Чтобы помочь визуализировать эффекты хронического стресс на теле могут помочь пончики с желе.
«Если вы раздавите пончик с желе или надавите на него, желе должно где-то брызнуть», - говорит Кхара М. Росс, доктор философии, исследователь и доцент психологии Университета Атабаски в Канаде. Вкусная аналогия помогает продемонстрировать феномен «аллостатическая нагрузка, ”Который относится к тяжелому хроническому стрессу, который со временем приводит к износу тела. Желе - это кумулятивный стресс; рыхлые, восхитительные стенки пончика олицетворяют ваше тело, его «здоровье» разорвано и повреждено давлением.
Конечно, это простой способ взглянуть на это. Но десятилетия исследований подтверждают связь между стрессом и проблемами со здоровьем, в том числе: ожирение, диабет, высокое кровяное давление а также сердечное заболевание. Однако аллостатическая нагрузка, хотя и имеет прямое отношение к стрессу, отличается. Это серьезный ущерб, который мы должны рассматривать иначе, чем то, как мы смотрим на повседневные стрессы, например, на Например, обучение на дому 7-летнего ребенка, который регрессировал во время отключения и у которого ежедневные истерики, как у 4-х лет.
«Концепция аллостатической нагрузки была разработана в качестве основы в области физиологии и психологии, чтобы действительно понять, что значит переносить кумулятивный стресс», - говорит. Анита Чандра, Доктор П.Х., старший научный сотрудник корпорации RAND, вице-президент и директор RAND Social and Economic Well-Being. По ее словам, это помогает объяснить, почему мы наблюдаем различия в состоянии здоровья в США в течение длительного времени.
«Идея заключается в том, что, например, афроамериканские мужчины несут не только видимый, но и невидимый - или только видимый для некоторых - стресс от структурного расизма и исторического неравенства», - говорит Чандра. «Это соединение, поэтому оно может накапливаться в организме как часть накопления стресса, и может привести к таким вещам, как высокое кровяное давление и другие хронические заболевания, которые могут расти и ухудшаться. время."
«Аллостатическая нагрузка, вероятно, связана с тем, почему мы наблюдаем, что инфекция COVID-19 непропорционально сильно поражает афроамериканцев и латиноамериканцев», - добавляет она. Это проблема степени и накопления стресса или износа в результате повторяющихся циклов. У разных людей это может выглядеть по-разному, продолжает она: Некоторые испытывают стресс более физиологически, и другие переносят это как комбинацию эмоциональных и физических воздействий, которые наносят ущерб их здоровью и благополучие.
«Что это нападение означает для тела и разума с течением времени?» - спрашивает Чандра. «И не только некоторые из очевидных вещей, которые происходят в данный момент, но и накопление стресса, который может снизить нашу способность выдерживать невзгоды?»
Биология аллостатической нагрузки: как наш организм адаптируется к стрессу
По мере того, как мы испытываем повышенный уровень стресса, наши тела адаптируются и повторно адаптируются к этим уровням, пытаясь не допустить, чтобы стресс причинял нам физический вред, - говорит Жанель Луи, врач-натуропат, специализирующийся на лечении людей с высоким Неблагоприятные детские переживания (ACE) оценки и, возможно, связанные с этим проблемы со здоровьем.
Иными словами, организм в стрессовом состоянии выделяет разные гормоны, чтобы справиться со стрессом, или поддерживать уровень возбуждения, чтобы справиться с предполагаемой угрозой. Эмин Гарибян, Psy. D., психолог из Канады, Калифорния, написавший диссертацию по аллостатической нагрузке. По его словам, одним из этих гормонов является кортизол, который, как показывают исследования, может привести к сердечным заболеваниям, инсультам и высокому холестерину, если его уровень хронически высок.
«Представьте себе, что у вас постоянно высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение», - говорит Гарибян. «Ваше тело может выдержать только так много. Кроме того, люди, находящиеся в состоянии стресса, не едят и не хорошо спать. Все это вместе оказывает на ваше здоровье эффект снежного кома ».
По словам Чандры, исследователи измеряют эффекты стресса с помощью физиологических тестов, таких как проверка уровня кортизола, а также путем отслеживания базальной температуры и артериального давления - классических биомаркеров - с течением времени. Кроме того, исследователи проводят психологическую оценку с помощью таких опросов, как: Шкала повседневной дискриминации.
Генетики также изучают аллостатическую нагрузку: «Эпигенетика, по сути, связывает вашу генетическую карту со стрессорами окружающей среды и изучает, как эти вещи включаются и выключаются», - говорит Чандра.
Как аллостатическая нагрузка влияет на сообщества
СЛУЧАЙ учиться изучили влияние аллостатической нагрузки на целые сообщества, изучив их способность приходить в норму и вернуться к подобию нормальной жизни после кризиса, такого как ураган, массовая стрельба или пандемия.
«Когда целые сообщества испытывают накопление стресса по историческим и системным причинам, их сообщества ощущают это как коллективно, так и индивидуально», - говорит Чандра.
Аллостатическая нагрузка - важная составляющая, которую следует учитывать, когда мы смотрим на то, как люди будут восстанавливаться - экономически, эмоционально и физически - после пандемии. Это не просто сложение всех индивидуальных стрессов; По ее словам, это могут почувствовать целые сообщества.
