Регулярные прогулки - один из самых простых способов вести более здоровый образ жизни. Но, как оказалось, не нужно стремиться к 10 000 шагов. Недавнее рецензирование учиться опубликовано в Сеть JAMA обнаружили, что у людей, которые проходят 7000 шагов в день или больше, риск преждевременной смерти от всех причин снижен почти на 50-70 процентов, чем у тех, кто проходит меньше шагов в день. Они также обнаружили, что преодоление отметки в 10 000 шагов не приносит ощутимой пользы для здоровья.
Чтобы получить результаты, исследователи изучали 2110 человек в возрасте от 38 до 50 в течение примерно 11 лет. Исследователи оптимизировали количество шагов для людей среднего возраста, предположив, что магическое число для максимальной пользы для здоровья может составлять от 7000 до 8000 шагов в день. Они также показали, что нет явной пользы от ходьбы 10000 и более шагов в день. Но больше двигаться отлично для тебянезависимо от того, соответствуете ли вы той отметке, которую вы поставили перед собой.
Новое исследование отвергает расхожее мнение о том, что нужно делать 10 000 шагов в день. Фактически, старая мудрость «10 000 шагов» пришла из выпуска в 1965 году японского шагомера, который переводится как «счетчик шагов на 10000 шагов,”За Журнал "Уолл Стрит. Каким-то образом это название прижилось, и стало широко распространено мнение, что люди должны делать такое количество шагов в день.
Пожалуй, самая воодушевляющая часть нового 10 000 шагов обучения Дело в том, что простое увеличение количества шагов - даже с 2000 шагов в день, например, до 3000 - может изменить ваше здоровье.
В исследователи надеются обнаружить если длительная ходьба также может повлиять на риск диабета, болезни Альцгеймера или других проблем с психическим здоровьем. Но, пожалуй, лучшая часть исследования заключается в том, что оно поддерживает чрезвычайно доступную форму упражнений.
Прогулка, которая есть объявлен CDC отличной формой упражнений, отличается малой ударной нагрузкой и низкой интенсивностью, но при этом дает отличные результаты для тех, кто может вставать и двигаться. Подняться по ступенькам легко. Припаркуйте машину подальше от магазина на стоянке. Выведите собаку на дополнительную прогулку. Играй в волк. Отправиться в поход. Что бы это ни было, сделайте эти шаги. И если вы наберете больше 10 000 - хорошо. Просто знайте, что число может быть не той метрикой, за которой стоит гоняться.
