Вспыльчивые, вспыльчивые папы - это проверенный на практике стереотип ситкомов, но склонность к быстрому и легкому гневу не является безобидной личностной причудой в реальной жизни. Если у вас вспыльчивый характер, это может сделать вашу семью напряженной и нервной, готовясь к вспышке гнева каждый раз, когда что-то идет не так. Даже если вы не позволите себе, скажем, пинать игрушки, разбросанные по гостиной, с вашего пути, и даже если вы злость никогда не приводит к насилию или крику, хроническая капризность тем не менее влияет на ваши отношения, не говоря уже о психическом здоровье каждого члена вашей семьи.
Вспыльчивый характер можно охарактеризовать как человека, который быстро реагирует гневом на любую ситуацию, говорит психолог из Нью-Йорка. Эрнесто Лира де ла Роса, советник по СМИ Фонд исследований надежды на депрессию.
«Это может повлечь за собой увеличение агрессивный мысли, эмоции и физиологические реакции, которые заставляют кого-то вести себя агрессивно или гневно », - говорит Лира де ла Роса. «Реакция обычно быстрая и может привести к тому, что люди не узнают свое поведение и действия, пока гнев не утихнет».
«Вспыльчивый характер» не является официальным психологическим диагнозом, но он похож на «перемежающееся взрывное расстройство (СВУ)», - говорит Лира де ла Роса.
«Самодельное взрывное устройство является более серьезным и состоит из повторяющихся моделей агрессивного поведения, несоразмерных текущей ситуации», - продолжает он.
Лира де ла Роса поясняет, что нет ничего плохого в том, чтобы испытывать гнев. Чувство гнева - это нормально, но это поведение, сопровождающее эмоцию, может быть проблематичным: «Есть как здоровые, так и нездоровые способы выражения гнева», - говорит он.
Почему вспыльчивые мужчины такие, какие они есть
Возможно, вспыльчивый характер передается по наследству в семье и может быть частью наших генов, - говорит Лира де ла Роса. Другие проблемы психического здоровья, такие как депрессия, беспокойство, стресс и травмы, также могут вносить свой вклад, особенно если люди не могут их выразить или обработать.
Однако гнев имеет тенденцию напрямую относиться к определенным образцам мышления, возникающим, когда кто-то воспринимает ситуацию как несправедливую, несправедливую или просто «неправильную», - говорит клинический психолог. Стивен М. Султанов, Доктор философии, профессор Университета Пеппердайн. Тот, кто считает поведение несправедливым, а также воспринимает эту несправедливость как личную атаку, может рассердиться в определенной ситуации, тогда как тот, кто не разделяет эту тенденцию, не стал бы говорит.
Например, когда ребенок ведет себя не так, как он или она «должен», вспыльчивый человек может в глубине души увидеть в этом свое отражение, говорит Султанофф. Мужчина, который считает несправедливым, что его ребенок плохо себя ведет, подумает: «Если все будет несправедливо, значит, я недостаточно хорош, чтобы со мной обращались справедливо».
«Это основная или абсолютная вера в себя, - говорит Султанофф. «Плач вашего ребенка означает, что вы неадекватны или не в порядке? Нет, но это может быть так. Когда ребенок не ведет себя, срабатывает основное негативное убеждение, и он думает: Я недостаточно хорош, недостаточно любим, поэтому я должен злиться и контролировать внешний мир.”
Гнев в такой ситуации может придавать силы, продолжает он: «Если чья-то система убеждений сосредоточена вокруг мир, будучи справедливым, это побуждает их исправить ошибку или что-то еще, что они считают несправедливым или несправедливым. несправедливый."
По словам лицензированного семейного и семейного терапевта, другие факторы также могут способствовать вспыльчивости или раздражительности мужчин. Ник Богнар: «Большинство из них сводятся к отсутствию эмоциональной грамотности, чтобы знать, что происходит внутри них, и отсутствию знаний о том, как заботиться о себе».
По словам Богнара, классический пример контрпродуктивной реакции гнева - это отец, который не выносит страданий своего ребенка. Если ребенку больно, он напуган или плачет, папа злится, а некоторые папы могут даже накричать на своих детей или наказать их за это.
