Проще сказать, чем сделать, заниматься спортом во время просмотра телевизора. Как часто вы сидите и растягиваетесь большую часть шоу? Это не эффективная тренировка и не самый приятный способ смотреть телевизор. Не сдавайся. Просмотр телевизора тренировка с собственным весом - возможен серьезный сеанс потоотделения и наращивания мышечной массы. Вам просто нужно иметь правильные движения, такие, которые позволяют держать глаза устойчиво и поднимать голову, пока вы сжигаете калории. Вот ваша 30-минутная шпаргалка. Не стесняйтесь смешивать и сочетать движения или превращать это в часовое шоу (если можете), чтобы добавить немного больше отдыха.
0-2:00
Выпады
Разогрейте тело выпадами - переднее колено над носком, задняя нога слегка согнута, не позволяя колену касаться пола, затем вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой. Всего две минуты.
2:00-4:00
Приседания
Встаньте, согните колени, опустите сиденье, продолжите стоять. Повторить. Пара минут.
4:00-6:00
Прыжки гнезда
Увеличьте пульс. Руки над головой каждый раз! Пара минут.
6:00-11:00
Отжимания на трицепс
Найдите стул или диван напротив телевизора. Сядьте, положив руки на край сиденья. Сдвиньте ягодицу вперед, пока она не оторвется от сиденья, опираясь на руки. Локти сгибаем и разгибаем. Три подхода по 10 отжиманий.
11:00-16:00
Сидеть на стене
Прислонитесь спиной к стене, ступни примерно в двух футах перед собой. Согните ноги в коленях, пока квадрицепсы не станут параллельны полу. Оставайся там. Одна минута = ОК. Пять минут = элитный класс.
16:00-18:00
Боковая планка
Лягте на бок, опираясь на локоть (не спускайте глаз с экрана!). Используйте корпус и толкайте ступни, чтобы оторвать бедра от пола, создавая прямую линию от плеча до ступней. Держите 60 секунд. Сменить стороны.
18:00-21:00
Альпинисты
Обычно вы делаете это головой вниз, но когда вы думаете об этом, разве вы не должны смотреть вверх, когда поднимаетесь на гору? Конечно, стоит. Итак, для этого упражнения примите положение расширенных отжиманий, но поднимите голову и не спускайте глаз с футбольного матча. Согните одно колено к груди, затем выпрямите его назад, поднимая другое вверх. Продолжайте «бегать трусцой» таким образом в течение одной минуты. Отдохните минуту; сделай еще одну минуту.
21:00-23:00
Приседания
Вы можете сделать это традиционным способом или можете немного изменить время, чтобы максимально увеличить просмотр телепередач: быстро, затем медленно откатиться назад. Кстати, в этом варианте вы немного больше проработаете более глубокие мышцы пресса. Дайте нам то, что у вас есть, на две минуты.
23:00-24:00
Подъем на носки
Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Наклонитесь вперед и надавите на квадрицепсы руками. При этом поднимитесь на подушечки стоп. Опустить обратно вниз. Продолжайте поднимать и опускать пятки, используя икроножные мышцы, чтобы противостоять давлению рук. Одна минута.
24:00-26:00
Боковые отжимания
Встаньте у стены лицом к телевизору. Вытяните одну руку в сторону так, чтобы ваша рука едва касалась стены. Держа тело на прямой линии, согните локоть и прислонитесь к стене. Оттолкнитесь и вернитесь в положение стоя. Сделайте одну минуту на этой стороне, затем найдите стену на противоположной стороне комнаты и повторите с другой стороны.
26:00-30:00
Модифицированный берпи
Чтобы сделать последний ход, вы на долю секунды оторвете взгляд от телевизора. Ваша цель - как можно быстрее пройти эту часть последовательности. Начните с вытянутого отжимания (лицом вниз, руки и ноги вытянуты). Сделайте сверхбыстрое отжимание, затем подпрыгните ногами к рукам и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отсюда позвольте вашим рукам плыть перед вами, пока вы медленно сгибаетесь в легком приседании. Удерживайте пять счетов. Наклонитесь вперед, опустите руки на пол и верните ноги в положение готовности к отжиманиям. Еще раз. Пара минут.
Остыть / Растянуть
Используя спинку стула для устойчивости, встаньте на левую ногу, согните правое колено и поднимите правую пятку к ягодицам. Обхватите правую ногу правой рукой и осторожно подтяните пятку к себе. Отпустите ногу и поверните ее перед левой ногой. Согните левое колено и положите правую пятку на левый квадратик. Удерживаясь обеими руками за спинку стула для поддержки, согните левое колено глубже в растяжке. Выпускать. Повторите с противоположной стороны.
