Адаму Хэнли не понравилось собираюсь в церковь взросление. Выросший методист на Юге, Хэнли, ныне профессор-исследователь в Университете штата Юта, спорил с Священным Писанием. и священник и его родители, которые так устали от вопросов, что решили снабдить своего сына разными ответы. Они дали ему Чудо внимательности вьетнамским монахом Тич Нхат Ханом, книга буддийских и внимательность учения популярны среди людей, которые ясно помнят, где они были, когда они нашли смерть Джерри Гарсиа.
Тонкая книга - это, по сути, хорошо написанный совет, чтобы мы все вместе уделяли больше внимания тому, что мы делаем, и стараемся получать от этого удовольствие. Это, конечно, чрезмерное упрощение, но не очень. И это легче сказать, чем сделать. Подумайте об этом моменте: вы социально дистанцированы и беспокойство по поводу коронавируса танцует рука об руку с мелкими неприятностями, которые возникают из-за того, что вы сидите взаперти с женами, детьми, собаками и даже с самим собой. Присутствовать сложно.
Тогда ты там,
Еще в 2014 году Хэнли получал докторскую степень в Университете штата Флорида - не совсем в мировой столице. внимательности - это означало, что у него был доступ к лаборатории жизненных навыков, в которой, помимо прочего, была раковина. Он посмотрел на раковину и подумал о своей бабушке, которая проводила семейные собрания, с удовольствием мыя посуду, и у нее была идея для эксперимента. Хэнли случайным образом распределил две группы студентов колледжа и наполовину прочитал инструкции Тич Нат Хана по тщательному мытью посуды, в то время как остальные прочитали простые механические инструкции.
После студентов помыла посуду, члены группы, которые читали учения осознанности, сообщили, что у них был лучший опыт, радостный опыт и что они потеряли счет времени. Хэнли, скептик, был шокирован. «Никто на самом деле не смотрит на неформальную практику внимательности», - говорит он. «Он прописан и внедрен в различные терапевтические практики, но я был искренне удивлен, что мы что-то обнаружили. Вмешательство было невероятно коротким. Было жесткое люминесцентное освещение. Но у людей все равно хорошее настроение ».
«Часы очень интересны», - добавляет Хэнли. «Чувство времени очень связано с самоощущением. Люди, которые были внимательны, переоценивали, как долго они занимались чем-то, что, по их мнению, было приятным.
Что читали люди, превратившие рутинную работу в источник счастья? Вот Тхич Нат Хан о мытье посуды.
Посуду можно мыть двумя способами. Первый - мыть посуду, чтобы она оставалась чистой, а второй - мыть посуду, чтобы мыть посуду... Во время мытья посуды следует мыть только посуду, а это значит, что при мытье посуды следует полностью осознавать тот факт, что мыть посуду. тарелки…. То, что я стою там и мою эти миски, - удивительная реальность. Я полностью сам по себе, слежу за своим дыханием, осознаю свое присутствие и осознаю свои мысли и действия. Меня нельзя бездумно швырять, как бутылку, которую тут и там бьют по волнам.
Хорошее письмо. Хорошие идеи. Не сложно.
Так что же делать человеку, одержимому оправданной тревогой и раковиной, полной грязной посуды? Ну посуда. Но в этом есть выбор и возможность - способ превратить рутинную работу в акт осознанного потворства своим слабостям. Есть возможность не быть бутылкой.
Тем не менее, здесь есть некоторая дисциплина.
«Забавно, - говорит Хэнли. «Я думаю об этом исследовании каждый раз, когда мыть посуду, и обычно я не следую инструкциям напрямую. Я включаю музыку, потому что она дает мне момент, и меня никто не беспокоит. Это силовое поле моей тарелки. Из нашего окна мы можем видеть предгорья хребта Васатч. Приятно, и мыло приятно пахнет... "
Хэнли замолкает. Обучение мытью посуды - это то, чем он занимался, когда был студентом, - приятное, но далекое воспоминание. Сейчас он работает над более серьезными задачами, помогая пациентам выздоравливать с помощью предоперационных вмешательств на осознанность. Но приятно подумать об исследовании мытья посуды, о монахе и о большой возможности банального подарка. Приятно подумать о мытье посуды, чтобы помыть посуду.
