Хотите быть лучшим мужем? Первый шаг - это попытаться быть лучший муж. Звучит очевидно, но это правда. В лучшие браки это те, в которых оба участника играют активные роли, где они не только выявляют свои недостатки (например, «Яn подтвердите свои чувства слишком"; "Я часто иметь слишком много рабочего стресса»), Но также найдите способы их исправить. Пытаясь лучше узнать себя - свои сильные и слабые стороны, свои иногда-хорошие-иногда-плохие наклонности - вы, скорее всего, станете не просто хорошим мужем, но и хорошим мужем. развивающийся один. Другими словами? Приложите усилия, делайте работу, и вы будете вознаграждены. Хотите начать? Ну, есть ряд маленькие, простые вещи что все мы можем сосредоточиться, чтобы стать счастливее, больше настоящего, а лучше мужья и партнеры. Как десять пунктов ниже.
1. Сделайте свою долю "эмоционального труда"
Большинство женщин несут ответственность не только за выполнение повседневных задач, но и за свои личные чувства и чувства партнера, чтобы выполнить все. Это часто называют «
Один из лучших способов выполнить свою долю эмоционального труда - поговорить об этом и составить план. Это может быть просто план того, что оба человека хотят получить от своих отношений и что важно для каждого из них. Если цели обоих партнеров четко очерчены, может быть намного сложнее упустить ситуацию на второй план. «Что касается уменьшения эмоциональной нагрузки на жену, - говорит Филип Янг, который вместе со своей женой Бритни основал Better Together Breakthroughs, - муж всегда может вернуться к этому - надеюсь, на еженедельном семейном собрании - чтобы узнать с женой, как они живут в этом общем творчество."
2. Положи свой проклятый телефон
Недавнее исследование, опубликованное в Журнал прикладной социальной психологии обнаружил, что пренебрежительное отношение к телефону, или «фаббинг», на самом деле порождает неудовлетворенность отношениями почти на подсознательном уровне, создавая эмоциональная дистанция между романтическими партнерами. Это еще одно исследование в растущем объеме исследований, в котором подчеркивается, как наши телефоны отвлекают нас от подлинного человеческого общения - и есть очень реальные, очень глубокие последствия. Лучшее средство от этого также является самым трудным: просто положите телефон и сосредоточьтесь на своем партнере. Зрительный контакт. Побеседуйте. Будьте человеком.
3. Помните об энергии, которую вы приносите домой
Жизнь полна стрессоров. Мы не можем их контролировать. Что мы можем сделать, так это решить, какую энергию мы приносим домой, что важно для того, чтобы оставаться рядом с вашим партнером. «Выбор энергии, которую мы хотим привнести в наш дом, очень важен, прежде чем войти», - говорит Роуз Лоуренс, психотерапевт и владелица Mind Balance, Inc. сказал Отеческий. «Когда мы делаем это, мы получаем больший контроль над своими намерениями, настроением и поведением. Это предполагает обдуманный выбор каждый день, каждый час ».
4. Выражайте признательность чаще
По словам Джонатана Робинсона, семейного терапевта и автора новой книги Больше любви, меньше конфликтов: пособие по общению для пар, одним из важнейших аспектов отношений является то, что «люди хотят, чтобы их понимали, и они хотят чувствовать, что их эмоции ценятся ». Один из лучших способов сделать это - просто сказать партнеру, что вы его цените. их. А простая заметка, текстовое сообщение, или комплимент Робинсон говорит, что они могут иметь большое значение в отношениях. Просто позвольте вашему супругу знать, что он или она оценил и то, что их усилия не останутся незамеченными, может помочь им почувствовать себя признанными и понятыми. «Корреляция номер один с счастье в парах - это количество благодарностей, которые они выражают друг другу », - говорит он.
5. Научитесь нажимать кнопку "Пауза"
В любых отношениях легко слишком остро отреагировать, когда вы критиковали или под сомнение. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать: понять, что вам нужна минута. Когда ваш партнер подходит к вам с вопросом, не нужно сразу защищаться. Выделите секунду, чтобы услышать, что говорится, и понять это, прежде чем сформулировать свой ответ. «Мы запрограммированы на ответные меры в случае нападения», - говорит Джин Фицпатрик, LP, терапевт из Манхэттена. «Делая вдох, вы даете себе время сместить свой фокус внутрь себя и найти более конструктивный способ ответить».
