Экраны - это весело, увлечение убийца отношений. Это ни для кого не новость: их основная функция - отвлекать и открывать нам окна в разные миры, более увлекательные, чем реальная жизнь. Посмотрим правде в глаза: пролистать чьи-то отпускные истории в Instagram или сыграть в Wordscapes - это приятное отвлечение от разговоров о расписании футбольных матчей или родительских собраниях. Но партнер всегда игнорируют тебя из-за своего телефона - также известный как фуббинг - случаются плохие вещи. Партнеры чувствуют себя уволенными. Нарастает разочарование. То же самое и обида. Телефон становится преградой. И преграды не счастливый браке сделать.
Как и в любом семейном вопросе, важно не допускать возникновения таких проблем. Также бесполезно исследовать пассивно-агрессивные маршруты. Итак, как лучше всего поговорить со своим партнером о том, как он пользуется телефоном? В соответствии с Стефани Вейкстром, MS, LPC, NCC, психотерапевт и основатель Консультационного и оздоровительного центра Питтсбурга, следует помнить определенные правила.
1. Попробуйте разные способы получить Внимание вашего партнера.
Часть эффективного общения между экранами - это уверенность в том, что вы привлекаете внимание своего партнера. до вы начинаете говорить. Поэтому важно дать им понять, что у вас есть что рассказать или что вы хотите рассказать. Если ваш партнер вспоминает историю из Instagram об отпуске друга или просматривает его рабочую электронную почту, пока вы с ним разговариваете, важно найти спокойствие способ противостоять отвлечению. Может быть, это прикосновение к плечу; может быть, это постукивание по стойке. «У всех нас разные уровни внимания», - говорит Вейкстрем. «Некоторым людям нужно прикосновение к плечу, которое выводит их из зоны».
2. Честно говорите о своих чувствах.
Постоянно занимая второе место после социальных сетей или электронной почты партнера, вам хочется схватить кувалду и пройтись по телефону Галлахера. Мы получим это. Чем лучше двигаться? Сделайте вдох и расскажите им, что вы при этом чувствуете. Это, конечно, требует такта.
«Лучший формат для решения любой подобной темы - использование плавного старта», - говорит Вейкстрем. Мягкий старт означает, что вы говорите то, что чувствуете, а затем то, что вам нужно. Их использование телефона заставляет вас чувствовать тревожный? Одинокий, уединенный? Считаете ли вы, что это подает неправильный пример детям? Будьте откровенны и прямолинейны и позвольте им ответить честно. Только тогда вы сможете прийти к решению.
3. Создайте действенный, достижимый план
Следующий шаг? Представьте план действий. Нет, сейчас не время объявить домохозяйство без телефона. Маленькие шаги здесь являются ключевыми. Найдите способы сократить время разговора по телефону и улучшить зрительный контакт. Вейкстром рекомендует превращение обеда в «священное место»»И зона, свободная от телефонов. Еще одна рекомендация? Выключите телефон за час до отхода ко сну или оставьте телефон за пределами спальни. Делайте предложения и работайте в команде, чтобы нанять их.
4. Быть реалистичным.
Современный мир требует, чтобы мы были на связи или принимали электронные письма поздно вечером. В этом смысле может быть нереалистичным сделать спальню зоной, полностью свободной от телефонов. Есть еще шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поставить барьер между вами и телефоном. Почему бы не убедиться, что телефон находится на расстоянии вытянутой руки или на комоде от кровати с включенной громкостью?
Еще одна идея: используйте такие приложения, как Apple "Экранное время," который может отключать ваш телефон для чего угодно, кроме телефонных звонков в определенные часы. Это создает дополнительный барьер между вашим партнером, поднимающим телефон, и прокруткой, когда он находится в комнате, при этом позволяя ему использовать свой телефон для важных рабочих обязанностей.
5. Выделите час личного времени в реале в неделю
Если работа и жизнь по-прежнему мешают попыткам ограничить время перед экраном каждый день, посвятите один час еженедельной работе по телефону, уделяя приоритетное внимание зрительному контакту и глубокому разговору, - говорит Вейкстром. Если это происходит в субботу утром до того, как дети проснутся, значит, именно тогда. Иногда недели могут быть слишком сумасшедшими, чтобы сосредоточиться друг на друге, но даже всего 60 минут преднамеренного времени могут иметь огромное значение.
6. Если все остальное терпит неудачу, Искать парную терапию.
«Если разговоры и планы по-прежнему рушатся, возможно, пришло время искать профессионала», - говорит Вейкстрем. Когда это произойдет, ваш партнер поймет, что вы устанавливаете четкую границу - что его телефон становится проблемой и портит ваши отношения с ними - и помощь извне предоставит столь необходимые перспектива. «Если ваш партнер действительно не слышит вас и не заботится о ваших потребностях, это звучит довольно одиноко. Насколько счастливыми могут быть отношения, порождающие такое одиночество? » - говорит Вейкстрем. «Каждый имеет право на свои нарушители и границы, и очень важно знать их как можно ближе».
