Вот небольшой набор того, что я видел за последние 2 минуты прокрутите Twitter. Видео, в котором кто-то сушил феном и кондиционировал волосатую косточку манго, пока она не стала напоминать сморщенную голову рокера 80-х. Кто-то спрашивает у последователей совета, как убедить мужа усыновить семейство уток. Яркое видео, на котором человека, предположительно мертвого, вытаскивают из обломков, оставленных взрывом в Бейруте. Тема, в которой обсуждается нарциссическое поведение президента Трампа, за которой следует раздел комментариев, содержащий пуля сообщений с обвинениями, защитой, перетаскиванием и пользователями, говорящими одному человеку ужасные вещи Другая. Видео, на котором двое подростков радостно слушают «In the Air Tonight» в первый раз, за которым следует цепочка, в которой пользователям, которые так много рассказывают о Филе Коллинзе, впоследствии говорят, чтобы они отправились к черту. И сообщение о количестве богатых миллиардеров в США, приобретенных во время пандемии, с веткой комментариев, которая быстро перешла в MAGA. тирады, тирады NRA, женоненавистничество, теории заговора из-за коронавируса и публикация видео, показывающего, как протестующих избивают и обливают слезоточивым газом. полиция.
Это всего лишь краткий обзор. То, что я увидел, не шокирует тех, кто знаком с Твиттером или любыми другими социальные медиа или новостную платформу. Это обычное дело для очень скалистого маршрута. Быстрая прокрутка сталкивает обычного пользователя с шквалом сообщений, которые содержат все, от слегка комедийного до в значительной степени душераздирающего. Конечно, чувства по поводу того, что они видят, зависят от их собственных вкусов и мнений. Но все пользователи становятся свидетелями целого ряда стимулов из их персонализированных каналов, которые расстраивают их, огорчают, беспокоят и облегчают их за очень короткий промежуток времени. Этот переход от одного поста к другому, одно острое чувство к другому серьезно сказывается не только на нашем коллективном благополучии, но и на благополучии наших семей. Слишком много новостей и социальных сетей могут сделать нас больше тревожный, более оборонительный, более подавленный, более вспыльчивый, более отвлеченный, более циничный все это контрпродуктивно для хорошего родителя.
Так было всегда. Но он только усилился во время пандемии, когда новости и каналы социальных сетей превратились в ящик ужасов, из которого, кажется, невозможно выбраться. Срок "прокрутка»Точно описывает современную привычку бесконечно пролистывать одну ужасную новость за другой. Итак, как нам развиваться лучшие привычки и оторваться от экраны? Как нам развить лучшие привычки и вернуть себе внимание? Все сводится к тому, чтобы убедить себя быть более целенаправленным со своими техническими привычками и настроить системы, помогающие бездумно прокручивать. Легче сказать, чем сделать, но это возможно. Вот несколько полезных советов.
Не читайте новости или социальные сети в первую очередь утром
Решающее значение имеет то, как мы начинаем наши дни; смотреть одну ужасную новость за другой или перепрыгивать с одной записи в твиттере на другую - не лучший способ покинуть стартовую линию. «Первое, о чем вы думаете в течение дня, не должно автоматически быть тем, что у вас на телефоне», Доктор Триша Воланин, - сказал нам клинический психолог и фасилитатор семинаров для ВВС США. Она отмечает, что в первую очередь избегая этого, она задает ритм вашего дня и позволяет вам сосредоточиться на себе и своей семье, а не на допинге с бесчисленными рассказами об эмоциях.
Поэтому очень важно бороться с побуждением касаться и прокручивать, когда вы просыпаетесь. Вы тянетесь к телефону первым делом, чтобы выключить будильник, а затем бездумно прокручиваете оттуда? Возьмите аналоговый будильник и зарядите телефон в другой комнате. Вам нужно быть проинформированным рано утром? Просто убедитесь, что какое бы время вы ни выбрали, вы его придерживаетесь. Если ваше время читать новости между 8 и 8:20? Хорошо. Просто сделайте так, чтобы ваши новости выходили до полудня.
