Живот вашего ребенка обладает странной силой. Иногда, совершенно неожиданно, вы вынуждены пощекотать его с удовольствием. В других случаях, как если бы вы были загипнотизированы, вы могли бы пойти на все Зерберт. А ты взрослый осел! Для сравнения, ваш живот хорош только для хранения калорий из пива и импровизированного батута для вашего 3-летнего ребенка.
flickr / da smart
Учитывая удивительную силу животика вашего ребенка, вы можете позаботиться о нем, чтобы не почувствовать его гнев (например, диарею, запор, неконтролируемый рост). Как ты это делаешь? Кормите его диетой с высоким содержанием клетчатки через лицо вашего ребенка. Вот почему и как.
Привет, волокно
Диетолог с радостью скажет вам, что клетчатка является одним из краеугольных камней в обеспечении вашего ребенка здоровым питанием. здоровый желудочно-кишечный тракт. А здоровый желудочно-кишечный тракт - один из краеугольных камней здорового ребенка. Так что берегите их солдат, Джо.
Пищевые волокна делают пару важных вещей. В нашу эпоху тучных детей одна из самых важных функций клетчатки для вашего маленького печенья-монстра - следить за тем, чтобы они не переедали. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь вашему ребенку быстрее почувствовать себя сытым, а это значит, что он с меньшей вероятностью испортит вам перекусы.
Продукты с высоким содержанием клетчатки также помогают предотвратить запоры. Итак, если ваш ребенок краснеет, пытаясь отщипнуть один на тренировочном туалете, пора дополнить его рацион.
К другим удивительным преимуществам клетчатки относится регулирование уровня сахара и холестерина в крови. Он также может бороться с некоторыми формами рака. Наконец, продукты с высоким содержанием пищевых волокон обычно богаты витаминами, в которых нуждается ваш ребенок.
Сколько?
flickr / Келли Гарбато
Есть несколько способов расчета сколько клетчатки нужно вашему ребенку. Самый простой способ - просто удостовериться, что они съедают хотя бы 5 порций фруктов и овощей в день, а также регулярно едят здоровую пищу (картофель фри здесь не считается овощем).
Если это для вас слишком слабоумно, и вы предпочитаете, чтобы еда была точной наукой, есть другой вариант. Рекомендуется определять граммы клетчатки, прибавляя 5 к их возрасту. Так что, если им 2 года, вы должны быть уверены, что они получают 7 граммов клетчатки в день. Очень просто.
(Примечание: это не означает, что вы должны получать 35 граммов клетчатки в день. Рекомендация для взрослых составляет 25).
Ты волокнистый!
Как и все, что связано с родителями, вашей самой большой проблемой будет заставить вашего ребенка получить это в лицо. без суеты. К счастью, многие продукты с высоким содержанием клетчатки - это то, что ваш ребенок уже мог съесть, например, яблоки и ягоды. Есть множество списков продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы вы могли ориентироваться.
Но некоторым придирчивым детям придется проявить немного хитрости. Здесь некоторая подрывная тактика чтобы они съели клетчатку и полюбили ее.
Скрыть
Это самый простой способ получить большое количество клетчатки. Вы можете добавить в смузи семя льна. Или вы можете добавить цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки в домашние котлеты для гамбургеров и сосиски. Но лучшее укрытие - это завтрак. Никто не может обнаружить клетчатку в вафлях и блинах под галлоном сиропа.
Сопряжение
Познакомить графа Чокулу с… Бран-Кенштейном? Вместо того, чтобы просто насыпать хлопья, это угощение и комбинировать с хлопьями, что является своего рода рутинной работой (глядя на измельченную пшеницу). Попросите их посыпать хлопьями клетчатки Boo Berries. Или во время обеда или ужина они могут съесть овощи, сочетая их с каким-нибудь ранчо. И оставьте свою любимую начинку для сэндвичей, но замените белый хлеб буханкой с высоким содержанием клетчатки.
Заменять
Почти каждая пища с низким содержанием клетчатки имеет аналог с высоким содержанием клетчатки. Ваш ребенок, вероятно, никогда не заметит выключателя. Так что замените обычные спагетти цельнозерновой пастой. Сделайте коричневый рис вместо белого. И если они начнут понимать, просто скажите, что это был какой-то Фолджерс «переключает».
flickr / tgilbers
Слишком много хорошего
Ваш ребенок также может получить слишком много клетчатки. Это маловероятно, но возможно. Главное - убедиться, что они едят клетчатку, пока пьют воду (ну, не то же самое точный время, но сами понимаете). Волокно нуждается в воде, чтобы продолжать движение по системе, а не связывать ее.
В конце концов, не переживайте из-за этого слишком много. Если вы кормите своего ребенка хорошей диетой, полной зелени, фруктов и нежирных белков, вы, вероятно, в порядке. С небольшой осторожностью повелитель живота будет продолжать следить за тем, чтобы щекотка была всем, что ему нужно.
