Когда Нир Эйал написал свою первую книгу, На крючке: как создавать продукты, формирующие привычки, мир технологий был немного другим. Было мало разговоров о зависимость от экрана. Фактически, главный разговор в тот момент был: почему моим гаджетом так сложно пользоваться? Как мы можем создавать продукты, которые люди хотят постоянно носить с собой? Вот почему Эяль написал свою первую книгу, которая стала своего рода психологическим пособием по созданию технологий, от которых люди не откажутся. Времена, безусловно, изменились. Теперь Эяль, как и многие из нас, обнаружил себя несосредоточенный, изо всех сил пытаясь положи телефон и сосредоточись на своей семье. Он понял, что это не вина техника. Это было его.
Момент а-ха для эксперта по поведенческим технологиям наступил в течение дня, который он провел со своей дочерью. Они размышляли над вопросом: «Если бы у вас могла быть сверхдержава, какая супер сила вы бы хотели?" Эял помнит вопрос. Он не помнит ответа. Он смотрел на свой телефон.
С этого момента Эяль хотел выяснить, как вернуть свое время, избавившись от зависимости от технологий. Его новая книга,
Здесь Эяль разговаривает с Отеческий о том, как взять под контроль технологию в вашей жизни, почему причиной отвлечения внимания являются дискомфортные эмоциональные ощущения и почему экранное время для детей не так плохо, как все думают.
Вы решили сосредоточиться на экранном времени и отвлечении, потому что как родитель вы стали все больше и больше отвлекаться.
Ага. Именно тогда я понял, что знаю, как все это работает изнутри, как инсайдер отрасли, который понимает силу технологий убеждения, и я все еще борюсь с этим. Во всех книгах на тему отвлечения внимания с помощью технологий говорилось одно и то же: избавьтесь от технологий. Техника - это зло.
Я пробовал это. Я избавился от ноутбука, у меня был компьютер 1990-х годов без подключения к Интернету. У меня был телефон, на котором не было приложений, и я все равно отвлекался, потому что говорил: «О, позвольте мне организовать свой стол; или позволь мне вынести мусор, или я постираю ».
Я по-прежнему делал все, чтобы избегать работы. Отвлекающие факторы существуют уже очень и очень давно: давайте смотреть телевизор или читать газету, чтобы узнать о сегодняшних сплетнях, вместо того, чтобы присутствовать и делать то, что вы действительно хотите делать.
Так что проблема не в технологиях. Во всяком случае, технология - это симптом, а не болезнь. Болезнь в том, что мы не понимаем, как бороться с первопричиной нашего отвлечения - неприятными эмоциональными ощущениями.
Что ты имеешь в виду?
Дело не только в технология. Это намного глубже. Мы должны иметь возможность вооружить себя и наших детей тем, что я называю «навыком века»: невнимательностью. Если вы думаете, что мир сейчас отвлекает? Подождите несколько лет.
Если мы не научим наших детей не отвлекаться и не быть технофобами - дети должны чувствовать себя комфортно с технологиями - они будут бояться технологий. Они не получат от этого лучшего.
Быть невнимательным - значит жить порядочно и делать то, что вы говорите, что собираетесь делать. Если вы говорите, что собираетесь заниматься спортом, делайте это. Если вы говорите, что собираетесь правильно питаться, делайте это. Если вы говорите, что собираетесь полностью быть рядом со своими близкими или делать то, что обещали делать на работе, сделайте это. Это цель.
Мы определенно приближаемся к тому моменту, когда нам нужно настроить свой мозг, чтобы лучше справляться с отвлекающими факторами.
Начнем с определения отвлечения. Что мы имеем в виду, когда говорим «отвлечение»? Лучший способ понять, что это такое, - понять, что это не так. Противоположность отвлечению - это отсутствие сосредоточения; противоположность отвлечения - тяга. Оба слова происходят от одного и того же латинского корня, что означает тянуть, и оба оканчиваются одними и теми же шестью буквами «действие». Итак, тяга - это любое действие, которое тянет вас к тому, что вы хотите сделать. То, что вы делаете намеренно. Если вы собираетесь смотреть телевизор - отлично. Это тяга. Если вы намеревались поиграть в видеоигру или почитать газету - это привлекательность, если вы планируете сделать это заранее.