Отключите push-уведомления
Push-уведомления - это не такой уж хитрый способ заставить нас пристраститься к нашим устройствам. Они появляются с миганием и жужжанием, и мы думаем, ооо, важное сообщение! тогда как на самом деле это просто очередной заголовок, уведомление о дне рождения или приглашение в LinkedIn, которое привлекает ваше внимание и втягивает в пропасть. По словам Воланина, отключение push-уведомлений или использование функции экранного времени iPhone для блокировки обновлений на определенный период времени позволяет остановить этот цикл до его начала. Это сделает отслеживание новостей или просмотр социальных сетей активным выбором, а не пассивным, и позволит вам выработать более здоровые привычки.
Создайте дистанцию между вами и вашими приложениями
Сколько раз вы открываете свой телефон и автоматически нажимаете на Twitter или Instagram? Так легко взять телефон и бездумно нажать на приложение социальной сети. Решение? Удалить приложение полностью. Это заставляет вас использовать мобильный интерфейс, который требует более активного процесса входа в систему. Это может вызвать небольшие трения между вами и действием, которое вы пытаетесь предпринять, что дает вам время подумать: Мне действительно нужно смотреть на это прямо сейчас? Это важный шаг.
Кондо ваш домашний экран
У вас меньше шансов бездумно нажимать на приложение в социальной сети, если оно не у всех на виду. Так что возьмите страницу Мари Кондо и очистите свой экран. Удалите приложения, которые вы не используете, и переставьте те, которые вы используете слишком часто, чтобы они не смотрели на вас, умоляя, чтобы их нажимали каждый раз, когда вы разблокируете телефон. (Да, это также означает их замену из док-станции в нижней части телефона.) Уберите их в папку, чтобы большой палец не касался их инстинктивно.
Пусть кто-то держит вас подотчетным
Всегда хорошо, когда за тобой следят. Итак, если вы хотите, чтобы вас вызывали каждый раз, когда вы бездумно прокручиваете, наймите своего партнера или друга, чтобы они следили за вами. Поначалу это может быть неприятно, но подотчетность является ключевым моментом. Может быть, пойдите глубже и установите в своем доме свободное от телефона время, когда все выключают свои устройства и прячут их в специальной коробке из-под обуви на несколько часов. Да, будет сложно не иметь под рукой блестящее блестящее устройство. Но через некоторое время вы будете наслаждаться временем, которое у вас есть.
Узнайте истинный смысл своей зависимости
Как сказал Нир Эйал, автор книги Непреклонный: как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь, сказал нам, мы часто обращаемся к технологиям, когда не хотим бороться с неприятным чувством скуки или беспокойство. Он добавил, что всем - и взрослым, и детям - необходимо научиться тому, что он назвал «навыком века»: невнимательности.
"Дело не только в технология," он говорит. «Стать невнимательным - значит жить порядочно и делать то, что вы говорите, что собираетесь делать. Если вы говорите, что собираетесь заниматься спортом, делайте это. Если вы говорите, что собираетесь правильно питаться, делайте это. Если вы говорите, что собираетесь полностью быть рядом со своими близкими или делать то, что обещали делать на работе, сделайте это. Это цель ".
Эял отметил, что противоположность отвлечения - это тяга. То есть любое действие, которое подталкивает вас к тому, чего вы хотите. «Если вы собираетесь смотреть телевизор, отлично. Это тяга, - говорит он. "Если вы намеревались поиграть в видеоигру или почитать газету - это популярно, если вы планируете сделать это заранее".
Ключ к отыгрывать себя в социальных сетях заключается в том, что он намерен. «Технологии - это не зло», - отметил Эяль. «Это просто нужно спланировать. Так что не проверяйте технику, если вам нечем заняться. Используйте это в своем расписании. В моем расписании, в день, есть время для социальных сетей. Это то, что я ценю. Мне нравится общаться с друзьями, быть в курсе моей отрасли и обращаться к читателям моей книги. Но это запланировано на мой день ».
Старайтесь осознанно использовать свой телефон и технические привычки в целом, и вы почувствуете, что все под контролем. И если в назначенное время вы решите посмотреть, как кто-то сушит и расчесывает волосы косточки манго, что ж, это ваш выбор.
