Внутренний мир не догоняет новый оригинальный сериал ( Создание убийцы марафон - это не совсем то, что ваш супруг имел в виду под «Netflix и расслабься»), и это не самоубийство на эллиптическом тренажере. Нет, научно обоснованный способ стать более внимательным, расслабленным и более вовлеченным - это начать практика медитации. Битлз это сделали. Чувак это делает. Даже Джерри Сайнфельд перешел от «шоу ни о чем» к мыслям ни о чем.
Марио Орсатти - директор Трансцендентальной медитации в Фонде Дэвида Линча (да, Твин Пикс, Потерянное шоссе, Дюна, Деннис Хоппер в роли извращенца, Дэвид Линч) и довольно сосредоточенный парень. Он говорит, что медитация отлично подходит для вашего чрезмерно напряженного образа жизни, но может быть даже лучше для ваших детей.
В одной средней школе Сан-Франциско, получившей ужасающее название «Школа боев», количество отстранений от занятий сократилось на 75 процентов после того, как детей познакомили с «Тихим временем».
«Двадцать три процента подростков испытывают тревогу», - отмечает он. «Дети в возрасте 6-7 лет страдают нарушениями обучаемости. Самоубийство - третья по значимости причина смерти среди подростков - и вы знаете, что все это связано со стрессом ». Это тревожная статистика, но вот более обнадеживающий: в одной средней школе Сан-Франциско, получившей ужасающее прозвище «Школа боев», число подвешивания после того, как детей познакомили с «Время тишины» - модифицированной версией Трансцендентальной Медитации, впервые представленной в школах около десять лет назад.
Медитация - это древний метод, но нет древнего секрета, как заставить малышей спокойно сидеть в позе лотоса. Однако для детей 10 лет и старше медитация может принести множество преимуществ. Вот как Орсатти предлагает помочь вашему ребенку увидеть свет.
Подавать пример
Если вы наблюдали, как ваш ребенок переключается между приложениями для iPad, вы знаете, что они обычно склонны меньше внимания и больше отвлекаться. «Наш ум постоянно движется к чему-то более интересному от чего-то менее интересного», - говорит Орсатти. Но есть простой способ заставить малыша сидеть спокойно: вы сидите спокойно. Начните свою собственную практику медитации (да, это тоже для вас - вот доказательство) и дайте себе тайм-аут, прежде чем дать им один.
Flickr / каушик панчал
Медитация для детей vs. Взрослые
Любая медитация заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и не листать свой аккаунт в Instagram. Но есть несколько разных способов заниматься практикой. Некоторые подходят для детей; некоторые лучше оставить взрослым. Дзенские монахи, например, использовали технику сосредоточенного внимания, когда они концентрируются на одной мысли (например, лотос, плывущий по пруду, или Белки на водных лыжах) и используйте это, чтобы их разум не блуждал. Это черный пояс медитации и, вероятно, не подходит для вашего ребенка, если только ваш ребенок не является Золотой ребенок.
Для детей от 10 лет
Самая распространенная форма медитации для детей - это «открытое наблюдение», при котором все дзен меняется. наблюдение за их мыслями без реакции - больше похоже на вышеупомянутое Тихое время, чем на время астральной проекции. Есть много книги для родителей а также Программы вы можете использовать их, чтобы познакомить с этим самых маленьких, или вы можете привлечь кого-нибудь, например Орсатти, для руководства.
Если вы отведете своего ребенка в один из центров Трансцендентальной Медитации, он пройдет курс из 7 шагов, который вводит понятие мантры (бессловесный звук, помогающий им сосредоточиться) в практике, аналогичной открытой мониторинг. Полное раскрытие: это не дешево, но якобы идет на то, чтобы давать другим бесплатные уроки, например, эти ученики в Fight School. К тому же это не требует особых затрат времени. «10-минутная глубокая медитация - это все, что нужно школьникам», - говорит Орсатти. «В старшей школе 15 минут, а у взрослых 20 минут для полного эффекта».
Flickr / photos.de.tibo
Для детей младшего возраста
Например, дорогой кофе, книги без картинок или Капитан Бифхарт, есть определенные вещи, которые тратятся зря. на маленьких детях - Трансцендентальная медитация не работает с детьми младше 10 лет, потому что им нужно развитый префронтальная кора для того, чтобы сделать это глубокое внутреннее размышление. Это не значит, что вы не можете заставить малыша присоединиться к вам во время вашего сеанса медитации; просто попросите их сесть тихо и объяснить, что вы делаете - так в следующий раз они позволят вам сосредоточиться, черт возьми!
Все еще скептически настроены?
Орсетти знает, что когда вы думаете о медитации, вы думаете, что кучка хиппи собирается промыть вам мозги и принудительно накормить вас темпе. «Это не связано с изменением вашего образа жизни или даже убеждений», - говорит он. «Это так же автоматически, как съесть апельсин, чтобы получить витамин С. Не нужно верить в витамин; ты просто понял. "
