Любой, кто побывал в каком-либо длительные отношения знает, как приходить домой и видеть, что мусор не вывозят, раковина завалена посудой, пол завален недельным бельем. И, глядя на это зрелище, это все, что может сделать человек, чтобы удержаться и не взорваться. Но взрыв это не проблема. Вот почему они вообще хотят взорваться из-за этих вещей. В конце концов, действительно ли грязное нижнее белье является чем-то, над чем можно потерять контроль? Или это говорит о более крупной проблеме, которая может возникнуть у человека со своим партнером?
Эксперты сходятся во мнении, что когда дело доходит до значимых других, пытающихся лучше понять друг друга, ключевым моментом является самосознание. «Один из способов, с помощью которого супруги могут стать более самосознательными, - это замечать, когда их эмоциональная реакция на ситуацию кажется неправильной. пропорции - а затем спросить себя, почему », - говорит Раффи Билек, клинический социальный работник и терапевт в Балтимор. «Вы не разозлились, когда ваша жена пришла домой на пять минут позже? Вы начали безутешно плакать, когда муж купил вам рубашку не того цвета? А
Билек говорит, что попытка разобраться в сути ситуации важна для начала разгадывать, что именно в вашем партнере так сильно вас заводит. «Подумайте, напоминает ли вам эта ситуация о ком-нибудь или о чем-нибудь», - говорит он. «Подумайте, какое сообщение вы можете сказать себе о том, что произошло, помимо реальных событий. Они могут подсказать вам, что на самом деле происходит с вами ».
Джесси Лидер, семейный терапевт из Миннеаполиса, соглашается, говоря, что самосознание - один из лучших подарков, которые один партнер может подарить другому. «Мы можем понять нашу идентичность, характер, ценности, потребности, желания и убеждения, глядя на наших опекунов и семью происхождения», - говорит она. «Мы узнаем, как быть в отношениях, у тех, кто занимается моделированием ухода, а также у многих систем, частью которых мы являемся».
Однако путь к самосознанию не всегда бывает легким и может включать в себя глубокое копание в прошлом и обнаружение некоторых потенциально тревожных истин. «Следующие вопросы будут способствовать самоисследованию и познанию», - говорит Лидер. «Как моя семья проявила любовь, безопасность и уважение? Как моя семья выражала гнев, конфликт, чувство подавленности, разочарование и гнев? Как моя семья общалась друг с другом внутри и вне дома? Как мои родители или опекуны моделировали гендерные и супружеские роли? Как моя семья отреагировала на боль, потерю и травму? »
Майкл Берк, генеральный директор Quest2 Consulting, консалтинговой фирмы из Мэриленда, которая помогает людям расти с помощью тренировки эмоционального интеллекта, говорит, что над самосознанием нужно работать регулярно, если не ежедневно.
Как он указывает, пары должны постоянно зарабатывать и повторно зарабатывать то, что он называет «картой AAA». Первая буква «А» означает «Внимание» и означает, что пары должны положить телефоны, выключить ноутбук и смотреть в глаза, когда они общаться. «Обратите внимание ушами, глазами и сердцем, - говорит Берк. «Это будет иметь большое значение для проверки того, как ты почувствовать, и вы даже можете узнать что-то о своей второй половинке ".
Вторая буква «А» в «карточке ААА» Берка означает «привязанность» и не требует пояснений. Простые жесты, будь то поцелуй в щеку перед уходом на работу или сладкая записка, оставленная на кухонном столе, могут иметь большое значение. «Есть так много способов проявить привязанность к своей второй половинке, - говорит Берк, - и они могут - и должно - происходить в течение дня по нескольким каналам: звонок, текст, электронная почта, личное общение. Это позволяет другому человеку почувствовать себя увиденным, услышанным и известным ». Что не менее важно, это, по мнению Берка, также побуждает задуматься о том, как ты проявить себя в мире и понять, что для вас значит привязанность.
Последняя буква «А» - это «Признание», и она является личным фаворитом Берка. Он говорит, что в браке повседневные дела, которые супруги делают друг для друга, иногда можно принять за само собой разумеющимся, и любовь, которую один партнер проявляет к другому, нормализуется и становится частью повседневной жизни. рутина. «Выделив время, чтобы остановиться, признать их усилия, а затем подтвердить их любовь, они узнают, что вы« видите »то, что они делают, и действительно цените это», - говорит Берк. «Каждый раз, когда мы говорим другому человеку:« Спасибо, что позволили себе сделать это для меня! », Мы углубляем отношения и создаем близость».
Берк предупреждает, что такая близость дается нелегко. «Его нужно зарабатывать самосознанием, присутствием и вниманием к мелочам, происходящим в отношениях».
Для Лидера тяжелая работа, направленная на раскрытие собственного самосознания, а также на выяснение причин того, почему вы реагируете так, как вы, это может быть похоже на поиск плана вашей личности и имеет потенциал невероятно освобождение. «Теперь у вас есть привилегия отказаться от шаблонов, которые больше не служат цели вашего образа жизни, отношений и брака», - говорит она. «Вы сами решаете, что способствует здоровью, а что вредно для связи. После инвентаризации пары обсудят, какие модели и ценности соответствуют их целям в их партнерстве. Практика заключается в отказе от прошлого поведения и принятии здоровья и счастья ».
