Одиночество сложно определить, но пропустить невозможно. Вы знаете, когда вам одиноко, и, если вы чувствуете себя одиноким прямо сейчас, в том факте, что вы не одиноки, есть поэзия. По оценкам ученых, 60 миллионов американцев постоянно чувствуют себя одинокими (20 процентов населения США). Исходное одиночество кажется тухлым, но это также то, что нас беспокоит, когда наши друзья разводятся или проблемы с зачатием. Это не дает нам уснуть по ночам, задаваясь вопросом, неужели наши только дети одиноки без братьев и сестер.
К счастью, социологи разработали способы измерения одиночества. Одним из таких инструментов является Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, и его самая простая форма состоит из десяти вопросов, которые вы можете заполнить самостоятельно или дать своему ребенку. Результаты должны помочь вам подавить одиночество в зародыше и получить помощь для себя или любимого человека, прежде чем одиночество выйдет из-под контроля.
Встречайте шкалу одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе
Ответьте на каждый из следующих вопросов: 1 (никогда), 2 (редко), 3 (иногда), 4 (всегда), а затем подсчитайте свой балл. Средний балл - 20, все ниже 25 - нормально. Но оценка выше 30 указывает на крайнее одиночество, которое может потребовать медицинской или психологической помощи.
- Как часто вы чувствуете себя несчастным, делая так много вещей в одиночку?
- Как часто вы чувствуете, что вам не с кем поговорить?
- Как часто вы чувствуете, что не можете терпеть одиночество?
- Как часто вам кажется, что никто вас не понимает?
- Как часто вы ждете, что люди позвонят или напишут?
- Как часто вы чувствуете себя совершенно одиноким?
- Как часто вы чувствуете, что не в состоянии дотянуться до окружающих и пообщаться с ними?
- Как часто вы испытываете голод по компании?
- Как часто вы чувствуете, что вам трудно заводить друзей?
- Как часто вы чувствуете себя изолированным и исключенным другими?
Скажем так, оно выше 30. Что теперь?
Прежде всего, не паникуйте. Десятибалльный тест, проводимый дома, - это не то же самое, что правильная психологическая оценка. Но если вы или ваш ребенок набрали в этом тесте более 30 баллов, возможно, стоит упомянуть об этом своему лечащему врачу, особенно если этот балл сопровождается реальным чувством одиночества. Возможно, вы в депрессии, и если да, то вам будет полезно узнать об этом.
Даже если депрессию можно исключить, одиночество само по себе серьезно, и это не то, что вы можете позволить себе игнорировать. Исследователи обнаружили, что одиночество связано с депрессией, риском суицида, алкоголизмом, плохим качеством сна, саморазрушающим поведением, а также проблемами с обучением и памятью. Хроническое одиночество может даже увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения, проблем с пищеварением и инфекций..
Итак, есть ли лекарство?
Детская линия, консультационная служба для детей в Великобритании, предполагает, что дети, которые чувствуют себя одинокими, часто не доверяют другим (часто из-за того, что им причиняли боль в прошлом) и им трудно заводить близких друзей. Чайлдлайн предлагает одно из решений - научить детей более тщательно выбирать близких друзей и принимать тот факт, что некоторые люди в их жизни не являются «материалом для близких друзей». Они также предлагают поощрять детей к занятиям после школы, где они могут работать в команде и развивать отношения с другими детьми, которые разделяют их интересы.
К сожалению, вариантов меньше для одиноких пап. Есть консультации и все обычные медицинские и психологические вмешательства, но одним из первых шагов может быть простое признание того, что одиночество - это нормально. «Винить себя, называть себя именами, ругать себя за то, что ты одинок, неэффективно и неточно», психолог и писатель Карин Холл написала в Психология сегодня.
«Чувствовать себя одиноким при отсутствии значимых связей - это нормально».
Но Холл подчеркивает, что быстрого решения проблемы одиночества не существует, и что дестигматизация этого состояния - всего лишь часть сложной головоломки одиночества. «Не существует единой идеи или одного пути, чтобы перейти от одиночества к удовлетворению», - пишет она. «Первый шаг - это принятие без осуждения».
