Это обычная тактика, предлагаемая психологами, терапевтами и брачные консультанты: Используйте «Я» вместо «Ты», когда аргумент или напряженное обсуждение. Большой. Но почему утверждения «я» так полезны и, что более важно, как вы на самом деле их правильно используете?
Такие фразы, как «Ты всегда» или «Ты никогда», сразу же привлекают внимание собеседника. оборонительный. «Ты» сразу же обвиняет. «Я», с другой стороны, нет. Обращение к первому человеку позволяет вам прокомментировать, как вы относитесь к чьим-то действиям, и делает влияние более ясным, не обвиняя.
"Это основательная мудрость, которая помогает парам быть менее обвинительными и объяснять свою точку зрения уверенность и перспективность », - говорит доктор Сара Рэттрей, ведущий семейный психолог, основатель и Генеральный директорИнститут Связи Пары, «Это также поможет вам сделать запрос, ориентированный на действия».
Практика использования утверждений «я» помогает предотвратить перерастание разговора в полноценные аргументы. «Безопасное и спокойное обсуждение различных точек зрения может сблизить двух людей, а не раздвинуть их дальше друг от друга», - говорит она. «Любопытство к партнеру, которого вы дорожите, - отличное состояние ума».
С другой стороны, «вы» заявления - прекрасное топливо для спора. Они не только обвиняют, но и могут показаться самонадеянными или недействительными. «Они могут звучать так, как будто вы думаете, что знаете, что ваш партнер думал, намеревался или чувствовал», - говорит она. «Вы не только будете часто ошибаться, но это отличный способ начать драку».
Так что да, утверждения «я» должны быть в приоритете. Буt как это выглядит на практике? То есть, в пылу дискуссии, как вы сформулируете утверждение «Я» по сравнению с утверждением «Вы» таким образом, чтобы это действительно имело смысл? В конце концов, использовать слово «ты» так просто.
Доктор Рэттрей любезно предоставил список из десяти проблемных утверждений «вы» и примеров утверждений «я», которые можно было бы использовать вместо них.
-
Заявление «Вы»: "Ты не должен был так поступать"
Утверждение «Я»: «Это интересный способ сделать это. Я обычно делаю это по-другому ». -
В Заявление «Вы»: «Ты никогда не думаешь обо мне, ты думаешь только о себе ».
Утверждение «Я»: «Мне нравится, когда мы вместе обсуждаем вопросы, прежде чем принять решение. Не могли бы вы спросить меня в следующий раз? " -
Заявление «Вы»: «Ты просто хотел причинить мне боль ».
Утверждение «Я»: «Когда ты сказал это, мне стало больно ». -
Заявление «Вы»: «Вы ошибаетесь, я не это сказал.
Утверждение «Я»: «Я так не помню. Я помню, как сказал это вместо этого. Что ты помнишь, как я говорил? " -
Заявление «Вы»: «Вы не знаете, как это сделать ».
Утверждение «Я»: «Хотите, я поделюсь с вами, как бы я это сделал? » -
Заявление «Вы»: «Вы не понимаете, о чем говорите ».
Утверждение «Я»: «У меня другая мысль или другой опыт. Могу я поделиться этим с вами? » -
Заявление «Вы»: «Ты неряха.
Утверждение «Я»: «Я чувствую себя лучше, когда в нашем доме порядок. Можем ли мы поговорить о том, как совместить наши стили, чтобы это работало для нас обоих? » -
Заявление «Вы»: «Как ты мог это сделать? "
Утверждение «Я»: «Пожалуйста, поделитесь со мной тем, что произошло, я хотел бы увидеть это с вашей точки зрения ». -
Заявление «Вы»: «Тебе наплевать на меня».
Утверждение «Я»: «Мне нравится, когда ты спрашиваешь меня, как прошел день, и это заставляет меня чувствовать заботу». -
Заявление «Вы»: «У тебя нет вкуса ».
Утверждение «Я»: «Я предпочитаю это. Что насчет вас привлекает? "
В конце концов, использование утверждений «я» - это способ взять на себя ответственность и представить свои мысли и чувства без обвинений или предположений. Используя их, вы представляете свои мысли более приемлемым образом, чтобы не провоцировать и не заставлять кого-то защищаться. Это также позволяет вашему партнеру спокойно понять вашу точку зрения и то, как их действия могли вызвать у вас чувства.
Короче говоря, это тактика, которую рекомендуют по чертовски веской причине. Конечно, поначалу это может показаться странным, но со временем вы найдете свой ритм. Дайте ему немного времени, и ваши дискуссии станут от этого лучше.