«Когда мы отступаем и исследуем это, правда заключалась в том, что отец просто не знал, как терпеть страдания своего ребенка, и обращался с этим так, как это могло казаться подходящим в то время», - говорит Богнар. «Он мог подумать про себя, Им нужно научиться закаливаться, как и мне., но правда в том, что процесс ужесточения был тем, что оставило отца без ресурсов, чтобы понять, каковы его собственные страх и боль, и без стратегии заботы о себе, когда он в горе."
Раздражительность по-прежнему более «уместна» в культурном отношении для мужчин, чем другие эмоции, такие как грусть. Стивен Беннинг, профессор психологии Университета Невады в Лас-Вегасе.
«И мужчины, и женщины могут испытывать сильные негативные эмоции, но женщины склонны [делать] себя объектами этих эмоций. негативные эмоции, такие как беспокойство или самосознание, тогда как мужчины, как правило, более раздражительны и враждебны », Беннинг говорит. «Таким образом, женщины с большей вероятностью отстранятся, когда им плохо, но мужчины могут иметь тенденцию приближаться к объектам своих негативных эмоций».
Кроме того, хотя мы стремимся к тому, чтобы мужчины чувствовали себя комфортно при выражении эмоций, по-прежнему много отцов, которые считают себя людьми, которым никогда не позволено терпеть бедствие, Богнар Примечания.
«Это одинокое и болезненное место», - говорит он. «И, конечно же, когда мы разливаем вещи в бутылки, в конечном итоге бутылка наполняется - а полные бутылки редко протекают. Чаще они лопаются ».
Почему мужчинам нужно что-то делать с вспыльчивым характером
Нездоровое выражение гнева влияет на вас и вашу семью. "Сдерживание гнева", как правило, в дальнейшем приводит к проблемам со здоровьем, в частности, к сердечным заболеваниям. Томас Дибласи, Доктор философии, клинический психолог и доцент колледжа Святого Иосифа, изучающий гнев, насилие в семье и месть.По его словам, сдерживание эмоций также может привести к вспыльчивости и раздражительности или к взрывам и импульсивным, сиюминутным реакциям.
«Вспыльчивый характер может стать проблемой, если вы видите, что он мешает вашим отношениям, работе или другим аспектам вашей жизни», - говорит Лира де ла Роса. Или, может быть, вы - по понятным причинам - беспокоитесь, если ваш партнер или дети боятся вас расстроить.
Может быть полезно представить, что роли поменялись во время одного из эпизодов вашего гнева, и честно ответить Султанов предлагает несколько сложных вопросов, например: «Если бы вы были ребенком, как бы вы отреагировали на свою злость?» Какое влияние это может иметь, если ребенок или ваш партнер напуганы? А если вы злитесь на своего ребенка или партнера, какова функция гнева? Как гнев помогает вам?
По словам Султанофф, у некоторых мужчин с вспыльчивым характером нет особой мотивации к изменениям, потому что гнев может придавать силы и даже полезен. Если отец вспыхивает, а его жена забирает детей и выходит из комнаты, например, потому, что он всех пугает, это приводит к тому, что все перестают его беспокоить. Но какой ценой? Принимая во внимание то, как ваш темперамент может причинять вред окружающим, вы можете дать им стимул к переменам.
«Если ваша жена отступает, когда вы злитесь, ваш гнев в некотором смысле отталкивает ее», - говорит Султанофф. Как только мужчины поймут, что их дети начинают бояться и создают эмоциональную дистанцию между собой и своими партнерами, у них, вероятно, появится больше мотивации изменить свое поведение.
Эти стратегии помогут вам контролировать свой вспыльчивый характер.
5 стратегий управления вспыльчивым характером
- Слушай свое телоМногие люди не замечают, что их тело напрягается, когда они злятся или раздражены, но, когда они начинают больше осознавать это и расслаблять эти мышцы, это может успокоить их, говорит ДиБласи. Полезный инструмент прогрессивная мышечная релаксация (PMR). Он говорит, что последовательная практика помогает лучше понять реакции вашего тела и рекомендует видео чтобы узнать как.
