Негодование похож на собутыльника. Он составляет вам компанию и позволяет рассказать свою историю обиды. Сначала это успокаивает, потом начинает работать все меньше и меньше. В конце концов, никто больше не хочет этого слышать.
Проблема в том, что вы остаетесь в тупике, делая вид, что вас не волнует то, что произошло, хотя, по правде говоря, это действительно так. Вот что такое обида. "Это что-то незаконченное", - говорит Сильвия Дутчевичи, лицензированный клинический социальный работник и президент Центра критической терапии в Нью-Йорке.
Сложная часть состоит в том, что вы хотите, чтобы обидчик исправился, за исключением того, что ему все равно, и он ушел. Вы должны все исправить, но обиду трудно избавиться. Это позволяет вам быть «правым» и восторженно относиться к вам, а также обеспечивает индивидуальность, даже если это не продуктивно.
«Обида наносит еще больший вред самому себе, - говорит Джон Каплан, психотерапевт и содиректор Брачные лаборатории в Кантоне, Массачусетс.
Как говорит жена Каплана Гейл, психотерапевт и соучредитель, это похоже на буддийскую веру в две стрелы. Первый вызывает первоначальную боль. Вторая - это реакция человека, которая, будучи гневом, превращает боль в страдание. «Речь идет о жизни с первой стрелой», - говорит она.
Это непростая работа, которую можно усложнить, если вы будете видеть другого человека в городе или за семейным столом. Но для того, чтобы отпустить, не нужно делать все. Вы не пытаетесь забыть, потому что это невозможно. Вам не нужно прощать. Вам не нужно принимать то, что сделал другой человек. Вам просто нужно превратить историю в еще одну историю.
Вот что может помочь вам, наконец, избавиться от обиды.
1. Признайтесь, что вас все еще беспокоит
Сначала вы должны признать, что вас все еще беспокоит, что может быть непросто, поскольку принято считать, что вы проницательны и непоколебимы. Но один из неопровержимых фактов жизни заключается в том, что вы можете все делать правильно, и случаются плохие вещи. «Подавить и притвориться, что этого нет, - это еще не ответ», - говорит Алейн К. Догерти, соучредитель Лаборатория разума и сердца в Cal Poly Pomona и автор Безударный.
В следующей части задается вопрос: «Что на самом деле расстраивает?», И Дутчевич говорит, что «простой ответ никогда не является ответом». Может показаться, что это стреляли или лгали, и те могут ужалить, но при некоторых раскопках вы можете обнаружить более глубокое больное место, например, чувство себя недостойным или страх никогда не измерить вверх.
Откровение не устраняет проблему, но может помочь ослабить негодование, поскольку ваша энергия направляется от человека к чему-то более продуктивному. «Дело не в том, что произошло. Это обо мне, - говорит Дутчевич.
2. Отключить газ
Когда ты возбужден, ты ничего не можешь сделать. Замечание триггера, будь то имя, место, запах, помогает, но у эмоции есть физический компонент, поэтому просканируйте свое тело. «Отточите узкое место, сделав несколько глубоких вдохов, чтобы освободить его», - говорит Гейл Каплан. Если вы более наглядны, придайте ощущению образ, например, зазубренный камень, или цвет, например, ярко-красный, который поможет вам сгладить или смягчить его.
Догерти также рекомендует расслабить крошечные мышцы вокруг глаз, которые будут сигналом вашему мозгу успокоиться. Когда вы это делаете, вы попадаете в вид от третьего лица, по сути, наблюдая, как вы расстроены. Вы расслабились от интенсивности, но потом ...
3. Сделай выбор
Следите за тем, чтобы дистанцироваться от вас, изменив окружающую среду. Это могло быть выходом на улицу или в другую комнату. Это может быть прослушивание песни или просмотр клипов в TikTok. «Это избавляет вас от рутинной реакции», - говорит Догерти. Это просто должно быть по выбору. Самый красивый пейзаж не подойдет, если вы не хотите гулять.
Но вам также нужна новая эмоциональная связь. Начните с малого, говорит Догерти, чтобы двигаться вперед. Если вы чувствуете себя неудовлетворенным, подумайте о том, чтобы подбросить автомобильный аккумулятор или приготовить эти великолепные блины. Это что угодно, что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Делайте это снова и снова, добиваясь все больших и больших достижений, и это станет новой привычкой. «Обучив нейронную сеть, вы увеличиваете ее возможности», - говорит она.
4. Разбейте фильм
Просмотрите, что произошло, и спросите: «Что я мог бы сделать по-другому?» Дело не в том, чтобы обвинять себя, но, как говорит Дутчевич, «это динамика». Вы были там и есть чему поучиться, поэтому в следующий раз вы знаете, что искать и спрашивать, и, возможно, вы получите это в письменной форме или не одалживаете Деньги. Вы стали мудрее, и вы перестали воспроизводить событие, которое невозможно изменить, и взяли на себя управление, найдя что-то полезное.
5. Поделитесь своей историей
Конфронтация не требуется, но, если вы хотите, Джон Каплан говорит, что нужно стрелять и говорить свое мнение. «В адвокации есть сила», - добавляет Дутчевич. Но они оба говорят, что вы входите без всяких ожиданий.
Вы можете получить извинения или услышать рассказ этого человека, что смягчит ваши чувства. Но даже если все идет плохо, а это вполне может быть, вы получаете ценную информацию, - говорит Джон Каплан. Вы можете увидеть, что этот человек вечно ужасен, и решите разорвать все связи. Это не самый красивый финал, но вы выбираете его.
Даже если вы не идете один на один, все равно полезно рассказать свою историю и высказать слова. «Когда вы застряли в своем уме, у вас нет шанса увидеть это по-другому», - говорит Дутчевич. Просто поделитесь этим с нужным человеком, с тем, кто вас поддерживает, не позволяет вам играть жертву и подталкивает к поиску другой интерпретации, потому что, как говорит Джон Каплан, «Это похоже на призму. Вы смотрите на это под разными углами ».
Это возвращается к буддийским стрелам. Вы пытаетесь жить с двумя вещами: вы не можете стереть первую стрелу и вам нужно перестать стрелять второй стрелой в себя. Как говорит Гейл Каплан: «Дело не в решении. Речь идет о принятии.
