Лучшая часть начала нового диета в том, что это одна из наиболее социально приемлемых вещей, обмануть. Насколько вы не хотите настраивать себя на неудачи, когда дело доходит до цели здоровьяты не хочешь бить себя из-за неудач тоже. Но можно достичь баланса, сведя к минимуму масштабы неудач, правильно рассчитав ошибочные шаги. Ключ не в том, чтобы ввести чит-дни, а в чит-часы. И это должно происходить утром.
«Несмотря на то, что мы все хотим правильно питаться и быть здоровее, счастливее и продуктивнее, здесь все - это время и сезон », - сказал Калеб Бакке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию. По-отцовски. «Есть даже сезон для нарушения диеты, и он называется утренним».
Достаточно исследовать предполагает, что люди, которые завтракают, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний, а также более низкое кровяное давление и уровень холестерина. Несмотря данные который предполагает пропуск обеда или ужина, увеличивает количество калорий, сжигаемых людьми за 24 часа, и делает то же самое с завтрак может иметь противоположный эффект: нарушая способность вашего метаболизма переключаться между сжиганием жира и углеводов, как одно недавний
Два дополнительных исследования на людях подтверждают, что внутренние часы ключ к эффективности диеты. Первое разбили 420 участников на две группы - рано поесть (те, кто пообедал до 15:00) и поздний (те, кто пообедал после). Через 20 недель те, кто потреблял калории в первую очередь, потеряли больше веса, чем те, кто ел позже в течение дня, даже несмотря на то, что они потребляли сопоставимое количество калорий, жиров, белков и углеводов. Второе исследование разбило испытуемых на две похожие группы. Оба потребляли 1400 калорий в течение 12 недель, включая обед из 500 калорий. Те, кто раньше ел, ели завтраки на 700 калорий и ужины на 200 калорий, а те, кто поздно ел, изменили это, но содержание питательных веществ осталось прежним. Через 12 недель большая группа, которая завтракала, потеряла в 2,5 раза больше веса, чем большая группа, которая обедала.
"Наш циркадный ритм предпочитает есть в течение дня, особенно завтрак, благодаря лучшему контролю уровня сахара в крови и улучшенному метаболизм », - Ник Мацковски, личный тренер и кинезиолог (который не принимал непосредственного участия в исследовании), объяснил По-отцовски.
В конце концов, кажется, что время является ключом как к успешной диете, так и к измену. Пока вы не собираете кроликов из чеддера во сне, ежедневное пробуждение сигнализирует об окончании восьмичасового поста. Несмотря на то, что для родителей это может составлять в среднем более шести часов голодания, ваше тело настроено преобразовывать калории в продуктивность и с меньшей вероятностью откладывает их в виде жира.
Вдобавок ко всему, и Бакке, и Маковски согласны с тем, что, когда вы тратите деньги по утрам, вы фактически потребляете меньше калорий, чем если бы вы баловались позже в тот же день, потому что вы подпитываете свое тело после естественного периода голодания, а не насыщаете его после долгого активного дня лишение.
«Независимо от того, что вы едите, все согласны с тем, что вам следует плотно завтракать, и что это самая важная еда в течение дня. И для этого есть причина », - говорит Бакке. Вам не обязательно начинать свой день с грейпфрута или зеленого сока, чтобы похудеть и сохранить его. Вам просто нужно найти пиццерию, которая доставляет до 9 часов утра и выбегает на время.
