DadBod как-то стал вещью в 2015 году, но перефразировать своего любимого декана, бледного, дряблого и стонущего из-за больной спины, - это не путь по жизни. У вас более чем достаточно оправданий, чтобы сидеть на заднице и выглядеть празднично пухлым в это время года - отцовство - не одно из них. Нужны доказательства? Посмотрите на этих 10 марафонцев, тяжелоатлетов, кроссфиттеров, йогов и тренеров, которые ежедневно осмеливаются бросать вызов DadBod. Их советы и вдохновение должны напоминать вам, что вам не нужно ждать до 1 января, чтобы заставить себя или свою семью двигаться, есть и чувствовать себя хорошо, когда подойдет любой чертов день. Ваша жена должна напомнить вам, что DadBod должен был быть шуткой, а не образом жизни.
Буквально делать что угодно
«Когда вы начинаете тренироваться, не сравнивайте себя со своим мировым рекордом 20 лет. Просто попробуйте тренироваться каждый день по 30 минут. Вы должны взять на себя это обязательство, и, возможно, это будет отстой, но оно даже не должно быть качественным: я спустился вниз и потренировался или нет? Это 1 или 0, я что-то сделал сегодня? Будьте последовательны, прежде чем становиться героем ».
– Келли Старретт, пионер кроссфита, олимпийский тренер, Нью Йорк Таймс Автор бестселлеров
«Если у вас будет одно воскресенье за 3 недели бесплатно, собираетесь ли вы выпить в субботу вечером накануне или планируете эпическую долгую пробежку, которая будет ключом к вашей подготовке?»
Это не пропущенные напитки, это возможности
«Выясните, насколько сильно вы этого хотите, а затем примените этот расчет к специфике вашего обучения. Если у вас будет одно воскресенье за 3 недели бесплатно, собираетесь ли вы выпить в субботу вечером накануне или планируете эпическую долгую пробежку, которая станет ключом к вашей подготовке? Выбор, который дает вам родительство, - это строительные блоки успеха для спортсменов с детьми ».
– Нокс Робинсон, тренер Nike + Run Club, марафонец 2:36
Легкость в этом
«В идеале вы хотели бы растягиваться 2 или 3 раза в течение дня для коротких рывков, но особенно когда вы встаете утром. Уловка состоит в том, чтобы воспринимать это легко и просто. Часто мужчины и женщины, особенно мужчины, пытаются превратить растяжку в укрепляющее упражнение. В конце концов, возможность быть помолвленным отцом означает, что вы можете комфортно передвигаться без боли ".
– Крис Франкель, руководитель отдела обучения и образования TRX
Поваров никогда не бывает слишком много
«[После совместного приготовления еды] все идет от того, что вы им навязываете, к чему-то, в чем они участвовали; они хотят поделиться чем-то удивительным с папой или мамой. Это изменило правила игры ".
– Джаред Стоун, автор Год Коровы
Детская поза - больше не только для взрослых!
«Кундалини-йога, хатха-йога, инь-йога - все, что родители явно получают от удовольствия и пользы, принесет пользу ребенку».
– Елена Брауэр, инструктор по йоге, автор Искусство внимания Серия путеводителей по йоге
Facebook / Дин Карназес
Показывайся и заткнись
«Я думаю, [мои дети] ценят тот факт, что я не сторонний« папа-футболист », лающий на тренера и кричащий на судей. Всякий раз, когда есть игра или мероприятие, важное для моих детей, я стараюсь быть там. Это хорошо для нас обоих ".
– Дин Карназес, ультрамарафонец, Нью Йорк Таймс Автор бестселлеров
Больше готовить, меньше книг
«Большинство людей сегодня составляют книгу рецептов, а затем идут за ингредиентами, необходимыми для приготовления этого рецепта. В местном питании картина обратная: вы получаете то, что есть в наличии, а затем приходите домой и выясняете, что из этого можно сделать. Этот обратный процесс делает акцент на умении готовить, а не на приготовлении рецептов. Так что, если вам удастся собрать воедино небольшой набор кулинарных навыков, вы сможете приготовить что-нибудь вкусное из всего, что есть по сезону ».
– Джеймс Маккиннон, соавтор 100-мильная диета: год местной еды
Есть сезон, поворот, поворот, поворот (и приседание, наклон, досягаемость)
«В жизни есть времена года. Будьте в порядке, сказав: «У меня нет времени на часовую тренировку, поэтому я просто сделаю 10 или 20 минут [подвижных движений]». Это то, чем вы занимаетесь в жизни. Вы делаете выпад, приседаете, наклоняетесь, тянетесь и поворачиваетесь ».
– Рэнди Хетрик, основатель TRX, Navy SEAL
Помогите им помочь вам
«Когда плечи вытянуты вперед, быстро надоедает… [Обвязывать ребенка спиной] - это как можно ближе к позвоночнику… В традиционных методах ношения детей есть логика. Помогая их осанке, вы снижаете нагрузку на вашу систему ».
– Эстер Гокхале, гуру осанки, основательница метода Гокхале
Это о том, как вы начинаете
«Лучшее, что вы можете сделать на раннем этапе, - это продвигать бесплатную игру. Найдите поле, найдите предметы и позвольте им бросать, ловить, бегать, играть в игры и получать удовольствие. Это нужно сделать на раннем этапе, чтобы обеспечить нашим детям активный старт ».
– Майк Кертис, главный тренер по мужскому баскетболу Университета Вирджинии по силовой и кондиционной подготовке