Отвлечение - это все, что уводит вас от того, чем вы планируете заниматься. Дело в том, что вы не можете назвать что-то отвлекающим, если не знаете, от чего это вас отвлекает. Технологии - это не зло; это не плавит нам мозги; это не всех увлекает. Это просто нужно спланировать. Так что не проверяйте технику, если вам нечем заняться. Используйте это в своем расписании. В моем расписании, в день, есть время для социальных сетей. Это то, что я ценю. Мне нравится общаться с друзьями, быть в курсе моей отрасли и обращаться к читателям моей книги. Но это запланировано на мой день. Это не то, к чему я обращаюсь, основываясь на двух моих триггерах.
Какие у вас два триггера?
Под этим я подразумеваю две вещи: внешние триггеры и внутренние триггеры. Внешние триггеры - это то, о чем мы обычно думаем: пинги, звонки, уведомления. Все это в нашем окружении либо подталкивает нас к привлечению внимания, либо к отвлечению. Они не обязательно плохие. Напоминание на телефоне о том, что пора заниматься спортом? Замечательно.
Но если это уведомление на вашем телефоне, пока вы с дочерью, как я, и оно сбивает вас с пути - это отвлекает. Это тебе не на пользу. Вопрос с этими внешними триггерами состоит в том, чтобы спросить себя: Служит ли мне этот внешний триггер или я служу ему?
В этом есть смысл. Это очень похоже на Мари Кондо.
Если внешний триггер вас обслуживает, оставьте его. Если это не так, вернитесь назад. Нет причин, по которым вы не можете изменять эти уведомления, чтобы они не отвлекали вас постоянно.
Но основная причина большинства отвлекающих факторов не в том, что находится вне нас, а в том, что происходит внутри нас. Это неудобные эмоциональные состояния, когда нам скучно. Проверяем ESPN, цены на акции, попадаем на Reddit. Если нам одиноко, мы попадаем на Facebook; неуверенно, мы Google.
Понимание того, почему мы ищем избавление от дискомфорта, имеет решающее значение. Если мы не справимся с этим, что-то всегда будет нас отвлекать. У этого поколения есть смартфоны, а у последнего - телевидение. Если мы не понимаем, почему мы пытаемся сбежать - от какого дискомфорта мы пытаемся избавиться, - отвлечение всегда является способом избавиться от нас.
Итак, есть четыре шага: первый шаг - освоить внутренние триггеры, второй шаг - найти время для тяги. Третий шаг - вернуться: чтобы убедиться, что ваша техника служит вам. И наконец, мы можем предотвратить отвлекающие факторы с помощью пактов. Это обязательства, которые мы берем на себя и с другими людьми, чтобы избежать каких-либо трений или усилий, связанных с отвлечением, чтобы мы могли меньше этого делать.
Я полагаю, что эти четыре шага - те же самые, которым вы учите детей.
да. Мы должны сделать так, чтобы большая часть дня детей была распланирована, потому что они проводят большую часть дня в школе. Когда они приходят домой, у них есть время сделать то, что им нужно? У них есть время делать то, что они хотят делать?
Ни одно исследование не показало, что два часа или меньше внеклассного, соответствующего возрасту экранного времени любое негативное воздействие на детей. Родители должны сесть со своими детьми и поговорить о том, сколько времени они хотят в сети. Если контент соответствует возрасту, ничего страшного. Когда моей дочери было всего 5 лет, мы сели с ней и спросили, сколько времени она хочет, учитывая, что цена экранного времени - это просто не заниматься чем-то другим: проводить время с друзьями на улице или играть с мамой и папочка.