Также полезно попытаться поймать себя на «требовательных» мыслях, таких как «Они должны были сделать это», «Это должно быть так» или «Мне нужно, чтобы это произошло», - говорит он.
«Более 90 процентов эпизодов гнева включают мысли о требовательности, поэтому научиться осознавать эти мысли может быть полезным в долгосрочной перспективе», - говорит ДиБласи. - Примите меры, чтобы изменить свое мнениеВоспринимаемое «неправильное» слишком часто выходит из-под вашего контроля, поэтому порождаемый им гнев может усиливаться. По словам Султанофф, могут помочь стратегии разрешения проблем, такие как изменение образа мышления, подпитывающего гнев. Вместо того, чтобы зацикливаться на мнении, что дела идут неправильно или несправедливо, признайте, что событие - возможно, слияние влияет на вашу работу, ссора с супругом или заболеванием ребенка - происходит по причине, по которой вы не знаете контроль.
Разумеется, легче сказать, чем сделать, изменить основное убеждение в том, что несправедливость, с которой вы сталкиваетесь в жизни, является личным оскорблением. Но научиться подходить к миру с большим дзеном принесет пользу вашему здоровью, здоровью вашей семьи и здоровью ваших отношений.
«Это было бы наиболее эффективно для тех, кто быстро гневается и эмоционально переполнен», - говорит Султанофф. «Потому что в долгосрочной перспективе лекарство для хронически раздражительных людей заключается в изменении познания, а не в поведении. В конце концов, изменить поведение - это нормально, но это не меняет того, как человек себя чувствует ». - Решайте, а не игнорируйтеПо словам Султанофф, мужчины со временем могут быстрее разозлиться, если они хоронят конфликты и гнев, а не стремятся к их разрешению. Допустим, пара дерутся, и в конце каждый из них отступает в разные стороны; что приводит к тому, что Султанов называет неразрешенным эмоциональным мусором.
«В результате поднимается базовый уровень эмоционального напряжения», - объясняет он. «С каждым аргументом этот базовый показатель повышается. По мере накопления мусора этот базовый уровень повышается, поэтому все меньшие и меньшие предметы могут его раздражать, делая его все более и более раздражительным ».
Поэтому стоит потратить время и силы, чтобы вместе прийти к решению, а не откладывать проблемы в долгий ящик. - Практикуйте сочувствиеПрежде чем рассердиться из-за того, что вашей жене следовало позвонить мастеру по ремонту раньше, как она сказала, или потому что вашим детям следует принять ванну без жалоб и плача, спросите себя, достаточно ли важны ваши правила или ожидания, чтобы их раздражать, Султанов предлагает.
«Еще одна стратегия - сочувствовать миру, - продолжает он. «Это означает попытку понять, почему мир или другой человек так видят вещи, а вы - нет. Для отца это может означать принятие того, что дети будут детьми, и это часть взросления, даже если их поведение «неправильное» ».
Он добавляет, что компромисс «совершенно неэффективен».
Компромисс означает, что никто не получает того, чего хочет, поэтому зачастую оба человека чувствуют себя обманутыми и неудовлетворенными. По словам Султанофф, более полезно подумать о том, важнее ли то, что вы хотите, чем то, чего хочет ваш партнер.
«Дело не в отказе от того, что вы хотите, потому что это не так важно, а в том, что вы хотите дать своему партнеру то, что он хочет, потому что вы любите его и заботитесь о нем», - говорит он. - Найдите юмор там, где это возможноВ семейных преданиях каждого человека есть история, в которой один или несколько членов семьи были в ярости из-за чего-то глупого, в котором позже все увидели юмор. По словам Султанофф, старайтесь ценить эти забавные происшествия, когда они происходят, потому что они отлично подходят для уменьшения гнева и раздражения.
«Хорошее исследование показывает, что люди, которые хронически злятся, не используют юмор, а люди, которые используют юмор, злятся меньше», - говорит Султанофф. «Отец, который может усилить свое« комическое видение »и увидеть мир с более юмористической точки зрения, со временем будет все меньше и меньше раздражаться».
