Креатиновые добавки могут показаться исключительно крупными парнями в тренажерном зале, но наука предполагает, что они могут помочь. лишенные сна родители которые совсем не хотят набухать. Как только креатин попадает в организм, он превращается в креатинфосфат, который помогает создавать вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ) - небольшую молекулу, используемую для передачи энергии между клетками. Это помогает с метаболизмом, а также наращивает мышцы, но есть доказательства, что это может помочь после тяжелой ночи с малышом. Не требуется абонемент в тренажерный зал или странная бутылка с водой для встряхивания.
Один учиться, опубликовано в журнале Психофармакология Еще в 2006 году было обнаружено, что креатин может снизить умственное и физическое напряжение в результате 24-часового недосыпания при регулярном приеме. В двойном слепом эксперименте тестировались две когорты по генерированию случайных движений, вербальному и пространственному вспоминанию, времени реакции выбора, статике. равновесие и состояние настроения, как обычно, а также после шести, 12 и 24 часов недосыпания с периодическими упражнениями - контролируемое
После 24-часового периода группа креатина показала значительно меньшие изменения в генерации случайных движений, времени реакции выбора, балансе и состоянии настроения, чем в контрольной группе. Однако размер выборки был очень небольшим - всего 19 человек, 10 из которых принимали креатин, а 9 - нет. Другой учиться, опубликовано в журнале Физиология и поведение следовали той же экспериментальной модели, но увеличили лишение сна до 36 часов. Результаты также показали, что креатин помогает с исполнительной функцией. В Клиника Майо также дает креатину оценку C для улучшения спортивных результатов, когнитивных функций и памяти. Это не здорово, но это проходит, и это все, на что можно надеяться, проведя ночь напролет.
«Были получены некоторые интригующие доказательства того, что креатин может помочь смягчить последствия бессонницы», - сказал доктор Стивен Эрлих, врач-натуропат и специалист по иглоукалыванию. рассмотрел исследование креатина для штата Пенсильвания, подтвержденное Отеческий по электронной почте. Основная химия имеет смысл - если у уставшего человека мало фосфатов, что снижает когнитивные функции, встряхивание баффа может вернуть его. По крайней мере, стоит попробовать. Ознакомьтесь со следующими рецептами. А если бодибилдер спросит: «Сколько ты поднимаешь?» просто скажите: «Трехлетний ребенок».
Клубничный коктейль Спаситель
- 4 ложки ванильного сывороточного протеина
- 1 стакан воды
- 1 стакан клубничного греческого йогурта
- 3 замороженных клубники
- 1 мерная ложка креатина
- 1 чайная ложка льняного масла
Встряхивание чашки с арахисовым маслом
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1 пастеризованный яичный белок
- 1 столовая ложка гладкого арахисового масла
- 2 1/2 ложки шоколадного протеина
- 1 мерная ложка креатина
- 1/8 стакана сливок с лесным орехом без сахара
Креатиновый коктейль с катализатором
- 2 ложки ванильного сывороточного протеина
- 2 яблока Гренни Смит
- 1 мерная ложка креатинового порошка
- 1 горсть льда
Чтобы узнать больше рецептов, перейдите здесь.
