возрастом способность вашей кожи вырабатывать витамин D снижается.

Старение уменьшает Производство витамина D в коже, а это означает, что с годами прием добавок витамина D становится еще более важным.

18. Некоторые необходимые лекарства могут отрицательно повлиять на уровень витамина D.

Слабительные, стероиды, препараты для снижения уровня холестерина и противосудорожные препараты входят в число лекарства что может привести к дефициту витамина D. Поскольку просто не принимать их явно не вариант, важно поддерживать здоровый уровень витамина D с помощью добавок, одновременно принимая все, что может снизить уровень витамина D. Перед приемом пищевой добавки всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что все принимаемые вами лекарства и проблемы со здоровьем учтены.

* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

†Клинические исследования показали, что ampi-D ™ может достичь оптимального статуса витамина D (30 нг / мл) в среднем в 3 раза быстрее и в 3 раза эффективнее по сравнению с тем же количеством мкг обычного витамина D3. Источник: Quesada-Gomez and Bouillon (2018) Osteoporos. Int. 29, 1697-1711.