«Они чувствуют это во время реакции, а также в том, сколько времени требуется сообществам, чтобы оправиться от подобных вещей», - говорит Чандра. «Мы видели это после урагана« Катрина »- из-за ранее существовавших стрессов это накопление стресса может сделать его людям труднее реагировать и восстанавливаться, и это может действительно снизить способность людей быть такими же здоровыми и здоровыми, как им нужно быть."
Она отмечает, что даже до COVID-19 в США наблюдалось снижение ожидаемой продолжительности жизни среди многих групп населения.
«Так что умение справиться со стрессом очень важно», - говорит она. «Потому что идея, что ты будешь приходить в норму каждый раз, - ложь».
Как аллостатическая нагрузка может повлиять на вас во время коронавируса
Эффекты аллостатической нагрузки связаны не только с расовыми и социально-экономическими факторами. То, как вы справляетесь со стрессом, также зависит от вашей личности, воспитания и того, пережили ли вы травму, и это лишь несколько основных факторов.
По словам Луиса, список детских невзгод, которые, кажется, влияют на здоровье людей в долгосрочной перспективе, весьма обширен: бытовые расстройства, в том числе родительские расторжение брака или разделение; домашнее насилие; психическое заболевание родителей; родительский заключение; злоупотребление психоактивными веществами в семье; насилие (физическое, сексуальное или эмоциональный) и пренебрежение (физическое или эмоциональное). Другие сценарии также могут привести к хроническому стрессу в детстве, например, к болезни или смерть члена семьи, находясь в приемной семье или сами страдаете хроническим заболеванием. Все это и многое другое может, по сути, добавить желе в ваш пончик.
«Со временем это действительно накапливается», - говорит Гарибиан. «Представьте, что у родителей есть история жестокого обращения, и они никогда не справлялись с этим и несли это всю свою жизнь. Если это изнуряет, и они не справляются с этим, это как бы проявляется в их окружении ».
У людей, которые не научились справляться с прошлой травмой, может развиться депрессия, тревожность или психологические расстройства. по его словам, все это влияет на ваше благополучие и влияет на вашего партнера и дети. Но история травм и хронического стресса не обязательно губит ваше здоровье и здоровье ваших детей.
«Это не обязательно конкретная травма, вызывающая подобные проблемы, это влияние травмы на ваше благополучие», - говорит он. «Другими словами, дело не в том, что это случилось с вами, а в том, как вы с этим справляетесь. Люди, которых я вижу, которые больше всего борются, имеют историю травм, с которыми они никогда не сталкивались ».
Гарибиан рекомендует, особенно в это время, когда стресс возникает из-за дополнительных и необычных сторон, оцените, как он влияет на вашу повседневную жизнь. Стресс обычно влияет на сон и режим питания, когда люди делают либо слишком много, либо слишком мало. Употребление алкоголя он также имеет тенденцию ускоряться во время необычного стресса.
«Когда мы находимся в состоянии повышенной готовности, алкоголь - простое решение и мгновенное удовольствие», - говорит он. «Это не проблема сама по себе, но она может быть, если это ваш единственный способ справиться со стрессом».
По словам Росс, партнеры могут помочь друг другу выдержать стресс в эти странные времена.
«Общение и отзывчивость к партнеру очень важны», - говорит она. «Когда мы находимся в состоянии стресса, об этом легко забыть».
По ее словам, простые вещи, например, спросить партнера, как он себя чувствует, или сделать паузу, чтобы обнять, могут иметь большое значение.
Стресс и твоя семья
Разница между аллостатической нагрузкой и ежедневным стрессом, выходящим из-под контроля, заключается в том, что с последним люди испытывают его очевидным образом. Они могут сказать: «О, у меня была такая напряженная неделя» или «Я переживаю развод, и это действительно стресс». Но хотя этот опыт может быть травмирующим и может даже вызвать физические проявления стресса, такие как проблемы с едой или сном или повышение артериального давления, эффекты аллостатической нагрузки различны.
«Вид стресса, с которым вы видите аллостатическую нагрузку, постоянно происходит через учреждения и системы», - говорит Чандра. «Он сохраняется, даже если вы явно не размышляете о нем или не представляете его, и поэтому он другой».
«Это не значит, что мы должны минимизировать влияние обычного уровня стресса», - говорит она.
«Все мы испытываем стресс, и важно обращать на него внимание, потому что он может ухудшить ваше психологическое и физиологическое благополучие», - говорит Чандра. «Это не то, что нужно просто проталкивать».
Однако понимание аллостатической нагрузки ставит стресс в контекст.
«Дело не в том, что ваш стресс не важен, но важно понимать, что существуют уровни стресса, и сообщества и группы населения имеют непропорционально большую долю», - говорит она.
Как родитель, вы имеете уникальную возможность смягчить некоторые из этих воздействий - на себя и на своих детей, и то и другое влияет на ваше сообщество.
«Как родители, мы должны осознавать несправедливость, присущую нашим детям, но мы не можем сосредоточить все внимание на неравенстве», - говорит Луи. «Мы должны научить их, как действовать в мире, который наполнен ими, но вместо этого сосредоточиться на возможностях».
Родители могут помочь детям распознать их дары и таланты, чтобы у них было все больше и больше возможностей, которые могут помочь им преодолеть хотя бы часть несправедливости, которую она говорит. Кроме того, можно научить стойкости и упорству.
«Когда родители преодолевают физические, умственные и социальные последствия наших невзгод, они открывают своим детям возможность делать то же самое», - говорит она. «Больше всего, что мы говорим, наши дети учатся на том, что мы делаем. Если они увидят, что мы настойчивы и устойчивы, они примут те же качества ».
