Фрэнк «Черепаха» Раффаэле, 46-летний ресторатор из Нью-Йорка, имеет трех дочерей 7, 9 и 12 лет. Он всегда заботился о своем здоровье, но недавно прибавил фитнес-программа и стал веган. «Я был полностью поглощен отцовством, но сам больше не чувствовал себя ребенком», - объясняет он. Теперь он неукоснительно выполняет свои ежедневные 10 000 шагов для кардио и качает железо, потому что «я узнал, что основная ответственность папа несет с собой много вещей - детей, сумки, багаж - так что тяжелая атлетика помогает мне держать вещи в руках, пока ходьба."
Рафаэле, конечно, фигура вдохновляющая, но папа подходит Необязательно означать «самый приспособленный к 40 годам». В то время как рассказы отцов-профессионалов-спортсменов в невероятно хорошей форме, вдохновляющие отцы, которые похудели двузначными числами, и постоянные публикации У влиятельных лиц в фитнесе могут быть самые громкие голоса, реальность для большинства отцов определенного возраста такова, что они хотят просто не отставать от своих дети.
Доктор Джордан Фейгенбаум, врач из Сан-Диего и основатель оздоровительной компании. Медицина со штангой именно это слышит от многих клиентов. «Отцовство - одна из самых частых причин, по которой люди приходят ко мне, - сказал он. «Они не говорят:« Я больше не хочу быть слабым », но если вы заставляете людей быть действительно честными, был опыт, когда они не могли угнаться за своими детьми. Они запыхались ».
Враг в Достопримечательности Файгенбаума является саркопения, возрастная потеря мышечной массы. Старшие папы часто более внимательны к проблеме, Фейгенбаум объясняет, потому что они помнят, как чувствовали себя сильнее и лучше. Младшие папы еще не почувствовали этих болей, но, по крайней мере, когнитивно осознают, что им нужны новые привычки, если они не только хотят жить дольше для своих детей. но также и «сокращение заболеваемости» (т. е. более активные и качественные годы, которые можно было бы потратить на борьбу с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и т. д.). рак).
Но с чего начать? Одно можно сказать наверняка: то, что работает для Раффаэле, не обязательно сработает для младшего отца с новорожденным или старшего отца с подростком. Вместо этого спросите себя, что поможет вам не отставать от своих детей в этом и следующем году? Чтобы ответить на этот вопрос, мы определили самые основные физические потребности детей разного возраста - от ношения младенцев до перемещения мебели для студентов колледжа - и предложили самые простые движения, которые помогут вам не отставать.
Беременный папа (в ожидании)
Папа движется: Когда ваш ребенок приедет, вам нужно прийти в лучшую общую форму, потому что, ну, вы собираетесь пережить довольно тяжелое время с физической точки зрения. Лучший способ сделать это - сделать заметку о будущих мамах и вести себя беременной.
Тренировка: Наденьте утяжеленный пояс (обычно от 10 до 36 фунтов) и будьте рядом с беременной мамой во время прогулки и выполнение умеренных упражнений, рекомендованных клиникой Mayo: отжимания от стены, приседания с мячом для фитнеса, боковые планки, подъемы и упражнения для ног. Все эти движения указывают на несение силы, на единственное физическое требование, с которым вы столкнетесь. Не отставайте от этих приемов, и вы будете готовы пристегнуть ребенка и взять его с собой куда угодно.
Пехотинец (0-18 месяцев)
Папа движется: Добро пожаловать в мир папуа. Ваш ребенок может весить менее 25 фунтов, но он быстро растет, и вы будете нести этот новый вес повсюду. К счастью, у вас есть все необходимые грузы в иногда суетливом, иногда влажном, всегда приятном свертке, который является вашим ребенком.
Тренировка: Откажитесь от утяжеленного ремня и носите этого ребенка в переноске везде, куда бы вы ни пошли. Избегайте крутых и скользких спусков и лестниц, но ищите длинные холмы и холмы из снега или песка. Сейчас вы проходите базовую подготовку, и вашему сержанту-инструктору нужно сменить подгузник.
The Toddler Chaser (от 18 месяцев до 4 лет)
Папа движется: Малыши хотят сбежать, уйти, извиваясь и хихикая, в другую комнату или прямо на опасную улицу. Для этого нужно действовать быстро. Что ж, быстрее, чем ты сейчас.
