Воспитание тесно связано с шумом. Это включает в себя писклявые игрушки, радостный неконтролируемый смех и эпические срывы. Но со всем этим шумом, происходящим вне вашей головы, последнее, что вам нужно, это весь этот шум, происходящий в вашей голове. Это включает беспокойство о том, подходят ли игрушки, беспокойство о том, что не хватает смеха, и стресс из-за этих срывов.
flickr / Медитация Шварцкёфера
Весь этот внутренний шум может плохо сказаться на ваших отношениях. Потому что вы можете просто начать изо всех сил «слышать» и понимать своего партнера. А это никому не идет. К счастью, медитация на осознанность снижает громкость. Вот как внимательность может помочь вашим отношениям.
Могущественная медитация
Ученые почти ежемесячно публикуют исследования о пользе медитации для здоровья. И не только психическое здоровье. Врачи используют медитацию для успешного лечения всего, от артериального давления до синдрома раздраженного кишечника. Это, вероятно, единственный случай, когда расслабление кишечника в гостиной может иметь смысл.
Но некоторые из лучших преимуществ осознанности для родителей проявляются в виде эмоционального и психологического подъема. Такие как:
Внимательность
Исследование, опубликованное в Журнал супружеской и семейной терапии предполагает, что внимательность может повысить вашу способность обращать внимание на партнера. Исследователи пришли к выводу, что этот эффект посредничества улучшает «мгновенное эмоциональное взаимодействие». Но откуда они узнали, что у вашего партнера такие резкие перепады настроения, остается только догадываться.
Вдобавок внимательность помогла парам восстановить эмоциональную близость, разрушенную отвлечением. Какая еще одна отметка против всего этого фаббинга, братан.
Снятие стресса
Медитация помогает людям справляться со стрессом. Это своего рода данность, когда вы чувствуете менее напряженный, вы больше в данный момент. В конце концов, если вы не беспокоитесь о том, чтобы забронировать батутный парк на день рождения вашего ребенка, вы сможете быть более восприимчивыми к тому, насколько хорош ваш партнер.
Связь эмоций с интеллектом
Итак, тренировка осознанности может физически изменить ваш мозг. Точно так же, как дополнительные усилия в дни плеч помогут вам наполнить худи, медитация укрепит ваши средняя префронтальная кора (mPFC). Это часть мозга, которая связывает ваши эмоции с вашим умом. Это означает, что вы можете более рационально смотреть на свои чувства.
Возможность иметь такую перспективу позволяет вам не входить так сильно, когда ваш партнер что-то вроде меняет канал. Она не ненавидит тебя. Она просто не любит боулинг.
Pixabay
Будьте внимательны вместе
Даже лучше, чем заниматься медитацией самостоятельно, - это заниматься ею вместе со своим партнером. Совместное использование практики поможет вам устранить неизбежные препятствия для медитации, которые могут возникнуть. И когда вы оба начнете больше узнавать о внутренней работе своего громкого ума, вы, вероятно, начнете больше узнавать друг о друге.
Пока можно найти настоящую, учитель медитации в дикой природе вы также можете проверить некоторые из множества приложений и веб-сайтов, которые утверждают, что предоставляют обучение медитации осознанности. Один из наиболее популярных - Свободное пространство. В приложении есть управляемые медитации, которые вы можете адаптировать для помощи в отношениях. Кроме того, это позволяет вам общаться и отслеживать прогресс.
Это означает, что у вас всегда есть возможность посмотреть на своего партнера и сказать: «Я более внимателен, чем вы, Neh neh neh-neh neh». Хотя это может быть слишком шумно.