Она сказала: «Две серии». Она имела в виду две серии Netflix, около 45 минут. В то время у нас была микроволновка, которая стояла под прилавком. Она могла ввести, сколько времени ей нужно, поэтому она добавляла 45 минут, устанавливала таймер, а затем микроволновка говорила: «Хорошо!» он запищал через 45 минут.
Сегодня она фактически использует инструменты на устройствах, такие как экранное время на iOS от Apple или Alexa. И прелесть этого в том, что я не плохой парень. Amazon Alexa, которую она установила, говорит ей, что время вышло. Второе большое преимущество состоит в том, что теперь она приобрела навык, которым она будет владеть всю оставшуюся жизнь.
Что ты имеешь в виду?
Мы не воспитываем детей. Мы растим будущих взрослых. Нам нужно помочь детям научиться этим навыкам. Если они этого не сделают, мы знаем, что произойдет, когда они пойдут в дом к другу или в колледж. Без этого навыка они все равно будут делать все, что захотят. Мы должны обучить их этому навыку, чтобы они сами стали невосприимчивыми. Для вашего ребенка совершенно нормально иметь время в течение дня, чтобы посмотреть соответствующий возрасту контент на Netflix или поиграть в видеоигры. Хорошо! Пока это запланировано.
Теперь о внешних триггерах: дети. нужен полноценный сон. Достаточно плохо, что школа начинается так рано, и дети просто не высыпаются, а домашние задания не дают им уснуть по ночам. Я не могу придумать вескую причину, по которой здоровому ребенку нужен телевизор в спальне. Я не понимаю, зачем нашему ребенку компьютер в комнате. Им не нужно спать со смартфоном. Эти вещи нужно держать снаружи.
Третий - вокруг пактов. Есть замечательное приложение под названием Forest. Вы определяете, сколько времени вы хотите посвятить своей работе. Вы нажимаете «Пуск», и это виртуальное дерево высаживается. Если вы возьмете телефон и сделаете с ним что-нибудь, виртуальное дерево умрет. Чем больше вы не пользуетесь телефоном, тем больше у вас внимания. Это отличное приложение, бесплатное и помогает моей дочери справляться с задачами. Вы можете использовать технологии, чтобы заблокировать отвлекающие факторы.
Если мы спросим себя: Почему дети злоупотребляют технологиями? Мы должны понимать, что эти вещи не живут в вакууме. Если мы волшебным образом избавимся от Fortnite, Instagram и TikTok, неужели мы действительно думаем, что дети начнут читать Шекспира и Чосера в свободное время?
Нисколько.
Конечно, нет. Дети делали со своим временем разные вещи, которые родители не одобряли в течение очень, очень долгого времени... Дети будут делать что-то со своим временем - они всегда так делали. Речь идет о минимизации вреда. Многим детям приходится спрашивать себя: что бы они делали вместо этого?
Дайте детям время пообщаться друг с другом. Исследования показали, что с тех пор, как мы начали регистрировать, сколько времени у детей есть на свободную игру, эта свободная игра находится на рекордно низком уровне. Вот почему сегодня дети так уязвимы в психологическом отношении. Одно дело, когда родители или тренер говорят тебе что-то делать. Другое дело, когда ваш коллега говорит вам: «Если ты не изменишь то, как ты ведешь себя, я не буду с тобой играть, ты злой». Нам это нужно. Это самое важное, что вы можете сделать для своего ребенка. Пусть играют. Но мы больше этого не делаем, потому что наши дети так сильно расписаны между Кумоном, уроками и тренировками по бейсболу, что у нас нет времени на свободную игру.
Так где же дети общаются? ТИК Так! Instagram! Вот куда они идут, как мы раньше делали по телефону. Вот куда они идут. Я не собираюсь говорить, что эти инструменты им полезны: чрезмерное использование - это плохо. Но если мы хотим остановить чрезмерное использование, мы должны понять, почему они злоупотребляют. Если нет, мы накладываем повязку на рану.