Тренировка: Что вам нужно, чтобы не отставать от вашего ребенка, так это немного силы, ловкости и скорости. Для первых двух упражняйтесь в ежедневных боковых скольжениях, боковых прыжках и прыжках. фигуристы с набивным мячом. Что касается скорости, настройте челночные спринты (помните их?), Чтобы получить свою тренировку, чтобы привести свои рывки в порядок.
Трехногий гонщик (от 5 до 9 лет)
Папа движется: К начальной школе пора стать конкурентоспособными. Просто скажите «да» любой гонке, в которой родитель может участвовать вместе с ребенком, будь то соревнование на вечеринке или благотворительное мероприятие. Цель здесь проста для вас и вашего ребенка: сокрушить конкурентов. Все те отцы, которые участвовали в гонке на трех ногах или в эстафете на милю, не задумываясь о славе, которую приносит то, что они первыми пересекли финишную черту? Они не знают, что будет дальше.
Тренировка: Бегите сами и тренируйтесь вместе. Вам нужно пробираться - как минимум - до двух миль через день, чтобы быть в основном в хорошей форме. Затем включите в смесь своего ребенка. Помните, что хотя вы говорите, чтобы победить, на самом деле это должно быть объединяющим опытом. И приведет ли это к пятерке за первое место или к разгромному поражению, это чертовски хороший повод для того, чтобы набрать форму.
Отец-путешественник (10-18)
Папа движется: Пришло время взять детей в поход. Это время в жизни, чтобы заставить их влюбиться в природу. Более того, Психологические и познавательные преимущества времени на природе - и бесконечная пища для вопросов и разговоров - делают прогулки на свежем воздухе радостью на всю жизнь для семей. Тем не менее, горы не поднимаются сами по себе. Вы должны быть готовы к этому.
Тренировка: Лестница - лучший друг путешественника. Это не обязательно должно быть горение легких лестничные тренировки вы видите около средней школы, но вам нужно подняться. Цель состоит в том, чтобы развить силу четверных и мышечную память, чтобы помочь вам в походе. Поэтому стремитесь проходить (или бегать, если вы амбициозны) 8 лестничных пролетов в день. Саммит ждет.
Главный двигатель (18-26)
Папа движется: Не бывает «пустого гнезда» без заполнения другого. Переместить мебель было достаточно легко, когда вам было 22 года, но в вашем несколько преклонном возрасте потребуется некоторое предварительное планирование. Плохая спина подкрадываются к вам, не так ли?
Тренировка: Сфокусируйся на становая тяга, приседания, а также прогулки фермера. Вместе эти трое укрепят вашу спину и дадут вам необходимую силу (и, честно говоря, не больше).
Вышибала и Баундер (26+ и 0-18 месяцев)
Папа движется: Поздравляю, дедушка! Вы практически обязаны подпрыгивать внуков на коленях, и их может быть много, помимо «Веры, Чака и Дэйва».
Тренировка: Помните все те годы назад, когда вы впервые ожидали? Да, пора вернуться к тренировке беременного папы. На этот раз ваш пояс с утяжелением должен быть немного легче (подойдет 10 фунтов), и между всеми этими отжиманиями от стены, приседаниями с мячом, боковыми планками, подъемами и подъемом ног оставляйте место для полноценного отдыха. Что за спешка?
Ты годен на роль отца? Пройдите тест на стуле
Хотите знать, готов ли ваш папа к фитнесу или вся ваша свеча потухла? Возьмите «стул тест,«Надежный (и часто унизительный) показатель силы, который является отличным ориентиром для пап всех возрастов. Вот как это работает: встаньте перед жестким стулом. Сядьте и встаньте снова и снова, скрестив руки перед собой. Затем рассчитайте время и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы не сделаете эти цифры, возможно, вам придется поработать над собой:
- До 35 лет: 10 раз за 10 секунд
- 35 и 55:10 раз за 13 секунд
- 55 лет и старше: 10 раз за 18 секунд
Более сложный тест, популярный благодаря исследованиям В Университете Гама Филхо в Рио-де-Жанейро испытуемые поднимаются прямо из положения на полу со скрещенными ногами, теряя баллы из-за шаткости или необходимости наклоняться. Результаты сильно коррелируют с уровнем смертности, согласно даннымНациональный центр биотехнологической информации США иЕвропейское общество кардиологов.