6. Ставьте на первое место положительное
В начале отношений положительные эмоции текут с регулярностью. Волнение, радость и страсть всегда у вас под рукой. Но по мере того, как отношения развиваются, и вы оба чувствуете себя комфортнее друг с другом, некоторые люди ожидают, что эти положительные эмоции возникнут просто так, без каких-либо усилий. Это не так, - говорит Сюзанн Пиледжи, которая вместе со своим мужем Джеймсом Павельски, директором по образованию Центра позитивной психологии Пенсильванского университета, написала Счастливы вместе: использование науки позитивной психологии для построения прочной любви.
«Исследование показывает, что самые счастливые пары с наиболее устойчивыми браками - это те, кто постоянно их активно культивирует и уделяет им приоритетное внимание, а не ждет, пока они произойдут », - говорит она. «Потому что, как и в любом другом случае, новизна чего-либо, эти повышенные положительные эмоции, уровень и частота естественным образом встречаются не так часто, как в начало отношений, стадия влюбленности ». Что это значит для тех, кто в долгосрочные отношения? Это вопрос того, что они могут делать каждый день, какие действия или действия они могут делать, чтобы поддерживать положительные эмоции в браке.
7. Используйте утверждения "I" во время споров
Аргументы все время случаются в браке; они не обязательно должны быть атомными бомбами. Когда вы спорите со своим супругом, постарайтесь сместить фокус, не обвиняя и не говоря: «Вы сделали это» или «Вам нужно это исправить», а вместо этого используйте утверждения «я». «Когда вы говорите« вы », они чувствуют себя виноватыми и у них отключаются уши», - говорит Робинсон. «Итак, когда вы используете утверждения« я », вы избегаете этого. Вы можете взять на себя ответственность, сказав: «Я вижу, что я способствовал этому расстройству…». попытка сделать так, чтобы ваш партнер не занял оборонительную позицию, а утверждение «я» или принятие некоторой ответственности помогает с что."
8. Будьте конкретны при выражении благодарности
Недостаточно просто сказать партнеру «спасибо». Настоящая благодарность заключается в деталях. Подумайте вот о чем: если ваш супруг делает вам подарок или делает что-то доброе для вас, не просто благодарите его - скажите что-нибудь вроде: «Ты действительно знаешь, что я нужды, и ты такой хороший слушатель "или" Ты такой внимательный, и я вижу, насколько ты внимателен к нашим детям и как ты Работа."
Речь идет об осознанности и конкретности в том, как вы выражаете признательность. «Выразите свою благодарность и выразите ее хорошо, - говорит Пиледжи. «Это означает сосредоточение внимания на своем партнере, его действиях и сильных сторонах, а не только на подарке и польза для вас ». На самом деле, по словам Пиледжи, пары, которые сделали это, значительно увеличили свое семейное положение. удовлетворение.
9. Флиртуйте чаще
Самые счастливые отношения - это те, в которых люди постоянно напоминают друг другу, что их любят, уважают и веселят. Флирт, следовательно, это важный навык. «По какой-то причине, когда мы женаты, мы не думаем, что должны или должны делать то, что делали, когда встречались», - говорит Фрэн Грин, консультант пары и автор книги. Библия флирта. «Почему-то, когда есть обязательство, мы чувствуем, что можем сказать:« Слава Богу, мне больше не нужно этого делать ». Но все наоборот».
10. Позвольте супругу почувствовать ваше присутствие
«Быть доступным может быть одной из самых сложных задач, связанных с требованиями работы, домашними обязанностями, личными потребностями и обязанностями», - говорит Доктор Таша Холланд-Корнегай, лицензированный врач-психиатр, автор и мотивационный спикер. «Тем не менее, если ваш супруг почувствует, что вы присутствуете в данный момент, это поможет избавиться от множества раздражений, недопонимания и прочего. утомительные аспекты, с которыми столкнулся ваш супруг ». Вот хорошее начало: когда ваш партнер говорит о чем-то личном, дайте ему полную внимание. Это означает, что положите свой телефон (планшет или ноутбук). Зрительный контакт. Кивок. Подтверждаю. Ответный. Будьте там полностью. «Иногда, - считает доктор Холланд-Корнегай, - достаточно взглянуть на своего партнера любящими глазами и улыбкой на губах».
